Sa bagyo sa umaga upang maghanda at lumabas ng pintuan, mahihirap makahanap ng oras para sa perpektong larawan na malusog na agahan na maaaring gusto mong kumain, ngunit ang agahan ay hindi kailangang magarbong upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang Oatmeal ay magkasama sa loob lamang ng ilang minuto, at mainam para sa control ng timbang para sa iyo at sa iyong pamilya. Ang Plain oatmeal ay mababa sa calories at mataas sa hibla - isang panalong kumbinasyon para sa pagtulong sa iyo na ibagsak ang mga dagdag na pounds.
Tip
Ang Oatmeal ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta sa agahan at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil sa mataas na hibla, mababang taba at mababang nilalaman ng calorie.
Mga calorie sa Oatmeal
Ang creamy lasa ng Oatmeal at stick-to-your-ribs texture ay parang isang indulgence, ngunit medyo mababa ito sa calories. Ayon sa USDA, isang tasa ng lutong oatmeal, nagsilbi ng plain at ginawa gamit ang instant oats, ay mayroong 159 calories, na nagmula sa 27 gramo ng mga carbs, 5 gramo ng protina at 3 gramo ng taba.
Mag-ingat sa lasa, pre-nakabalot na otmil, kahit na. Sinasabi ng USDA na ang isang packet ng isang nangungunang komersyal na inihanda na cinnamon oatmeal ng mansanas ay may 157 calories sa isang maliit na laki ng paghahatid na malamang na iwan ka ng gutom sa kalagitnaan ng umaga. Ang gram para sa gramo, may lasa na oatmeal ay halos 6 na beses na maraming mga calories bilang plain oatmeal.
: Gaano karaming Oatmeal ang Dapat Ko Kumain?
Oat Fiber at Pagbaba ng Timbang
Ang pangunahing benepisyo sa pagbaba ng timbang ng Oatmeal ay nagmula sa nilalaman ng hibla nito. Bagaman ang hibla ay isang uri ng karbohidrat, hindi ito nahuhulog sa asukal tulad ng iba pang mga uri ng karbohidrat. Sa halip, sumisipsip ito ng tubig upang kumuha ng puwang sa iyong tiyan, na tumutulong din sa paglaban sa tibi.
Ang pagkuha ng 30 gramo ng hibla bawat araw ay inilalagay ka sa track para sa pagbaba ng timbang, ayon sa Harvard Health Publishing. Nag-aalok din ito ng iba pang mga benepisyo, kabilang ang mas mababang presyon ng dugo, na pinoprotektahan ang kalusugan ng puso.
Ang isang tasa ng lutong oatmeal ay may 4 na gramo ng hibla, o 13 porsyento ng 30-gramo na layunin. Ang ilan sa hibla na ito ay nagmula sa natutunaw na hibla - isang form na lalong mabuti para sa pakikipaglaban sa taba ng tiyan, ayon sa Wake Forest Baptist Medical Center.
Iba pang mga Benepisyo sa Pagkawala sa Timbang
Ang reputasyon ni Oatmeal bilang isang pagkain sa pagkain ay hindi lamang buzz - mayroong katibayan upang ipakita na ang pagkain nito para sa agahan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral sa 2015 sa Annals of Nutrisyon at Metabolismo inihambing ang oatmeal sa mga corn flakes upang malaman ang higit pa tungkol sa potensyal ng oatmeal na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpakain ng 36 na mga paksa ng pag-aaral - ang kalahati ng mga ito ay sobra sa timbang, at ang kalahati nito ay payat - alinman sa mga corn flakes o oatmeal, upang makita kung paano nakakaapekto ang gana sa bawat cereal.
Natagpuan nila na ang mga tao na kumakain ng oatmeal para sa agahan ay naramdaman nang mas kumpleto nang mas mahaba, at mas kumakain sila nang tanghalian kaysa sa mga nakakain ng mga natikang mais. Ang mga resulta na ito ay lalo na binibigkas sa mga labis na timbang na mga paksa ng pagsubok, na nagpapahiwatig na ang oatmeal ay maaaring maging mabuti lalo na kung sinusubukan mong makamit ang isang malusog na timbang. Gayunpaman, dahil ang pag-aaral na ito ay tumitingin lamang sa ilang dosenang mga tao, kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang malaman nang eksakto kung magkano ang nakakatulong sa otmil.
Mayroon ding ilang katibayan na ang oatmeal ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa kontrol sa timbang para sa mga bata. Ang isang 10-taong pag-aaral, na inilathala sa Pananaliksik at Pagkain ng Nutrisyon noong 2015, natagpuan na ang mga bata na kumakain ng oatmeal ay mas malamang na mapanatili ang isang malusog na timbang at may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na pangkalahatang kalidad ng diyeta kaysa sa mga hindi. Bagaman hindi ito nangangahulugang ang oatmeal na nag-iisa nang direkta ay nakikipaglaban sa labis na katabaan ng pagkabata, itinatampok nito ang oatmeal bilang bahagi ng isang malusog na diyeta.
: Ang 4 Pinakamahusay na Instant na Oatmeals (at 5 na Iwasan)
Bihisan ang Iyong Oatmeal Breakfast
Iwasan ang monotony - at gawin ang iyong oatmeal kid-friendly - sa pamamagitan ng paggamit ng malusog na mix-in. Ang pagtigil sa iyong otmil sa mga prutas tulad ng tinadtad na mansanas, peras o isang dakot ng mga berry ay nagdaragdag ng natural na tamis habang pinapalakas din ang hibla sa iyong pagkain.
Gumawa ng oatmeal pakiramdam tulad ng isang paggamot sa pamamagitan ng paghahalo ng iyong mga oats na may puro kalabasa, kalabasa pie pampalasa at isang maliit na tinadtad na pecans. O gumawa ng oatmeal ng "apple pie" sa pamamagitan ng pag-top sa iyong mga oats na may apple-free appleauce at isang dash ng kanela. Eksperimento na may iba't ibang mga texture upang mapanatili ang kawili-wiling oatmeal.
Pumunta para sa inihurnong mga oats na pinutol ng bakal sa katapusan ng linggo kung mayroon kang ilang dagdag na oras sa pagluluto o gumawa ng "magdamag na mga oats" sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong mga oats na ibabad sa gatas ng almendras magdamag sa ref para sa isang mabilis na agahan na hindi nangangailangan ng anumang prep sa umaga.
