Ang madugong pakiramdam na nakukuha mo kapag ang iyong digestive system ay puno ng gas ay isang bagay na maaaring maiugnay sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman ang pag-pin sa kung ano ang nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa - ang mga pagkain, inumin at partikular na mga prutas at gulay na gumagawa ka ng gassy - hindi palaging madali.
Tip
Kung ikaw ay nasa gang na "salad-gumagawa-me-gassy", huwag masyadong sisihin ang litsugas. Sa katunayan ang gas mula sa pagkain ng litsugas ay hindi maaaring mangyari, at malamang na ang iba pang mga veggies sa iyong plato ay magiging sanhi ng problema.
Ito ay nagkakahalaga ng isang paalala na ang paggawa ng gas ay isang normal, malusog na bahagi ng panunaw. Ang International Federation for Gastrointestinal Disorder (IFFGD) ay nagsasabi na ang mga tao ay madalas na naniniwala sa normal na pagpasa ng gas na maging labis. Kung paano kami tumugon sa mga pagkaing gumagawa ng gas at kung gaano kalala ang napapansin natin ang kakulangan sa ginhawa ay napaka indibidwal.
Ang mga karbohidrat ay ang Culprit
Ayon sa IFFGD, ito ang mga karbohidrat sa iyong diyeta na nagdudulot ng gas; ang taba at protina ay hindi gaanong nakakasama sa paggalang na ito.
Ginawa ang gas kapag ang ilang mga asukal, starches at fibers ay nasira ng hindi nakakapinsalang bakterya na natural na nasa malaking bituka. Ang litsugas ay may lamang 1 gramo ng karbohidrat sa isang tasa ayon sa mga figure ng USDA, na kung saan ay hindi ka malamang na makaranas ng maraming gas mula sa pagkain ng litsugas.
Ang mga pagkain na mas malamang na maging sanhi ng gas ay kinabibilangan ng:
- Ang mga bean, kahit na pre-soaking at pagtapon ng tubig na pambabad ay maaaring mabawasan ang potensyal na gumagawa ng gas
- Mga gulay, lalo na ang artichokes, asparagus, broccoli, repolyo, Brussels sprout, cauliflower, pipino, berdeng sili, sibuyas, labanos, kintsay at karot
- Mga prutas tulad ng mansanas, mga milokoton, pasas, saging, aprikot, prune juice at peras
- Ang ilang mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng buong butil at bran
- Mga produkto ng gatas at gatas, tulad ng keso at sorbetes
- Mga naka-pack na pagkain na naglalaman ng lactose, na maaaring magsama ng tinapay, cereal at salad dressing
- Mga pagkaing naglalaman ng sorbitol, tulad ng mga dietetic na pagkain at mga asukal na walang asukal at gilagid
Ang mga carbonated na inumin - mga inuming may diyeta at mabuhong tubig pati na rin ang mga asukal - maaari ring mag-ambag sa gas, ngunit sa kasong ito ito ang carbon dioxide sa kanila na ang problema.
Kumakain upang Bawasan ang Gas
Ang pagputol ng labis na drastically sa mga pagkain ng halaman ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian upang labanan ang utog, dahil ang mga pagkain sa halaman ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan din ang iyong panganib ng sakit sa puso, ayon sa Harvard Health Publishing.
Gayunpaman, maaari mong ayusin ang iyong diyeta at pumili ng mas kaunting mga prutas at gulay na gumagawa ka ng gassy. Kinumpirma ng IFFGD na hindi ka makakakuha ng maraming gas mula sa pagkain ng litsugas, ngunit inirerekumenda din ng mga indibidwal na may posibilidad ng gas na subukan ang mga kamatis, zucchini, okra, cantaloupe, ubas, berry, seresa, abukado at olibo. Pagdating sa mga butil, ang mga pagpipilian sa libreng gluten at bigas ay mas malamang na magreresulta sa paggawa ng gas.
Ang National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ay nagsasabi pati na ang pagkain ng mas kaunting mga pagkaing nagbibigay sa iyo ng gas, pagkakaroon ng mas maliit, mas madalas na pagkain ay maaaring karagdagan sa pagtrabaho upang mapagaan ang utak.
Maaari ka ring makakuha ng kaluwagan mula sa over-the-counter na gamot alpha-galactosidase (ibinebenta bilang Beano at Gas-Zyme 3x). Naglalaman ito ng enzyme na hindi kinakailangan ng katawan na digest ang kumplikadong mga molekula ng asukal sa beans, butil at gulay na gumagawa ka ng gassy. Dalhin ito bago kumain upang makakuha ng kaluwagan.
Sa mga kaso kung saan ang gas ay isang sintomas ng magagalitin na bituka sindrom (IBS), ang diyeta ng FODMAP ay maaaring gumana para sa iyo (Ang mga FODMAP ay naninindigan, mabibigat, oligo-, di-, monosaccharides at polyols). Ang American College of Gastroenterology ay nagpapaliwanag na ang FODMAPs ay ang mga asukal na nagtataboy ng bakterya ng gat, na nagiging gas at kemikal. Ang isang diet ng FODMAP, na nangangailangan ng kumpletong pagbubukod, at pagkatapos ay maingat na muling paggawa, ng mga salarin na carbs ay may isang mahusay na rate ng tagumpay sa mga taong may IBS.
Kung nais mong subukan ang diyeta ng FODMAP, ang isang konsulta sa isang rehistradong nutrisyunista sa nutrisyonista ay lubos na inirerekomenda. Maaari kang makahanap ng isang listahan dito.
