Huwag pansinin ang mga fad diet na nangangako na maaari kang mawalan ng taba mula sa mga tiyak na lugar - kapag nawalan ka ng timbang, mawawala mo ito nang pantay-pantay mula sa buong katawan mo. Ang pagkawala ng taba ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain. Kakailanganin mo ang isang 3, 500 na kakulangan sa calorie upang mawala ang isang libong timbang lamang sa katawan. Ang pinakamabilis na paraan ay ang kumain ng mas kaunti - kaya kumakain ka ng mas kaunting mga calories - at upang madagdagan ang antas ng iyong aktibidad - kaya masusunog ka ng mas maraming calorie.
Hakbang 1
Itulak ang iyong sarili nang pisikal sa agwat ng pagsasanay. Ayon sa Balita / Kalusugan ng ABC, ang pinakamabilis na paraan upang masunog ang taba ng katawan ay upang mag-iba ang tindi ng iyong pag-eehersisyo sa pagitan ng 65 porsyento at 85 hanggang 95 porsyento ng iyong kabuuang kapasidad. Ginagawa ng pagsasanay sa panloob ang iyong katawan sa parehong aerobically at anaerobically, na humahantong sa karamihan ng mga calor at pinakamataas na halaga ng nasusunog na taba.
Hakbang 2
Gupitin ang iyong mga carbs upang matulungan ang iyong katawan na magsunog ng taba para sa enerhiya. Ang pangunahing mapagkukunan ng iyong katawan ay glucose; ang pagpunta sa mababang karbeta ay humihinto sa madaling supply ng enerhiya at pinipilit ang iyong katawan na sunugin ang naka-convert na taba sa gasolina. Ito ang teorya sa likod ng mga diets tulad ng Atkins, South Beach at Zone diets - nililimitahan ang over-all na mga carbs at pagpili ng mga carbs na walang kaunting epekto sa mga antas ng asukal sa dugo, tulad ng mga gulay at buong butil. Upang mawala ang pinakamaraming timbang sa isang linggo, sundin ang yugto ng induction ng pagkain ng Atkins o South Beach, na pinipigilan ang mga carbs hanggang sa 25 g araw-araw.
Hakbang 3
Magdagdag ng hibla sa iyong diyeta. Ang isang mataas na diyeta ng hibla ay makakatulong sa iyong pakiramdam na buo at ubusin ang mas kaunting mga calories. Pinabagal ng hibla ang panunaw ng pagkain, tinutulungan kang kumain ng mas kaunti sa bawat pagkain at mas mahaba sa pagitan ng pagkain. Maaari mong subukan ang isang suplemento ng hibla mismo bago ang iyong mga pagkain upang i-cut ang mga calorie. Siguraduhing madagdagan ang iyong paggamit ng tubig - ang labis na hibla ay maaaring maging sanhi ng tibi - ngunit ang pananatiling hydrated ay magpapanatili ng maayos sa lahat.
Tip
Ang mga mapanlikhang hakbang ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit maaaring hindi makatulong sa iyo na mapanatili ang timbang sa pangmatagalang. Ang malusog na pagbaba ng timbang ay nagmula sa paggawa ng mga napapanatiling pagbabago sa pamumuhay. Layunin na mawala sa pagitan ng 1 at 2 pounds lingguhan.
Kumuha ng isang multivitamin kapag nililimitahan ang mga carbs upang matiyak na nakakakuha ang iyong katawan ng napakahalagang nutrisyon na kinakailangan nito.
Babala
Ang phase ng induction ng diyeta ng Atkins at South Beach ay napaka-higpitan at idinisenyo upang sundin nang hindi hihigit sa dalawang linggo.
Laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pagbaba ng timbang.
