Sinusukat ng porsyento ng taba ng katawan ang iyong komposisyon ng timbang sa katawan. Partikular kung gaano karaming ng iyong timbang ang nagmula sa taba kumpara sa sandalan ng masa. Ang isang malusog na porsyento ng taba ng katawan ay 18 hanggang 24% para sa average na lalaki at 25 hanggang 31% para sa average na babae. Ang itaas na bahagi ng mga taba ng katawan na saklaw ng hangganan sa hindi malusog at mga antas sa ibaba ng mga saklaw na ito ay nauugnay sa mas mataas na antas ng fitness. Ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kalusugan kaysa sa timbang lamang. Maaari mong bawasan ang taba ng katawan sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng cardio, pagsasanay sa paglaban, at diyeta. Gaano kabilis maaari kang mawalan ng taba ng katawan ay nag-iiba mula sa bawat tao.
Ligtas na Katawan ng Pagkawala
Inirerekomenda ng mga alituntunin sa pagbaba ng timbang ang isang isa hanggang dalawang pounds bawat linggo na rate ng pagbaba ng timbang gayunpaman walang tiyak na gabay sa pagkawala ng taba sa katawan. Ang mga eksperto sa American Council on Exercise ay sumasang-ayon na ang isang porsyento na pagkawala ng taba ng katawan bawat buwan ay ligtas at makakamit para sa karamihan. Dahil maraming mga pamamaraan upang masukat ang taba ng katawan ay madaling kapitan ng sakit inirerekumenda lamang ang pagsuri sa iyong pag-unlad bawat isa hanggang dalawang buwan. Ang pagbaba ng timbang lamang ay hindi nagpapahiwatig ng pagkawala ng taba.
Paano Shed Fat Fat
Upang malaglag ang body card cardio, pagsasanay sa paglaban at isang malusog na diyeta ay dapat sundin. Tutulungan ng Cardio na madagdagan ang bilang ng mga nasusunog na calories. Ang antas ng intensidad ay dapat nasa katamtaman hanggang sa masiglang saklaw. Ang pagsasanay sa paglaban ay nagdaragdag ng bilang ng mga calorie na nasusunog sa katawan sa pahinga. Pinatataas din nito ang malambot na mass ng katawan, na makakatulong sa porsyento ng taba ng iyong katawan. Ang isang malusog na diyeta na may pang-araw-araw na kakulangan sa calorie na 500 calories ay makakatulong sa mawala mo ang inirekumendang isang libra bawat linggo. Ang paggawa ng lahat ng tatlo sa mga ito ay magsusunog ng mas maraming taba sa katawan, habang ang pag-iiwan sa isa ay magsusunog ng mas maraming sandalan ng katawan.
Pagsukat sa Kataba ng Katawan
Mayroong ilang mga pamamaraan upang masukat ang taba ng katawan. Ang pinakakaraniwang pamamaraan ay ang pagsubok ng fold ng balat, batay sa palagay na 50 porsyento ng taba ng katawan ay nasa ilalim ng balat. Ang mga calipers ay ginagamit upang masukat sa dibdib, hita at tiyan para sa mga kalalakihan, at ang tricep, hita at sapraillum. Ang mga sukat na ito ay ginagamit upang makalkula ang pangkalahatang taba ng katawan. Ang pamamaraang ito ay pinaka-tumpak kapag nagawa ng isang sertipikadong personal trainer o iba pang propesyonal sa kalusugan. Ang isang BOD POD at bioelectrical impedence na aparato ay maaari ding magamit. Ang mga ito sa pangkalahatan ay may mas mataas na gastos at hindi gaanong magagamit.
Pagtatasa ng Pag-unlad sa pagitan ng Mga Pagsukat sa Taba ng Katawan
Ang porsyento ng taba ng katawan ay dapat lamang masukat minsan bawat isa hanggang dalawang buwan, gayunpaman mayroong iba pang mga pamamaraan upang masuri ang pag-unlad sa pagitan. Sukatin ang iyong timbang nang isang beses bawat isa hanggang dalawang linggo. Dapat mong makita ang isang average na pagbaba ng timbang ng isang libra bawat linggo. Ang isa pang paraan upang masuri ang pag-unlad ay ang pagkuha ng mga sukat. Gamit ang isang panukat na tape tape, sukatin ang paligid ng dibdib, baywang, balakang at hita minsan bawat isa hanggang dalawang linggo. Ang mga pagsukat ay dapat bumaba habang nawalan ka ng taba. Hindi alinman sa mga pamamaraan na ito ang magsasabi sa iyo kung magkano ang nawala sa taba ng katawan, ngunit maaari nilang ipakita na lumipat ka sa tamang direksyon.
