Ang mga ligament ay mga kurdon ng nag-uugnay na tisyu na binubuo pangunahin ng collagen na nagbubuklod sa isang organ sa isa pa. Karamihan sa mga madalas na ligament ay nagbubuklod sa isang buto sa isa pa, at sa proseso ay bumubuo ng isang lugar ng kamag-anak na kadaliang kumilos, na kilala bilang isang kasukasuan o artikulasyon. Sa panahon ng palakasan, ang mga ligament ay nagtutulungan kasama ang mga tendon at iba pang mga nag-uugnay na tisyu upang pasalig na suportahan ang mga kasukasuan.
Gayundin, ang muscular system at utak ay nag-coordinate ng aktibong suporta ng mga kasukasuan. Sama-sama, ang mga aktibo at passive subsystem ng katawan ay nagbibigay ng kakayahang mag-swing ng golf club, mag-sprint ng isang burol, o sumakay sa iyong bisikleta nang hindi nasaktan ang iyong katawan. Bilang isang napakahusay na pagkapagod ay inilalapat sa mga kasukasuan ng mga aktibong tao, ito ay matalino na magtrabaho upang palakasin ang mga kasukasuan at ligament.
Panatilihin itong Paglipat
Gumalaw nang madalas upang palakasin ang iyong mga kasukasuan at ligament. Ang pagpapanatiling iyong sarili sa isang posisyon nang higit sa 20 minuto sa isang oras - tulad ng sa iyong mesa sa oras ng pagtatrabaho - ay maaaring magresulta sa ligamentous kilabot, isang pansamantalang pagpahaba ng mahahalagang nagpapatatag na mga ligament. Labanan ang kiligin sa pamamagitan ng paalalahanan ang iyong sarili na baguhin ang mga pustura nang madalas at gumawa ng mga miniature ehersisyo na pahinga upang mabatak at palakasin ang mga kalamnan sa araw.
Magdagdag ng Mga Paggalaw ng Pag-andar
Paunlarin ang iyong aktibong pagpigil - palakasin ang iyong mga kalamnan. Ang aktibong sistema ng katawan ng mga kalamnan at sistema ng nerbiyos na kumikilos upang mapakilos ang mga kasukasuan sa katawan ay pinakaangkop upang maprotektahan ang mga joints at ligament laban sa mga puwersa ng pang-araw-araw na buhay.
Paunlarin ang iyong mga pattern ng paggalaw tulad ng squat, lunge, push-up at solong binti ng tindig upang mabawasan ang pilay sa mga kasukasuan sa pang-araw-araw na gawain. Ang pagpapabuti ng kadaliang mapakilos ay maaari ring mabawasan ang panganib ng pinsala sa iyong mga kasukasuan at ligament.
Magdagdag ng Ilang Paglaban
Sanayin na may pagtutol upang mapagbuti ang lakas ng mga kasukasuan at ligament. Inirerekomenda ng Opisina ng Pag-iwas sa Sakit at Promosyon sa Kalusugan na ang mga matatanda ay nagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas ng hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo.
Hindi mo na kailangan ang magarbong kagamitan sa gym upang makabuo ng isang kalakasan na pagsasanay sa lakas. Isama ang maramihang magkasanib na pagsasanay na gumagamit ng bigat ng katawan bilang pagtutol, tulad ng mga push-up, pull-up, lunges at squats. Magsimula sa 10 mga pag-uulit ng bawat ehersisyo, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay nang sunud-sunod.
Pagsamahin ang Ilang mga Ekentiko
Gumamit ng mga eccentric na ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong mga kasukasuan at ligament. Ang pagbaba ng yugto ng pagsasanay ng lakas, na tinatawag na eccentric phase, nagrerekrut ng mas kaunting mga fibers ng kalamnan, at maaaring maglagay ng malusog na pilay sa mga ligament, tendon at joints na mas mabisang nakabuo ng resilience.
Subukan ang bumagsak na takong na patak upang mapabuti ang lakas ng bukung-bukong at tuhod. Magsimula sa gilid ng isang hakbang gamit lamang ang iyong bola ng paa na nakikipag-ugnay sa hakbang. Itulak ang iyong sarili sa iyong mga tip-toes at dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa loob ng anim na segundo. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa 15 beses bago magpahinga. Ulitin ang serye hanggang sa tatlong higit pang beses.
Tip
- Kapag mas kaangkop, gumamit ng higit na paglaban.
- Tiyakin ang wasto, matangkad na postura sa panahon ng ehersisyo upang ilagay ang mga hinihingi ng ehersisyo sa mga aktibong pagpigil.
Babala
Kumunsulta sa iyong manggagamot upang matiyak na makakaya mong ligtas na simulan ang anumang pagsasanay na magkasanib na.
