Ang bitamina K, kaltsyum at sink ay kinakailangan lahat para sa mga reaksyon sa iyong katawan na nagiging sanhi ng dugo na makapal at namumula, kaya't ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa mga sustansya na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pampalapot ng iyong dugo. Habang ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring gawing mas malamang ang manipis na dugo, ang iba pang mga kondisyong pangkalusugan ay maaari ring maging sanhi ng kondisyong ito. Sa mga kasong ito, ang pagkain lamang ay hindi magpapalapot ng iyong dugo, kaya't makipag-usap sa iyong doktor kung nag-aalala ka na ang iyong dugo ay maaaring maging payat upang makakuha ng sa ilalim ng problema.
Mga Pagkain na Mayaman sa Bitamina K
Ang bitamina K ay minsan ginagamit upang limitahan ang panganib ng labis na pagdurugo sa ilang mga kundisyon, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 90 micrograms ng bitamina K bawat araw, at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 120 micrograms. Ang nilutong berdeng berdeng gulay ay kabilang sa pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina K. A 1/2-tasa na paghahatid ng lutong kale ay nagbibigay ng 664 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina K. Ang parehong halaga ng lutong spinach o mustasa gulay ay magbibigay din sa iyo ng higit sa 500 porsyento ng DV, at mga gulay ng beet, collards, mga gulay na turnip, Swiss chard at dandelion gulay ay may higit sa 100 porsyento ng DV bawat paghahatid.
Mga Pagkain na Mataas sa Kaltsyum
Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 000 milligrams ng calcium bawat araw. Ang mga produktong gatas ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan. Ang isang tasa ng lowfat milk ay nagbibigay ng 31 porsyento ng DV, at ang parehong halaga ng nonfat plain yogurt ay may 49 porsyento ng DV. Ang bawat onsa ng nonfat mozzarella ay naglalaman ng 29 porsyento ng DV. Ang iba pang mga pagkain na may mas maliit na halaga ng calcium ay kasama ang mga de-latang isda, mga almendras, brokuli, berde na mga gulay, tofu at okra.
Mga Pagkain Mayaman sa Zinc
Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 milligrams ng sink bawat araw, at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 11 gramo. Ang pagkaing-dagat ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan, na may isang 3-onsa na paghahatid ng mga talaba na nagbibigay ng 445 porsyento ng DV at ang parehong halaga ng alimango o lobster na nag-aalok ng higit sa 40 porsyento ng DV. Ang karne ng baka at kordero ay naglalaman ng higit sa 30 porsyento ng DV sa bawat paghahatid, at ang baboy ay may 28 porsyento ng DV bawat paghahatid. Ang iba pang mga pagkain na nagbibigay ng maliit na halaga ng sink ay may mga nuts, buto, beans, mushroom, spinach at manok.
Mga Ideya sa Pagkain ng Dugo
Para sa agahan, magkaroon ng isang mangkok ng nonfat yogurt na nangunguna sa isang pagdidilig ng mga mani at ilang mga pinatuyong blueberry, na naglalaman ng isang maliit na halaga ng bitamina K. Ihatid ang sandalan ng karne ng baka kasama ang isang baso ng gatas at isang spinach salad na naglalaman ng mga kabute, mga buto ng mirasol at isang maliit halaga ng lowfat shredded cheese para sa hapunan. Ang mga gulay ay maaaring gumawa ng isang kale at tofu na gumalaw na pinirito na may isang pagdidilig ng mga mani.
