Ang mataas na antas ng masamang kolesterol at kabuuang kolesterol ay nagdaragdag ng iyong panganib sa sakit sa puso at stroke. Ang kabuuang kolesterol ay isinasaalang-alang ang mga antas ng parehong low-density lipoprotein, o masamang kolesterol, at high-density lipoprotein, o mabuting kolesterol. Ayon sa Mayo Clinic, ang iyong diyeta ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagbabawas ng mga antas ng kolesterol. Ang pagdaragdag ng mga partikular na inuming sa iyong diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Green Tea
Ang green tea ay naglalaman ng pinakamataas na antas ng mga antioxidant na kilala bilang polyphenols. Ayon sa University of Maryland Medical Center, maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang inuming ito ay maaaring magpababa ng LDL kolesterol at kabuuang antas ng kolesterol. Pinapataas nito ang mga antas ng HDL kolesterol, na nagpapasikip ng masamang kolesterol mula sa iyong mga arterya. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang polyphenol ng berdeng tsaa ay pumipigil sa pagsipsip ng kolesterol sa mga bituka at pinahusay ang pag-aalis nito mula sa iyong katawan.
Juice ng Berry
Ang mga berry ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo, ngunit ang ilan ay mas epektibo kaysa sa iba. Sa isang pag-aaral na isinagawa ng University of California sa Davis, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga sariwang berry na makabuluhang nabawasan ang LDL kolesterol. Ang mga blackberry ang pinaka-epektibo, na sinundan ng mga pulang raspberry, blueberry at strawberry. Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang matukoy ang dami ng mga berry o juice na dapat ubusin ng mga tao upang mabawasan ang kolesterol. Gayunpaman, ang pag-inom ng mas maraming juice ng berry sa isang regular na batayan ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Tart Cherry Juice
Ang mga cherry ng tart ay puno ng mga antioxidant na nagbibigay ng maraming mga benepisyo, kabilang ang pagbabawas ng mga antas ng kolesterol. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa University of Michigan Cardiovascular Center, ang mga daga na tumanggap ng buong tart ng seresa ng cherry bilang bahagi ng isang diyeta na may mataas na taba ay may makabuluhang mas mababang antas ng kolesterol kaysa sa iba pang mga daga. Ang Cherry juice ay madaling magagamit sa mga supermarket at natural na mga tindahan ng kalusugan. Gayunpaman, maaari mo ring gawin ang iyong sarili sa bahay gamit ang pinatuyong mga seresa o pulbos ng cherry.
Ginger Tea
Ang luya ay ginagamit na nakapagpapagaling sa loob ng maraming siglo upang gamutin ang mga problema sa kalusugan tulad ng pagduduwal at pagtatae. Ipinapahiwatig din ng paunang pag-aaral na maaari rin itong makatulong sa mas mababang kolesterol at maiwasan ang atherosclerosis, ayon sa University of Maryland Medical Center, na inirerekumenda na hindi ubusin ang higit sa 4g ng luya araw-araw.
Pag-iingat
Habang ang green tea at luya tsaa ay karaniwang ligtas, sa ilang mga kaso maaari silang maging sanhi ng mga epekto. Halimbawa, ang pag-inom ng masyadong maraming berdeng tsaa ay maaaring magdulot ng hindi pagkakatulog, pagkahilo o pagkamayamutin. Ang tsaa ng luya ay maaaring maging sanhi ng pagkabagot ng puso o tiyan. Gayundin, ang mga inuming ito ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pag-ubos ng mga inuming ito upang makontrol ang iyong mga antas ng kolesterol.
