Habang ang mga prutas at gulay sa pangkalahatan ay may posibilidad na kabilang sa mga mas mababang pagkaing-calorie na pagkain, ang ilan ay nakakagulat na mataas ang mga calorie. Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay maaaring maging isang magandang bagay kung naghahanap ka ng isang malusog na paraan upang makakuha ng timbang. Gayunpaman, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaaring nais mong i-save ang mga prutas at gulay na ito para sa isang paminsan-minsang paggamot, sa halip na idagdag ang mga ito sa iyong plato sa pang-araw-araw na batayan.
Pinatuyong prutas
Sapagkat ang pinatuyong prutas ay inalis ang karamihan sa tubig nito, nag-iimpake ito ng maraming mga calories at sustansya sa isang maliit na dami ng pagkain. Kumain ng isang tasa ng mga pasas at makakakuha ka ng halos 500 calories. Ang mga prun ay nagbibigay ng 447 calories bawat tasa, ang mga petsa ay may 415 calories bawat tasa, at ang mga pinatuyong currant ay naglalaman ng 408 calories bawat tasa. Ang iba pang mga pinatuyong prutas, kabilang ang mga igos, mga aprikot at cranberry, ay mataas din sa mga calorie bawat tasa.
Iba pang Mga High-Calorie Fruits
Ang isa pang mataas na calorie na prutas ay ang abukado, dahil sa dami ng taba na nilalaman nito. Ang isang tasa ng puro avocado ay may 384 na kaloriya. Ang iba pang mga prutas na mataas sa calories dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng karbohidrat ay kasama ang mabaho ngunit makulay na prutas na durian, na tanyag sa Timog Silangang Asya. Nagbibigay ito ng 357 calories bawat tasa. Ang Tamarind, na may 287 calories bawat tasa ng pulp, at sweetsop - o mga mansanas ng asukal - ang bawat isa ay naglalaman ng 235 calories bawat tasa.
Mga Starchy Gulay at Mga Pula
Pagdating sa mga gulay, starchy gulay at legume pack ang pinakamalaking calories punch. Ang isang tasa ng mashed kamote ay naglalaman ng 249 calories, ang root root ay may 187 calories bawat tasa, at ang pinakuluang dilaw na mais ay may 185 calories bawat tasa ng buong kernels. Ang mga patatas ay lubos na idinagdag sa iyong caloric intake na rin. Ang bawat microwaved patatas na may balat ay naglalaman ng 212 calories, at French fries, mashed patatas na gawa sa mantikilya at pinirito na patatas ay naglalaman ng higit pang mga calories dahil sa taba na idinagdag sa kanilang paghahanda. Kumain ng isang tasa ng pinakuluang berdeng soybeans at kumakain ka ng 254 calories, at ang limang beans ay naglalaman ng 209 calories bawat tasa.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Dahil lamang ang mga prutas at gulay ay mataas sa calories ay hindi nangangahulugang dapat mong lubos na maiwasan ito. Madalas silang napuno ng mga mahahalagang nutrisyon din, na ginagawa silang mga malusog na pagpipilian hangga't ubusin mo ang mga ito sa katamtaman. Halimbawa, ang taba sa mga abukado ay ang uri ng monounsaturated na malusog sa puso, at sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E. Corn, samantala, ay nagbibigay sa iyo ng hibla, isang maliit na halaga ng iron at bitamina B-6 at C.
