Bagaman nakakahiya ang mga tao na talakayin ang tibi, ang pagkakaroon ng madalas na paggalaw ng bituka ay nag-aambag sa isang malusog na katawan. Ang ilang mga tao ay maaaring makahanap ng kaluwagan gamit ang mga laxatives para sa isang panahon, ngunit mas simple na sundin ang isang malusog na diyeta na mayaman sa hibla. Maraming mga pagkain ang pinagmumulan ng pandiyeta hibla, tulad ng mga butil tulad ng brown rice. Ang pang-araw-araw na paghahatid ng brown rice ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla at magbigay ng kaluwagan mula sa tibi.
Paninigas ng dumi
Ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, ang tibi ay nangangahulugang pagkakaroon ng tatlo o mas kaunting mga paggalaw ng bituka bawat linggo o kung ang dumi ng tao ay matigas, tuyo o masakit na ipasa. Karamihan sa mga tao ay nakaranas ng paninigas ng dumi sa isang pagkakataon o sa isa pa sa kanilang buhay at ito ay karaniwang nilikha ng stress, diyeta, pagkuha ng ilang mga gamot o hindi papansin ang paghihimok na magkaroon ng kilusan ng bituka. Ang pagkadumi ay nangyayari kapag ang dumi ng tao ay gumagalaw nang mabagal sa pamamagitan ng malalaking bituka, na nagpapahintulot sa mas maraming tubig na maalis ng colon at lumikha ng isang hard stool. Ang nangungunang tatlong rekomendasyon ng National Digestive Diseases Information Clearinghouse ay kumain ng mas maraming hibla, uminom ng mas maraming likido at regular na mag-ehersisyo.
Serat
Tulad ng inirerekumenda ng The National Academy of Sciences 'Institute of Medicine, ang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ng pagkain para sa isang may sapat na gulang ay dapat na 38 g, at para sa isang may sapat na gulang na babae, 25 g. Ang hibla na ito ay matatagpuan sa buong butil tulad ng brown rice, gulay, prutas, nuts at legume. Ang buong pagkain ay nagbibigay din ng mahahalagang bitamina at mineral na hindi maaaring ibigay ng mga suplemento ng hibla. Kapag lumilipat sa isang mataas na diyeta ng hibla, inirerekumenda na baguhin ang iyong diyeta nang dahan-dahang maiwasan ang gas, bloating at cramping.
Buong butil
Ang brown rice ay isang buong butil, nangangahulugang naglalaman ito ng mikrobyo, endosperm at bran ng kernel. Sa kabaligtaran, ang naproseso na mga butil tulad ng puting bigas, ay hinubaran o pinakintab upang alisin ang mikrobyo at bran, iniiwan lamang ang starchy endosperm upang lumikha ng mabilis na pagluluto ng mga butil na may mas mahabang buhay sa istante. Sa pamamagitan ng pag-alis ng bran at mikrobyo, ang karamihan ng mga hibla ay tinanggal din, pati na rin ang marami sa mga bitamina at mineral, tulad ng bitamina B at E. Maaari itong magresulta sa pagiging constipated at malnourished.
Brown Rice
Ang isang tasa ng lutong brown rice ay naglalaman ng 3.5 g ng hibla, na 9.2 porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa isang may sapat na gulang na lalaki. Halos lahat ng hibla na ito ay nasa panlabas na shell ng bigas, na nagpapakita ng kahalagahan ng buong pagkonsumo ng butil para sa paninigas ng dumi. Ang pagkonsumo ng brown rice sa isang regular na batayan ay magpapataas ng paggamit ng hibla upang mabilis na lumipat ang dumi sa pamamagitan ng colon, at sa gayon ay nagbibigay ng mas madalas at kaaya-ayang karanasan sa banyo.
