Kapag ang iyong tiyan ay lumalawak dahil sa pagtaas ng timbang, ang taba na nakapalibot sa mga panloob na organo ay nagpapalawak, at lumilikha ng karagdagang mga deposito ng taba sa omentum - isang apron na tulad ng flap na namamalagi sa ilalim ng iyong mga kalamnan ng tiyan at sa harap ng mga bituka. Ang tiyan ng apron ng isang ina ay hindi natatangi sa mga kababaihan na nagsilang. Kahit sino - lalaki o babae - ay maaaring bumuo ng nakabitin na taba ng taba na maaari lamang itong matugunan sa nakatuon na diyeta at ehersisyo. Ang pagkawala nito ay kritikal sa iyong kalusugan. Ang taba ng tiyan sa omentum at ang natitirang bahagi ng iyong kalagitnaan ng seksyon ay nagdaragdag ng iyong panganib sa sakit sa puso, uri ng 2 diabetes at, sa mga kababaihan, ilang mga kanser - kabilang ang kanser sa ovarian.
Unahin ang Pagkawala sa isang Belon ng Belon
Bagaman hindi posible ang pagkawala ng spot-target na taba - hindi ka maaaring mag-crunch ang layo ng isang apron na tiyan, halimbawa - ang taba na naipon sa iyong kalagitnaan ng seksyon ay madalas na unang nawala sa nakatutok na ehersisyo at diyeta. Ang parehong mga aktibong metabolikong aktibong katangian na gumagawa ng apron fat - na kilala rin bilang visceral fat - isang posibleng sanhi ng sakit ay ginagawang mas madali upang masira kaysa sa taba ng subcutaneous, na namamalagi lamang sa ilalim ng balat sa iyong mga hips, braso at hita.
Bumubuo ka ng taba ng tiyan dahil sa genetika, isang hindi magandang diyeta, laging nakaupo sa pamumuhay at kung mayroon kang mga anak - pinanganak ang panganganak ng panganib na mag-imbak ng taba sa tiyan. Ang katayuan ng iyong hormonal ay nakakaimpluwensya kung kailan at kung nagkakaroon ka ng isang apron na tiyan. Ang mga kalalakihan ay mas malamang na mag-imbak ng labis na taba sa tiyan sa anumang edad; habang ang mga kababaihan ay pumasa sa menopos, ang mga pagbabago sa hormonal ay naghihikayat sa pag-unlad ng taba ng tiyan.
Kontrolin ang Iyong Paggamit ng Calorie
Ang isang mababang-calorie na diyeta na tumutulong sa iyo na lumikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calorie ay nagreresulta sa pagkawala ng isang ligtas, napapanatiling pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Huwag isawsaw sa ibaba 1, 200 calories, bagaman, o mapanganib mo ang kakulangan sa nutrisyon at pagkawala ng kalamnan. Pinuhin ang iyong mga layunin kung hindi mo maabot ang mga ito nang hindi binabawasan ang mga calorie sa hindi sapat na mga antas.
Upang mapanatili ang iyong pag-iingat, iwasan ang labis na pag-snack, lalo na sa mga naproseso na pagkain. Iwasan din ang pagdaragdag ng asukal. Ang madalas na pagkonsumo ng soda at iba pang mga matamis na malambot na inumin ay nakakaugnay sa pagtaas ng nakuha ng taba ng visceral, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity noong 2012. Ang kendi, pinakatamis na mga pastry sa agahan at cereal, cookies, cupcakes at iba pang mga paggamot ay natapos din sa talahanayan - literal.
Magkasama ng Malusog na Pagkain
Sa bawat pagkain, layunin para sa isang paghahatid ng protina na naglalaman ng mababang antas ng puspos na taba, tulad ng isda, manok na walang balat at pabo o malambot na karne. Magsimula sa hindi bababa sa isang paghahatid ng mga sariwang gulay at - kung ikaw ay gutom na sapat upang bumalik para sa mga segundo - tumpok sa karagdagang steamed, inihaw o hilaw na veggies. Mga mababang taba na pagawaan ng gatas - sa anyo ng gatas, keso o yogurt - at ang prutas ay gumagawa ng masustansyang, medyo mababa-calorie meryenda.
Palitan ang pino na mga butil, tulad ng puting tinapay at pasta, na may buong butil, tulad ng brown rice o oats. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang 2010 isyu ng American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang isang pagtaas ng pagkonsumo ng pino na butil ay nauugnay sa mas malaking akumulasyon ng visceral fat, habang ang pagtaas ng pagkonsumo ng buong butil ay hindi. Mahusay na laktawan ang mga pritong pagkaing, pagkain na may creamy sarsa o maraming mantikilya at full-fat cheeses.
Mag-ehersisyo upang Mawalan ng isang Belon na Tiyan
Makamit ang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio bawat linggo upang maiwasan ang iyong tiyan ng apron mula sa pagpapalawak ng higit pa. Dagdagan ito sa halos 250 minuto lingguhan upang mawala ang makabuluhang timbang, iginiit ang American College of Sports Medicine. Kasama sa aktibidad ng Cardio ang pag-hiking, jogging o pagbibisikleta.
Ang mga sit-up at crunches ay hindi gaanong ginagawa upang matulungan kang mawala ang taba na bumubuo sa tiyan ng apron, ngunit ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay sa iyo ng mas malakas na kalamnan ng kalamnan. Ang lakas ng pagsasanay sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo ay tumutulong sa iyo na lumikha ng isang mas malaking porsyento ng kalamnan, na nangangailangan ng mas maraming enerhiya para mapanatili ang iyong katawan. Ang lean tissue na ito ay nakakatulong na itaas ang iyong metabolismo upang maaari mong masunog ang mga calorie at mawala ang visceral fat.
