Mahigit sa 30 milyong Amerikano ang may mababang buto ng buto, o osteopenia, ayon sa National Institute on Aging. Ang mababang density ng mineral ng buto ay maaaring humantong sa osteoporosis, isang kondisyon kung saan ang mga buto ay nagiging marupok at mas malamang na masira. Maaari mong maimpluwensyahan ang ilang mga kadahilanan na nag-aambag sa density ng buto at pagkasira upang ma-maximize ang iyong buto ng buto sa buong buhay mo.
Ang mga kadahilanan sa Mass Bone Mass
Ang buto ay nabubuhay na tisyu na patuloy na nagbabago. Habang tumatanda ka, ang umiiral na buto ay mas mabilis na masira kaysa sa pinalitan, at ang rate ng pagkawala ng buto ay nagpapabilis. Ang mga pagbabago sa hormonal ay may papel sa density ng buto. Bilang isang resulta, ang mga kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng mababang buto ng buto kaysa sa mga kalalakihan, lalo na pagkatapos ng menopos, bagaman ang pagkawala ng mass ng buto ay nakakaapekto sa parehong kasarian. Ang iyong genetic makeup, edad, etniko at paggamit ng gamot ay nakakaimpluwensya rin sa iyong mineral mineral density. Ang mga steroid tulad ng prednisone, halimbawa, ay maaaring humantong sa mabilis na pagkawala ng buto.
Nutrisyon at Pamumuhay
Ang isang matatag na suplay ng tamang nutrisyon, lalo na ang kaltsyum at bitamina D, ay kinakailangan para mapanatili ang malakas, malusog na mga buto. Inirerekomenda ng National Osteoporosis Foundation ang 1, 000 mg ng calcium araw-araw para sa mga matatanda hanggang sa edad na 50 at 1, 200 mg para sa mga matatanda na mas matanda sa 50. Ang isang 8-onsa na baso ng gatas ay nagbibigay ng halos isang-katlo ng na, ayon sa NOF. Ang iba pang mga mapagkukunan ay yogurt, spinach, broccoli at kale. Tinutulungan ng sikat ng araw ang iyong katawan na gumawa ng bitamina D, na matatagpuan din sa salmon, tuna at pinatibay na mga produktong pagawaan ng gatas. Ang pag-iwas sa caffeine, pagpapanatili ng isang malusog na timbang at pagtigil sa paninigarilyo ay nag-aambag din sa mas mahusay na kalusugan ng buto.
Ehersisyo upang Itaguyod ang Paglago ng Bone
Ang ehersisyo ay makakatulong upang maiwasan ang pagkawala ng buto. Ang mga ehersisyo na may timbang na timbang, lalo na ang mga maikling pag-eehersisyo ng mataas na epekto, tulad ng paglaktaw o paglukso, at pagsasanay sa paglaban ay may pinakamaraming epekto. Ang paglalakad, yoga at Pilates ay sumusuporta din sa paglaki ng buto. Hindi lahat ng uri ng ehersisyo ay gumagana. Ang paglalakad at pag-akyat ng hagdan ay gumagawa ng iyong katawan na gumana laban sa grabidad, na nagtataguyod ng paglaki ng buto, habang ang paglangoy at pagbibisikleta ay hindi. Dapat kang gumawa ng mga ehersisyo na may timbang na timbang para sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw at pagpapalakas ng mga pagsasanay 2 o 3 beses sa isang linggo, sabi ng NOF.
Mga gamot at Pagsasaalang-alang
Ang ilang mga gamot ay makakatulong na maiwasan o malunasan ang osteoporosis. Ang mga Bisphosphonates, tulad ng alendronate (Fosamax) o risedronate (Actonel), ay ang pinaka-karaniwang inireseta na gamot. Maaari silang maging sanhi ng pagtaas ng density ng buto at pagbawas sa mga bali ng spinal at hip, ayon sa isang pagsusuri sa 2009 sa "Journal of Therapeutics at Clinical Risk Management." Kasama sa mga side effects ang mga problema sa gastrointestinal at kasukasuan o sakit sa kalamnan; ang mga bali ng paa ay isang bihirang ngunit malubhang komplikasyon. Ang mga napiling mga estrogen ng receptor ng estrogen ay isa pang pagpipilian. Ang ilang mga tao na kumukuha ng raloxifene (Evista) ay nakakaranas ng mga cramp ng binti, mga sintomas na tulad ng trangkaso, o mga hot flashes. Ang bihirang ngunit nagbabanta ng masamang epekto ay atake sa puso o stroke. Ang mga gamot na Osteoporosis ay maaari ding maging magastos. Talakayin sa iyong doktor kung ang mga potensyal na benepisyo ay higit sa mga panganib.
