Naka-pack na may mahahalagang nutrisyon, ang mga buto ng chia ay dapat isaalang-alang bilang isa sa iyong malusog na superfood na pagbubuntis. Ang mga buto ng Chia ay puno ng protina, bitamina at fatty acid na makakatulong na masiguro ang tamang pag-unlad ng iyong lumalagong sanggol. Bilang isang inaasam na ina, ang mga maliliit na buto na ito ay makakatulong na magbigay sa iyo ng enerhiya na mapalakas ang pangangailangan ng iyong katawan para sa isang malusog na paghahatid.
Tip
Ang mga buto ng Chia ay ligtas na kainin sa panahon ng pagbubuntis at isang napakahusay na karagdagan sa iyong diyeta, na nag-aalok ng mga fatty acid na omega at mahahalagang nutrisyon na kinakailangan para sa paglaki at pangkalahatang kalusugan ng iyong sanggol.
Chia Seeds Nutrisyon
Ang mga kahilingan sa pagbubuntis ay madalas na humantong sa pag-ubos ng mga mahahalagang bitamina at mineral, na mahalaga sa iyong lumalagong sanggol. Ang mga buto ng Chia ay mayaman sa maraming mga nutrisyon kabilang ang iron, calcium, posporus, magnesiyo, mangganeso, tanso, sink at potasa. Bilang karagdagan, ang mga buto ng chia ay mataas sa protina, hibla at malusog na taba, na lahat ay makakatulong upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan.
Ang pagkain ng tamang dami ng calorie ay makakatulong sa iyo at sa iyong sanggol na makakuha ng tamang timbang. Nagpapayo ang American Pregnancy Association na sa ikalawang at ikatlong trimester ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay nangangailangan ng halos 300 dagdag na calorie bawat araw. Ayon sa USDA, ang mga buto ng chia ay naglalaman ng 138 calories bawat onsa, o 2 kutsara, kaya maaaring mag-ambag sa iyong mga kinakailangan sa enerhiya.
Wards Off Constipation
Ang pagkadumi at pagkaligalig sa tiyan ay karaniwang mga reklamo para sa mga buntis na kababaihan, na ang dahilan kung bakit ang hibla ay isang mahalagang susi na sangkap para sa isang malusog na sistema ng pagtunaw. Iniulat ng USDA na ang isang onsa, o halos 2 kutsara, ng mga buto ng chia ay naglalaman ng 9.8 gramo o 39 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa hibla.
Dahil ang hibla ay nananatiling undigested ng iyong katawan, nagdaragdag ito ng bulok sa iyong dumi ng tao at tumutulong na maiwasan ang pagkadumi. Ang hibla sa mga buto ng chia ay sumusuporta sa regular na paggalaw ng bituka, na tumutulong upang maiwasan ang sakit at pangangati ng mga almuranas, isang pangkaraniwang kondisyon na nauugnay sa pagbubuntis na maaaring maiparating o mas masahol sa pamamagitan ng pagkadumi.
Nagbibigay ng Protina para sa Pag-unlad ng Pangsanggol
Bilang isang umaasam na ina, kailangan mong ubusin ang halos 75 hanggang 100 gramo ng protina bawat araw. Mahalaga ang protina para sa pagbuo ng mga fetal cells at organo, na kinabibilangan ng utak. Ang protina ay gumaganap din ng papel sa pagtaas ng iyong suplay ng dugo at tumutulong sa paglaki ng iyong may isang ina na tisyu sa panahon ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, ang protina sa mga buto ng chia ay tumutulong na mapanatili kang nakaramdam ng pagkasubo, binabawasan ang peligro ng labis na labis na malusog, mataba o matamis na pagkain.
Kasama sa nutrisyon ng mga binhi ng Chia ang 4.7 gramo ng protina bawat 2 na kutsara na naghahatid ayon sa USDA, na umaakma sa iyong pangunahing mapagkukunan ng protina tulad ng karne, manok, tofu at mani.
Tumutulong sa Pag-iwas sa Mga Cramp ng Kaki
Ang mga cramp, lalo na sa mga binti, ay pangkaraniwan sa panahon ng pagbubuntis at maaaring maging sanhi ng masakit na hindi sinasadyang pag-iipon ng kalamnan na karaniwang nakakaapekto sa guya, paa o pareho. Ang mga cramp ng paa ay madalas na humampas sa gabi, lalo na sa ikalawa at pangatlong mga trimester. Magnesium ay gumaganap ng isang papel sa neuromuscular transmission, nerve function at kalamnan pag-urong. Ang mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo ay may kasamang spasms ng kalamnan at cramp.
Bilang isang superfood ng pagbubuntis, ang mga buto ng chia ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, na nag-aalok ng 95 milligrams o 23 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga bawat 2 kutsara. Iyon ay higit sa apat na beses na higit na magnesiyo kaysa sa isang buong tasa ng tinadtad na brokuli.
Tumutulong sa Bumuo ng Malakas na Mga Tulang Bato
Ang pagkuha ng isang sapat na dami ng calcium ay mahalaga para sa tamang pag-unlad ng balangkas ng iyong sanggol at pag-unlad ng mga putot ng ngipin, hindi babala sa pagpigil sa iyong katawan mula sa paggamit ng iyong sariling mga tindahan ng kaltsyum upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong sanggol. Dapat kang magsumikap para sa mga 1, 000 miligram bawat araw ng kaltsyum. Ang benepisyo ng Chia ay kapaki-pakinabang sa iyo at sa iyong pangsanggol na may nilalaman nito na 179 milligrams ng calcium bawat onsa.
Bilang isang dagdag na bonus, ang mga buto ng chia ay naglalaman din ng iba pang mga mineral na may mahalagang papel sa kalusugan ng buto. Bawat onsa, kasama rito ang:
- Bakal: 12 porsyento na DV
- Copper: 29 porsyento na DV
- Magnesium: 23 porsyento na DV
- Phosphorus: 20 porsyento ng DV
- Zinc: 12 porsyento na DV
Tumutulong sa maiwasan ang Anemia
Kinakailangan ang iron dietary para sa paggawa ng malusog na pulang selula ng dugo na kinakailangan para sa pagdala ng sapat na oxygen sa paligid ng iyong katawan at sa iyong sanggol. Sa oras na handa kang manganak, sinabi ng American Pregnancy Association na ang iyong kabuuang dami ng dugo ay tumaas ng 60 porsyento .
Ang pag-spray ng 2 kutsara ng mga buto ng chia sa iyong cereal ay isang madaling paraan upang makakuha ng 2.2 milligrams ng iron sa iyong diyeta, na makakatulong din sa iyong antas ng enerhiya - madalas na kulang sa una at ikatlong trimester.
Nagbabalaan ang National Institutes for Health na ang hindi sapat na paggamit ng bakal sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang panganib ng iyong sanggol na may mababang timbang ng kapanganakan, napaaga na kapanganakan, mababang mga tindahan ng bakal, may kapansanan sa pag-unlad ng kognitibo at pag-uugali at pag-unlad ng sanggol.
Balanse ng Asukal sa Dugo
Kung mayroon kang diabetes o gestational diabetes (diabetes sa panahon ng pagbubuntis), dapat kang maging maingat upang makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang mataas na glucose ng dugo, lalo na sa iyong unang trimester, ay maaaring maglagay sa iyo ng peligro para sa pagkakuha.
Ang utak, puso, bato at baga ng iyong sanggol ay nagsisimulang bumubuo sa unang walong linggo ng pagbubuntis, at ang pagkakaroon ng isang mataas na antas ng asukal sa dugo ay maaaring dagdagan ang mga posibilidad ng mga kapanganakan ng kapanganakan. Maaari rin itong itaas ang panganib ng iyong sanggol na maipanganak nang maaga, na timbangin nang labis o pagkakaroon ng mga problema sa paghinga.
Ang pagsasama ng mga binhi ng chia sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapanatiling balanse ang iyong asukal sa dugo. Ang hibla sa mga buto ng chia ay tumutulong sa mabagal na pagsipsip ng asukal sa daloy ng dugo at hindi pinataas ang mga antas ng glucose sa dugo.
Bagaman ang inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla ay nasa pagitan ng 25 hanggang 30 gramo para sa pagbubuntis, iniulat ng Joslin Diabetes Center na ang mga taong may diyabetis na kumakain ng 50 gramo ng hibla sa isang araw ay mas matagumpay sa pagkontrol sa kanilang glucose sa dugo kaysa sa mga kumakain ng mas kaunti. Gayunpaman, kapag nagdaragdag ng mas maraming hibla sa iyong diyeta, dahan-dahang pumunta at uminom ng maraming tubig. Masyadong maraming hibla nang walang sapat na tubig ay maaaring magpalala ng iyong tibi.
Nagbibigay ng Mga Benepisyo ng Omega Fatty Acid
Animnapung porsyento ng langis sa mga buto ng chia ay mula sa omega-3 fatty fatty, lalo na sa anyo ng mga mahahalagang polyunsaturated fat alpha-linolenic acid, o ALA.
Ang iyong katawan ay hindi makagawa ng ALA kaya dapat ito ay mula sa pagkain. Ang mga buto ng Chia ay isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng halaman ng omega-3 fatty acid. Nagbibigay sila ng 5, 064 milligrams ng ALA, o isang 31% na porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga, bawat 2 kutsara.
Ang isang pag-aaral sa Australia ay isinagawa upang matukoy ang kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng ALA sa panahon ng pagbubuntis at timbang ng panganganak ng sanggol. Sinuri ng mga mananaliksik ang diyeta ng 224 na ina, na nakita na ang isang mas mataas na paggamit ng ALA na nakakaugnay sa mas mataas na timbang ng kapanganakan ng sanggol. Ang mga konklusyon, na inilathala noong Oktubre 2018 sa Kasalukuyang Mga Pagpapaunlad sa Nutrisyon , ay nag-ulat na ang omega-3 sa diyeta ay may potensyal na mai-optimize ang paglago at pagbuo ng pangsanggol.
