Ang mga straight-leg sit-up ay isang pagkakaiba-iba ng mga sit-up na ginanap sa parehong mga binti na patag sa lupa kumpara sa tradisyonal na bersyon na may parehong baluktot na tuhod. Ang bersyon na ito ng sit-up ay naiiba sa tradisyonal, baluktot na paa-sit-up.
Habang ang orihinal na bersyon ng sit-up na may baluktot na tuhod ay isang mahusay na ehersisyo, mayroon itong ilang mga disbentaha. Maaari itong maging napakahirap na gumanap nang walang kasosyo na pinapabagsak ang iyong mga paa.
Isang Pakikinabang sa Physics
Form ng straight-leg Sit-Up
Upang maisagawa ang isang straight-leg sit-up, magsimula sa isang sit-up na posisyon. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti sa labas. Flex ang iyong abs at simulan ang pag-ikot papunta sa iyong mga binti hanggang sa ikaw ay nakaupo sa isang posisyon. Hindi mo kailangang pumunta masyadong malayo pasulong sa ehersisyo na ito, sapat lamang ang sapat na ang iyong katawan ng tao ay patayo sa tuktok. Kapag isinasagawa ang ehersisyo na ito maaari mong hawakan ang iyong mga braso sa harap mo tulad ng isang sombi o kulungan ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Suriin ang video sa ibaba para sa isang demonstrasyon.
Aling mga Sit-up ang Tama?
Maaari kang magtaka kung dapat ka lamang manatili sa regular na lumang mga nakabaluktot na paa na sit-up o subukan ang mga straight-leg sit-up.
Ang parehong mga bersyon ng mga benepisyo sa alok ng sit-up. Sa katunayan, ayon sa pag-aaral na inilathala sa Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, ang pagsasagawa ng alinman sa uri ng sit-up ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na pag-eehersisyo, hangga't wala kang anumang bagay na humihinto.
Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang straight-leg sit-up at baluktot na tuhod-upo ay mahalagang pareho sa mga tuntunin ng pag-activate ng kalamnan ngunit ang baluktot na tuhod-upo ay gumagamit ng higit pa sa mas mababang rectus abdominis (ang kalamnan na bumubuo sa "6 -pack ") at hip flexors. Ang bersyon ng tuwid na binti ay ginamit ng kaunti pa sa itaas na rectus abdominis.
Ang isa sa mga pangunahing pag-aalala na may mga nakapatong-tuhod na sit-up ay maaari silang maging masama para sa iyong likod. Si Stuart McGill ay naglathala ng isang pag-aaral na nagpapakita na "walang mga biologically makabuluhang pagkakaiba ang natagpuan sa pagitan ng baluktot na tuhod at tuwid na mga pamamaraan ng sit-up ng paa." Nangangahulugan ito na ang nakabaluktot na binti at tuwid na paa na mga sit-up ay naglalagay ng pantay na pilay sa mas mababang likod.
Tila ang baluktot na pag-upo ng tuhod at tuwid na paa na umupo ay medyo magkatulad. Kaya, paano ka magpapasya kung alin ang nais mong gawin?
Ang pinakamainam na diskarte ay ang subukan ang parehong mga pagkakaiba-iba upang makita kung alin ang mas naramdaman mo sa iyong abs. Marahil ay mahahanap ng mga nagsisimula na ang bersyon ng straight-leg ay isang mas mahusay na ehersisyo dahil makukuha nila ang buong saklaw ng paggalaw. Kung mayroon kang malakas na abs ang baluktot na tuhod na bersyon ay maaaring maging isang mas mahusay na hamon.
