Bilang karagdagan sa pagbibigay ng enerhiya at sustansya, ang ilang mga pagkain at gawi sa pagkain ay maaaring makaapekto sa pagtulog. Kung ikaw ay madaling makaramdam ng pagkabalisa o mga paghihirap sa pagtulog, ang mga pagkain na nagsusulong ng pagtulog ay maaaring mapalakas ang katahimikan, mas madali itong magpahinga nang madali.
Kung manatiling alerto at masigla ang iyong layunin, ang parehong mga pagkain ay maaaring umangkop sa iyong "maiwasan" na listahan. Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa mga pagkain na nauugnay sa pagtulog ay makakatulong sa gabay sa iyo sa paggawa ng matalinong pagpapasya. Para sa pinakamahusay na mga resulta, maghanap ng tinukoy na gabay mula sa iyong doktor o dietitian.
Pinong Mga Starches
Ang mga Starches, tulad ng mga tinapay, cereal at pasta, ay nagbibigay ng maraming mga karbohidrat - pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Lalo na, ang mga pagkaing high-carb ay maaari ring mag-trigger ng pagtulog, ayon kay Joanne Larsen, isang rehistradong dietitian at host ng online na dietary na tanong-at-sagot-komunidad Itanong sa Dietitian.
Ang mga bituin batay sa pino na mga butil, tulad ng puting harina, ay nagbibigay ng mas kaunting protina at hibla, at may mas malaking epekto sa iyong asukal sa dugo kumpara sa buong butil. Bilang isang resulta, ang pino na mga starches ay mas malamang na humantong sa tamad at pagod na nauugnay sa mababang asukal sa dugo. Kung mayroon kang diabetes, ang iyong panganib para sa mababang asukal sa dugo, na tinatawag ding hypoglycemia, ay nadagdagan.
Nagdagdag ng Mga Asukal
Ang mga idinagdag na asukal, tulad ng high-fructose corn syrup at asukal sa mesa, ay nagdaragdag ng matamis na lasa at calories, ngunit kakaunti ang mga nutrisyon, sa mga pagkain. Tulad ng mga pino na butil, ang mga idinagdag na asukal ay may glycemic, nangangahulugang mayroon silang isang makabuluhang epekto sa iyong asukal sa dugo.
Matapos kumain ng isang mataas na glycemic na pagkain, ang iyong asukal sa dugo ay tumataas nang mas mataas kaysa sa ginagawa nito kasunod ng isang mababang-glycemic na pagkain. Ang pagtanggi ng enerhiya, na karaniwang tinatawag na "pag-crash, " ay madalas na sumusunod. Upang maiwasan ang peligro na ito, ang mga pares na pagkain na asukal, tulad ng kendi, malambot na inumin at pinatamis na mga cereal, na may mga mababang glycemic na pagkain, tulad ng mababang-taba na gatas, buong butil o mani.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang amino acid tryptophan, na kung saan ay laganap sa iba't ibang mga pagkain, ay maaaring makapukaw sa pagtulog. Ang mga carbs ay tumutulong sa iyong utak na ma-access at gumamit ng tryptophan. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng mababang-taba ng gatas at yogurt, ay naglalaman ng tryptophan at carbs, na ginagawa silang mahalagang pagpipilian ng snack ng oras ng pagtulog. Para sa idinagdag na mga benepisyo ng carb, ipares ang iyong gatas na may cereal at top yogurt na may granola.
Patatas, saging at beans
Ang mga inihurnong patatas na may buo ng balat, saging at beans, tulad ng toyo, ay naglalaman din ng mahalagang halaga ng tryptophan at karbohidrat. Tinutulungan din ng Tryptophan ang iyong utak na makagawa ng pakiramdam na mabuting utak ng kemikal na serotonin, ayon sa Health Information News, na humahantong sa pinabuting kalagayan at isang pagbaba ng panganib para sa depression.
Kung ang mababang mga mood ay may posibilidad na makagambala sa iyong mga kakayahan sa pagtulog, patatas, saging at iba pang mga mapagkukunan ng tryptophan ay maaaring magbigay ng pambihirang benepisyo.
