Ang pagiging super-buff ay hindi kailangang maging isang panaginip ng pipe; may mga nakakaloko na paraan upang mag-pack ng kalamnan at makuha ang katawan na lagi mong pinangarap. Kung ikaw ay nasa isang misyon upang makakuha ng isang katawan ng buff, mahalaga na makahanap ng tamang pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo (pahiwatig: Hindi ito tumatakbo!), Kumain ng de-kalidad na protina at iba pang mga pagkain na mapalaki ang paglaki ng kalamnan, makatulog nang maayos at mabuhay ng malusog pamumuhay.
Pumunta Mula sa Mga Bato papunta sa Buff
Laging tandaan na ang kalidad ng mga trumpeta pagdating sa iyong pag-eehersisyo. Kung ikaw ay tunay na naghahanap upang pumunta mula sa mga buto hanggang sa buff, ang pagpapatakbo ng tatlong oras ay hindi gagawin ang lansihin. Sa halip, ang iyong pag-eehersisyo ay dapat maikli, pawis at matindi; sa tingin mabigat na pag-angat (ngunit palaging gumamit ng isang spotter) at multijoint na pagsasanay tulad ng mga chinup at pullups.
Sinabi rin ng Men's Journal na, para sa mga talagang nais na mabilis na bumuo ng mga kalamnan, ang pagsasanay sa dami ay susi. Subukan ang paggawa ng lima o higit pang mga pagsasanay sa bawat bahagi ng katawan (apat na hanay ng walong hanggang 12 reps) upang mabagal nang mabilis. Bilang karagdagan, ihalo ang ilang pagsasanay ng agwat ng high-intensity at cardio upang mabago ang mga bagay nang kaunti; iba't-ibang maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagsasanay plate.
: Maaari ka bang Pumasok sa Hugis sa isang Linggo?
Kumain ng Tamang Pagkain
Pumunta mula sa payat hanggang buff kapag kumain ka ng tamang pagkain. Una, huwag mag-stress ng labis tungkol sa pagputol ng calorie dahil maaari itong mawala sa kalamnan. Ang trick sa pagkuha ng mga kalamnan ng buff ay kumain ng mas maraming protina at pinutol sa mga carbs.
Ayon sa Kalusugan ng Men , dapat ka lamang kumain ng mga carbs bago at pagkatapos mong magsanay, dahil ang mga carbs ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang mag-ehersisyo at pinalitan din ang enerhiya na nawala mo sa isang pag-eehersisyo. Sa mga tuntunin ng paggamit ng protina, sinabi ng Men's Journal na ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki ay upang makakuha ng 1 hanggang 1.5 gramo ng protina bawat sandalan ng timbang ng katawan.
Ang mga kalidad na mapagkukunan ng pagkain ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo, ayon sa US Department of Health & Human Services. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na makakatulong sa iyo na mapakinabangan ang paglaki ng kalamnan at mabawasan ang pagkakaroon ng taba ay kasama ang quinoa, salmon, avocado, sprouted-grain bread at roll oats, lahat ng ito ay kamangha-manghang mapanatili ang iyong metabolismo na gumagana sa bilis ng tiptop.
: Pinakamabilis na Mga Paraan upang Makuha sa Hugis sa 2 Linggo
Maging Malusog sa Bawat Daan
Sa iyong paglalakbay sa pagkuha ng buff, diyeta at ehersisyo ay isang malaking piraso ng puzzle, ngunit mahalaga din na makakuha ng malusog sa bawat iba pang aspeto ng iyong buhay. Ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kalusugan, at ang pagkuha ng pito hanggang siyam na oras ng shut-eye bawat gabi ay mahalaga para sa pagbawi sa post-ehersisyo.
Sa tala na iyon, ayon kay John Underwood, may-akda ng Sleep and Recovery: Isang Naaangkop na Diskarte sa isang Pamumuhay ng Pagbawi at Pahinga para sa mga Athletes , sa panahon ng pagtulog ay kapag nangyayari ang paglago ng kalamnan. Dagdag pa, lalo na ang masinsinang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa micro sa loob ng tisyu ng kalamnan. Kaya ang pagkuha ng isang pagtulog ng magandang gabi sa mga araw kung saan nagtatrabaho ka nang husto ay ang pinakamahusay na paraan upang mabigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na mabawi.
Kung ikaw ay seryoso tungkol sa iyong layunin upang makakuha ng mabilis na pag-buff, makabubuti rin na gupitin o malubhang bawasan ang iyong paggamit ng alkohol, dahil, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Shape ng Diet Doctor, Mike Roussell, Ph.D., ang alkohol ay gumagawa ng isang metabolic na kapaligiran na ang eksaktong kabaligtaran ng kapaligiran na nililikha ng iyong katawan ng post-ehersisyo. Ibig sabihin, lumilikha ito ng isang kapaligiran ng hinarang na pagsusunog ng taba na may kasamang mataas na antas ng taba. Hindi ito optimal kung sinusubukan mong makakuha ng napakabilis, upang masabi.
: Alkohol at Fat Burning
