Ang kalamnan ng kalamnan ng kalamnan ay maaaring mangyari sa maraming mga kadahilanan. Maaari kang makakuha ng kalamnan habang ang iyong mga kalamnan ay namamagang pa rin ay higit sa lahat nakasalalay sa kung bakit ang iyong mga kalamnan ay namamagang. Ang pag-unawa kung paano lumalaki ang iyong mga kalamnan upang gawin ang iyong oras sa gym bilang epektibo hangga't maaari. Kung hindi ka sigurado kung bakit sumasakit ang iyong braso, kumunsulta sa iyong pangunahing manggagamot sa pangangalaga.
Paglago ng kalamnan
Ang paglaki ng kalamnan sa iyong mga braso ay nangyayari bilang isang direktang resulta ng pagsasanay sa paglaban o ehersisyo sa partikular na kalamnan. Ang proseso ng paglago ng kalamnan ay nagsisimula sa mga hibla ng kalamnan na literal na napunit mula sa paggamit, ayon sa Len Kravitz ng University of New Mexico, Ph.D. Kapag nag-angat ka ng dumbbell hanggang sa pagkapagod, ang iyong mga kalamnan ay masira at pilasin mula sa loob sa labas. Matapos makumpleto ang iyong pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nagpapadala ng mga satellite cells sa site ng luha sa isang pagtatangka upang maayos ang pagkawasak na naganap. Ang mga cell na ito ay piyus sa napunit na mga hibla, dumami sa isang mabilis na rate at pagalingin pabalik bilang isang mas malaki, mas malakas na kalamnan.
Protina
Ang proseso ng paglaki ng kalamnan ay hinihimok ng isang kumbinasyon ng pagbawas sa mga fibers ng kalamnan at paglalagay ng gasolina sa iyong katawan ng tamang dami ng mga nutrisyon - lalo na ang protina. Kung nais mong dagdagan ang laki ng kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo, kailangan mong kumain ng paitaas ng 0.8 g ng protina para sa bawat libra ng timbang ng katawan araw-araw, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Ang protina na ito ay maaaring makuha mula sa mga pagkaing madaling lutuin tulad ng mga itlog, tofu at manok.
Naantala ang Onset Muscle Soreness
Ang kalamnan ng kalamnan ng braso ay hindi palaging tanda ng pinsala sa kalamnan. Sa katunayan, ayon kay Kravitz, maaaring ito ay isang palatandaan na kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng matinding pag-eehersisyo kung saan ang iyong mga kalamnan ng braso ay naghihirap ngayon sa naantala-onset na sakit ng kalamnan. Ang mga DOMS ay karaniwang nagtatakda sa loob ng 24 na oras pagkatapos mag-ehersisyo sa isang nakahiwalay na kalamnan at maaaring magresulta sa pagkahilo ng kalamnan, paninigas at pamamaga. Sa kasalukuyan ay walang kilalang mga paggamot para sa DOMS; gayunpaman, maaari ka pa ring bumuo ng kalamnan habang nagdurusa mula rito.
Mga Babala
Ang pagtatangka upang makabuo ng kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo ay karaniwang ligtas. Gayunpaman, kung ikaw ay nagdurusa mula sa isang kalamnan na pilay, sprain o luha, ehersisyo sa apektadong lugar ay maaaring dagdagan ang kalubhaan ng pinsala. Maaari rin itong magresulta sa mga pinsala sa iba pang mga kalamnan, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeon. Ang mga kalamnan na nakapaligid sa iyong nasugatan na kalamnan ng braso ay susubukan upang mabayaran ang kahinaan sa nasugatan na lugar, na potensyal na maglagay ng higit na pagkapagod sa mga kalamnan kaysa sa mahawakan nila. Makipag-usap sa iyong doktor o tagapagsanay kung maaari mong mag-ehersisyo ang nasugatan na lugar bago subukang taasan ang laki ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay.
