Ang mga tao juice para sa isang bilang ng mga iba't ibang mga kadahilanan - upang madagdagan ang kanilang mga prutas at veggie intake, maibsan ang iba't ibang mga karamdaman o gamitin bilang isang detox. Pagdating sa pagtaas ng timbang at juice, maaaring hindi mo ito isipin bilang isang pagpipilian.
Ngunit ang juice ay isang puro na mapagkukunan ng mga calorie, at makakatulong sa iyo na makakuha kung madagdagan ang iyong pangkalahatang caloric intake. Gayunpaman, ang juice ay isang puro na mapagkukunan ng asukal at may kapabayaan na protina, kaya hindi dapat ito ang iyong tanging paraan upang matulungan kang makakuha ng timbang.
Isaalang-alang ang Mga Kaloriya
Ang pagkakaroon ng timbang ay nangangailangan sa iyo na kumain ng mas maraming calories kaysa sa ginugol mo. Habang ang mga pangangailangan ng calorie na nakakuha ng timbang ay nag-iiba mula sa isang tao sa tao, ang pagdaragdag ng 500 calories sa iyong pang-araw-araw na paggamit ay dapat makatulong sa iyo na makakuha ng 1 pounds sa isang linggo, ayon sa University of Colorado. Upang makakuha ng timbang sa kalusugan, nais mo ang mga labis na calorie na magmula sa malusog na pagkain.
Ang mga prutas at gulay ay nakapagpapalusog na siksik, ngunit hindi kinakailangang mataas sa mga calorie. Gayunpaman, ang mga prutas ng gulay at gulay ay tumutok sa mga calorie, at lumilikha ng isang mataas na calorie na inumin na maaaring makatulong sa iyo sa iyong mga pagsisikap na makakuha ng timbang.
Ang mga calorie sa isang baso ng juice ay nag-iiba, depende sa gulay at prutas na iyong pag-juice. Ayon sa USDA, ang isang 8-ounce baso ng karot na juice ay may 70 calories at 11 gramo ng asukal, habang ang parehong paghahatid ng apple juice ay may 110 calories at 22 gramo ng asukal bawat 8 ounces.
Mag-ingat sa High-Calorie Juice
Habang maaaring gusto mo ang mga calorie mula sa juice upang makatulong sa iyong pagtaas ng timbang, maaaring hindi mo nais ang lahat ng asukal. Ang limang daang calorie na halaga ng high-calorie juice ay maaaring maglaman ng higit sa 70 gramo ng asukal, na katumbas ng pag-ubos ng 17.5 kutsarang asukal sa talahanayan, ayon sa Michigan State University Extension.
Ang pagkuha ng isang mabibigat na dosis ng asukal sa isang inumin ay maaaring maging sanhi ng isang spike sa iyong asukal sa dugo, na maaaring tungkol sa mga taong kailangang kontrolin ang asukal sa dugo tulad ng mga may diyabetis.
Ang sariwang katas ay hindi rin isang mahusay na mapagkukunan ng protina, taba, bitamina D, kaltsyum o bakal, at maaaring hindi magbigay ng balanseng nutrisyon na kailangan mo pagdating sa malusog na pagtaas ng timbang.
Paggamit ng Juice para sa Pagkuha ng Timbang
Maaari mong limitahan ang mga epekto ng iyong katas sa asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilan sa sapal pabalik para sa idinagdag na hibla upang matulungan mapabagal ang rate ng panunaw upang ang asukal ay hindi hinihigop nang mabilis.
Maaari mo ring isaalang-alang ang paglilimita ng iyong sariwang paggamit ng juice na hindi hihigit sa 8 ounces sa isang araw at makuha ang natitirang mga calorie na nakakuha ng timbang mula sa iba pang mga high-calorie, mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng mga mani, buto, itlog, keso o langis ng gulay.
Para sa isang mas balanseng diskarte, isaalang-alang ang paggamit ng iyong sariwang juice sa isang smoothie. Timpla ang 1 tasa ng toyo ng gatas na may 1/2 tasa ng sariwang orange juice, isang medium banana, 1 tasa ng blueberries at 1 kutsara ng almond butter para sa isang smoothie na may 412 calories at 41.4 gramo ng asukal.
Ang pag-inom ng isang 500-calorie smoothie bawat araw bilang karagdagan sa iyong regular na pag-inom ng pagkain ay makakatulong sa iyo na makakuha ng 1 pounds bawat linggo. Para sa iba't ibang mga smoothies ng juice ng prutas, gumamit ng iba't ibang uri ng mga juice, prutas, nut butter, milks at Greek yogurt.
Sundin ang Mga Tip na ito
Upang maiwasan ang sakit sa panganganak na may juicing, mahalaga na sundin ang ilang mga pag-iingat bago mo simulan ang pagkuha. Una, nais mong i-juice ang sariwang ani na walang amag at malambot na mga spot.
Gayundin, bago i-cut o i-juicing, banlawan ang iyong mga prutas at veggies sa ilalim ng malamig na tubig upang maalis ang dumi at iba pang mga kontaminado, tulad ng ipinayo ng Food and Drug Administration.
