Maraming mga pamamaraan ng pagkawala ng taba ay hindi hihigit sa langis ng ahas, kaya kailangan mong mapanatili ang iyong mga wits tungkol sa iyo. Habang maraming mga benepisyo sa pag-inom ng tubig, ang pagkawala ng taba ay hindi direktang nauugnay sa paggawa nito.
Tip
Ang pag-inom ng tubig ay hindi direktang sunugin ang mga calorie, ngunit ang pag-inom nito bilang isang alternatibo sa mga asukal na inumin ay maaaring makatulong na gupitin ang labis na calorie sa iyong diyeta.
Mga Zero Kaloriya sa Tubig
Ang wastong hydration ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Walang mga calorie sa tubig, at sa pangkalahatan ay wala ng mga nutrisyon maliban kung umiinom ka ng mineral na tubig. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang iyong layunin ay upang masunog ang mas maraming calories kaysa kumonsumo ka. Ito ay kilala bilang isang negatibong balanse ng enerhiya.
Kapag uminom ka ng tubig, ang pagkawala ng taba ay hindi kinakailangan madali. Gayunpaman, ang pag-inom ng mineral na mineral ay makakatulong na hadlangan ang iyong kagutuman at kahit na mapabuti ang kalusugan ng pagtunaw. Ang inumin na ito ay pumupuno sa iyo at pinapanatili ang maayos na pagtakbo ng iyong digestive system. Isaalang-alang ang pangangalakal ng iyong regular na tubig para sa mineral na tubig kung ang iyong layunin ay upang masunog ang mas maraming mga kaloriya.
Ang isang paraan upang masunog ang mas maraming enerhiya kaysa sa iyong isinasagawa ay ang kumain ng mas kaunting mga calorie. Ang isang potensyal na mapagkukunan ng labis na kaloriya ay soda at iba pang mga inuming may asukal. Ang isang 12-onsa na lata ng Coca-Cola, halimbawa, ay naglalaman ng 140 calories. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng soda sa tubig, ang pagkawala ng taba ay nagiging mas madali dahil pinutol mo ang mga walang laman na calorie.
Kalusugan at Pagkonsumo ng Tubig
Noong Pebrero 2016, isang pag-aaral na itinampok sa Nutritional Epidemiology ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagkonsumo ng tubig at nabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Habang sinabi ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng tubig ay hindi nauugnay sa pagkain ng isang de-kalidad na diyeta, nabanggit nila na ang pag-inom ng tubig ay nabawasan ang pagkonsumo ng mga inuming may asukal.
Ang isang pag-aaral noong Hunyo 2016 na inilathala sa Frontiers in Nutrisyon ay nagmumungkahi na ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakatulong upang maiwasan ang labis na katabaan at uri ng diabetes. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pag-aaral ng tao ay naaayon sa mga resulta mula sa mga pag-aaral ng hayop na isinasagawa hanggang ngayon, at sa buong lupon, ang pag-aalis ng tubig ay tila nadaragdagan ang panganib ng pagbuo ng diabetes at labis na katabaan.
Ang pag-iwas sa pag-aalis ng tubig ay isa sa pinakamahalagang benepisyo sa kalusugan ng inuming tubig. Kahit na ang inuming ito ay hindi nagsusunog ng mga calorie, mayroon itong iba pang mga pakinabang, tulad ng regulasyon ng temperatura ng katawan. Nakakatulong ito sa pagpapadulas at unan ng iyong mga kasukasuan, na maaaring makatulong sa sakit sa magkasanib na sakit. Tinutulungan ka ng tubig na digest ang pagkain at alisin ang basura.
Mahalaga ang pag-inom ng tubig, ngunit kung ang pagbawas ng timbang ay ang iyong layunin, pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng iba pang mga pamamaraan. Ang pagbaba ng iyong paggamit ng calorie ay kalahati lamang ng labanan. Ang pagkain ng buong pagkain tulad ng mga sariwang gulay, prutas at karne ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti. Ang pagkain na naproseso na pagkain ay may posibilidad na magdulot ng pagtaas ng timbang mula sa labis na paggamit ng calorie.
Noong Pebrero 2017, isang pag-aaral na inilathala sa Populasyon sa Health Health Metrics ay nagpakita na ang pagbawas ng isang paggamit ng mga naka-proseso na pagkain ay humantong sa mas kaunting asukal sa diyeta. Ang pag-inom ng asukal sa iyong diyeta ay nag-aalis ng labis na calories at nagbibigay ng silid para sa mas maraming masustansiyang pagkain.
Mga Paraan sa Mawalan ng Timbang
Habang ang diyeta ay hindi bababa sa kalahati ng equation ng pagbaba ng timbang, mahalaga pa rin ang ehersisyo. Ang ehersisyo ay sumunog ng mga calorie, na humahantong sa isang negatibong balanse ng enerhiya. Ang isang pag-aaral noong Oktubre 2017 na itinampok sa labis na katabaan ay natagpuan na ang pag-eehersisyo at pagdiyeta ay nagdulot ng higit na pagkawala ng taba kaysa sa nag-iisa. Bilang karagdagan, ang pag-aangat ng mga timbang habang nasa isang diyeta ay nakakatulong na mapanatili ang sandalan. Ang high-intensity interval training (HIIT) ay isa ring mahusay na paraan upang madagdagan ang rate ng iyong puso at magsunog ng mga calorie.
Ang Capsaicin at iba pang pampalasa ay kilala upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya. Ngunit, kung ikaw ay partikular na naghahanap ng isang inumin na makakatulong sa iyo na masunog ang mas maraming calorie, isaalang-alang ang iyong umaga ng tasa ng joe.
Ang caffeine, na matatagpuan sa kape at madilim na tsokolate, ay makakatulong sa iyo na tanglawin ang higit pang mga calorie kaysa sa pag-inom ng simpleng tubig. Ang tambalang ito ay nagpapabilis sa iyong metabolismo, na tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie sa pahinga. Maaari ring pigilan ang gutom.
Ang pag-inom ng kape ay hindi kailangang maging malusog, alinman. Maaari kang gumamit ng mga artipisyal na sweeteners tulad ng stevia para sa sobrang lasa. Magdagdag ng nonfat skim milk sa halip na half-and-half o isa pang creamer upang talunin ang malakas na lasa nito at i-cut ang mga calories.
