Ang kasukasuan ng sacroiliac, na tinukoy din bilang kasamang SI, ay nasa base ng gulugod kung saan nagtagpo ang gulugod at balakang. Ang Dysfunction ng joint na ito ay maaaring maging sanhi ng excruciating low-back at leg pain. Aerobic ehersisyo, kalamnan pagpapalakas, kahabaan, at init at yelo ay lahat ay maaaring maging epektibong paraan upang pamahalaan o mapabuti ang sakit na nauugnay sa kasukasuan ng SI joint.
Aerobic Exercise
Dahil sa posisyon nito sa base ng gulugod, ang kasukasuan ng SI ay lalo na madaling kapitan ng epekto na maaaring malikha ng pisikal na aktibidad. Ang susi ay upang makahanap ng aerobic na pagsasanay na hindi naglalagay ng maraming stress sa mababang likod, tulad ng paglangoy, paglalakad o pag-eehersisyo sa isang makinang na makina. Ang eerobic ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa buong katawan, na tumutulong sa pag-aayos ng tisyu ng kalamnan. Ang mga endorphins na pinakawalan sa panahon ng cardiovascular activity ay kumikilos din bilang analgesic, na makakatulong upang mabawasan ang magkasanib na sakit ng SI. Layunin para sa rekomendasyon ng American Heart Association ng 30 minuto ng aerobic ehersisyo limang araw bawat linggo.
Pagpapalakas ng kalamnan
Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong mababang likod ay naghihikayat sa katatagan ng kasukasuan ng SI, na ginagawa itong mas malakas at mas madaling kapitan ng sakit at pinsala. Subukan ang ehersisyo na ito, na tinawag na tulay, upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likurang likod: Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa sahig na nakatungo ang iyong mga tuhod at patag ang iyong mga paa sa sahig. Dahan-dahang itaas ang iyong hips sa sahig habang masikip ang iyong mga kalamnan ng tiyan at gluteal. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 10 segundo, at dahan-dahang ibabalik ang iyong mga hips sa lupa. Magsimula sa limang pag-uulit, at unti-unting gumana hanggang sa 20.
Mababang-Balik na Stretch
Ang pagdaragdag ng kakayahang umangkop ng mga kalamnan sa mababang likod ay maaaring makatulong upang mapawi ang higpit at kakulangan sa ginhawa na dulot ng sakit sa kasukasuan ng SI. Ang isang kahabaan ng tuhod sa dibdib ay isang epektibong paraan upang mapakawalan ang pag-igting sa mga kalamnan ng mababang likod. Upang maisagawa ang kahabaan na ito, magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod sa isang matatag na ibabaw. Dalhin ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib, hinawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong tuhod at hilahin ang iyong binti sa malapit sa iyong katawan. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo, at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang limang beses sa bawat binti, at unti-unting tumaas sa 15 na pag-uulit.
Yelo at Init
Ang yelo at init ay kapwa epektibong ahente sa pagpapagamot ng sakit na nauugnay sa kasukasuan ng kasukasuan ng SI. Ang Ice ay pinakamahusay na ginagamit kaagad pagkatapos ng pagsisimula ng sakit, dahil binabawasan nito ang daloy ng dugo at pamamaga. Mag-apply ng yelo nang hindi hihigit sa 15 minuto. Ang mga heat pack ay epektibo rin sa pamamahala ng sakit; maaari pa silang magamit bago mag-ehersisyo upang matulungan ang mga kalamnan na makapagpahinga. Mag-apply ng isang pagpainit pad o mainit na compresses ng hanggang sa 20 minuto. Subukang mag-alternate sa pagitan ng init at yelo para sa maximum na therapeutic benefit.
