Ang mga ehersisyo sa mababang katawan ay target ang pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan na may isang high-intensity workload. Ang mga pagsasanay sa paghuhugas na isinagawa habang inililipat ang iyong timbang ay masunog ang mas maraming calories kaysa sa mga ehersisyo sa isang nakatigil na posisyon.
Pag-andar
Ang iyong mga kalamnan ng mas mababang katawan - ang mga quadriceps, hamstrings at glutes - gumana upang ituwid ang iyong mga tuhod at hips habang pinapanatili ang iyong katawan patayo. Ang mga pagsasanay sa paghuhugas ay mga pagsasanay sa tambalan, na gumagana sa iyong mga kasukasuan ng hip at tuhod habang ginagamit ang iyong timbang sa katawan bilang pagtutol. Kapag nagsasagawa ka ng isang lungga, ang iyong mga kalamnan ng mas mababang katawan ay nagtaas habang ibababa mo ang iyong katawan patungo sa sahig na nakayuko ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay ikontrata ang pag-angat at palawakin ang iyong katawan.
Benepisyo
Ang mga baga ay isa sa pinakamahalagang ehersisyo ng mas mababang katawan, ipinaliwanag ng website ng Katawang-tao. Ang mga pag-eehersisyo sa lungon ay nagdaragdag ng lakas ng mas mababang katawan habang hinuhubog at toning ang iyong mga quadriceps, hamstrings at glutes. Kabilang sa mga karagdagang benepisyo ang pinabuting kakayahang umangkop at form para sa pagpapatakbo, sayawan at sports tulad ng tennis, soccer at basketball.
Ang paghuhugas ay isang high-intensity ehersisyo. Tinatantya ng website ng Kalagayan ng Kalusugan na ang isang 150-libong tao ay nagsusunog ng 275 calories sa loob ng 30 minutong pag-eehersisyo sa baga.
Mga Uri
Maaari kang magsagawa ng mga baga na walang timbang, o gumamit ng mga dumbbells upang magdagdag ng pagtutol. Kasama sa mga pagpipilian sa ehersisyo ang paglalakbay sa baga, nakatigil na baga, pasulong na baga at likod na baga.
