Ang isang patag na tiyan ay isang mahal na pag-aari sa mga may isa; ito ay nais ng mga walang isa. Upang makakuha ng isang patag na tiyan, kailangan mo munang gumawa ng pagpapasyang gawin ito na kumukuha ng disiplina.
Kapag nagawa mo na iyon, maaari mong mangyari ito sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta at pagsasagawa ng ehersisyo. Posible na magkaroon ng abs nang walang pag-eehersisiyo ng tiyan.
Flat Stomach na Walang Abs
Bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hindi bababa sa 500 calories - ngunit huwag pumunta sa ilalim ng inirekumendang minimum na 1, 200 calories para sa mga kababaihan o 1, 500 calories para sa mga kalalakihan. Upang makakuha ng isang flat na tiyan nang walang abs, dapat kang mawalan ng timbang. Upang mawalan ng isang libra, nangangailangan ng pagbawas ng 3, 500 calories. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng 500 calories, maaari kang mawalan ng humigit-kumulang isang libra bawat linggo - isang malusog na bilis ng pagbaba ng timbang ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit.
Ang iyong diyeta ay binubuo lamang ng mga pagkaing may kalidad na calorie. Ang mga halimbawa nito ay mga walang karne, mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, gulay, buto, mani, buong butil at beans. Sumuko ng mabilis na pagkain, malalim na pritong pagkain, cake, cookies, chips at mga inihandang kalakal na komersyal. Lahat sila ay mataas sa taba at sodium, at maaari nilang hadlangan ang iyong mga pagsisikap na makakuha ng isang patag na tiyan.
Panoorin ang Iyong Mga Fluids
Maging mapili sa iyong mga inumin. Ang anumang inuming may asukal at calorie ay maaaring magdagdag ng pounds sa iyong tiyan, at dapat mong iwasan ang mga ito. Ang mga inuming prutas, tsaa na pinakatamis ng asukal, mga inuming may kape, inalog ng gatas, soda at alkohol ay lahat ng mga halimbawa nito. Uminom ng tubig sa halip na makakatulong ito sa iyo na maging hydrated at kung uminom ka ng isang baso nito bago ang iyong pagkain, makakatulong ito na punan ka.
Kumain ng Mas Madalas
Kumakain nang mas madalas upang maiwasan ang sobrang pagkain. Kapag kumakain ka ng isang maliit, balanseng pagkain tuwing dalawa hanggang tatlong oras sa buong araw, maaari kang magkaroon ng matagal na antas ng enerhiya, kakain ka ng mas kaunting pagkain, makaramdam ka ng kasiyahan at ang iyong metabolismo ay makakakuha ng magandang pag-angat. Gawin ang iyong mga pagkain ng isang kumbinasyon ng protina at kumplikadong mga carbs. Ang isang malambot na patty ng baka na may litsugas at kamatis sa isang buong trigo ng trigo ay isang halimbawa ng tanghalian sa tanghalian.
Flat Stomach Workout
Gawin ang pag-eehersisyo ng calorie. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay nabanggit para sa mga positibong epekto sa aerobic system. Mahusay din ito sa pagsunog ng mga calor na makakatulong na lumikha ng isang patag na tiyan. Gawin ang cardio para sa 30 hanggang 45 minuto tatlong beses sa isang linggo sa mga alternatibong araw. Ang pagpapatakbo, pagbibisikleta, paglangoy, pagsasanay ng elliptical, kick boxing at rowing ay lahat ng mga halimbawa ng mga bagay na maaari mong gawin.
Trabaho ang bawat pangkat ng kalamnan maliban sa iyong abs. Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring makabuo ng kalamnan na maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo na itaas at humantong sa isang mas mataas na paggasta ng caloric. Upang makakuha ng isang flat na tiyan nang walang abs, gawin ang mga ehersisyo na tumama sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Kasama sa mga halimbawa ang mga bench press, balikat na mga bisikleta, baluktot na mga hilera, triceps dips, biceps curl at lunges. Magsagawa ng 10 hanggang 12 rep at tatlo hanggang apat na hanay ng bawat ehersisyo. Gawin ang pagsasanay ng timbang nang tatlong beses sa isang linggo sa mga alternatibong araw.
