Ang pagtatrabaho gamit ang mga timbang ng kamay para sa paglalakad ay maaaring mag-alok ng higit pang mga panganib kaysa sa mga benepisyo. Habang ang pagdaragdag ng mga timbang ng kamay sa mga aktibidad na aerobic ay maaaring dagdagan ang paggasta ng enerhiya, maaari rin itong maging sanhi ng mga pinsala.
Mayroong mga kahalili sa mga weights ng kamay na nagbibigay ng isang mas ligtas na elemento ng pagsasanay sa paglaban sa iyong gawain sa paglalakad. Kung gumagamit ka ng mga timbang ng kamay para sa paglalakad, mag-ingat ka upang mabawasan ang panganib sa pinsala.
Mga Pakinabang sa Timbang ng Kamay
May isang oras na nais mong makita ang mga video na hakbang-aerobic na may nakangiting modelo ng takip na may hawak na isang pares ng mga timbang na kamay na timbang. Kahit na inirerekomenda ng Mayo Clinic na magsagawa ng mga pagsasanay sa mga hakbang sa iyong bahay na may mga timbang ng kamay. Ang paggamit ng isang magaan na pares ng mga timbang ng kamay habang nagsasagawa ng step-aerobics ay isang napaka-kinokontrol na kilusan. Ito ay tulad ng pagsasagawa ng mini biceps curl.
O, kung nagmamartsa ka sa lugar at pinataas ang mga timbang ng kamay sa itaas ng iyong ulo, nagsasagawa ka ng isang grupo ng mga mini overhead presses. Ang tumaas na paggasta ng enerhiya ay makakatulong sa iyo na masunog ang mas maraming mga calories. Kung ikaw ay maikli sa oras ng ehersisyo, ang pagsasama-sama ng mga elemento ng aerobic at lakas-pagsasanay sa isang ehersisyo ay maginhawa.
Mga panganib sa Kamay sa Timbang
Ang paggamit ng mga timbang ng kamay para sa paglalakad ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa stress sa iyong mga kalamnan ng braso at kasukasuan. Ang iyong mga balikat at siko ay mas madaling kapitan ng pinsala, ayon sa American Heart Association. Ang pagdadala ng mga bigat ng kamay na sobrang mabigat ay maaaring makaapekto sa iyong normal na pag-ugoy ng braso at lumikha ng pagkasubo ng kalamnan at pinsala. Habang ang pagtaas ng iyong panganib sa pinsala, ang pagsasama ng mga timbang ng kamay sa isang aerobic na aktibidad ay maaaring hindi epektibo. Ang parehong napupunta para sa mga timbang ng bukung-bukong.
Gumamit Sa Pag-iingat
Ang mga timbang ng pulso para sa paglalakad ay itinuturing na mas ligtas kaysa sa mga timbang ng kamay sapagkat sila ay isinusuot at hindi mahigpit na hawak sa kamay; samakatuwid, hindi sila nagiging sanhi ng isang matalim na pagtaas sa presyon ng dugo. Iniulat ng Harvard Health Publishing na ang pagsusuot ng mga timbang ng pulso sa panahon ng isang aerobic na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa kalamnan at dapat na magamit sa mga pagsasanay na tulad ng paglaban sa lugar ng mga dumbbells kapag ang iyong pagkakahawak ay nakompromiso.
Mga Alternatibong Mga Timbang ng Kamay
Hindi mo na kailangan ang mga timbang ng kamay upang mai-tono ang iyong mga braso habang naglalakad. Ang simpleng pagbuo ng isang kamao at pagsasama ng mga ehersisyo tulad ng mga pag-ilid ng pag-ilid, pagpindot sa dibdib at patayo na mga hilera ay tumutulong sa pag-sculpt ng mga kalamnan sa itaas na katawan. Kung nais mong magdala ng isang bagay sa iyong mga kamay habang naglalakad, isaalang-alang ang mga polong naglalakad, na gayahin ang pisikal na pagkilos na kasangkot sa pag-ski sa cross-country.
Ang mga naglalakad na pole ay gumagana sa iyong mga kalamnan ng dibdib, braso at tiyan. Ang paggamit ng mga tool sa paglalakad na ito ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga calories na sinunog habang hindi pinapataas ang iyong pinsala sa pinsala sa ginagawa ng mga timbang ng kamay. Ang isang may timbang na vest ay isa pang ligtas na alternatibo sa mga timbang ng kamay, sabi ng American Council on Fitness Fitness. Upang makakuha ng mga benepisyo na nasusunog ng calorie, dapat itong timbangin nang hindi hihigit sa 15 porsyento ng iyong timbang sa katawan. Kung wala kang access sa isang may timbang na vest, maaari kang maglakad na may mga timbang sa isang backpack.
