Ang diyeta Atkins ay binubuo ng apat na natatanging mga phase. Ang phase ng induction ay ang una, na sinusundan ng patuloy na yugto ng pagbaba ng timbang, ang pre-maintenance phase at ang habang buhay na yugto ng pagpapanatili. Ang phase ng induction ay ang stricter phase, paghihigpit sa pang-araw-araw na karbohidrat sa 20 gramo o mas kaunti. Habang umaayon ang katawan sa bagong halo ng macronutrient na ito, maaaring maranasan ang ilang mga epekto.
Mga Pagkain Upang Iwasan
Sa panahon ng induction, ang mga karbohidrat ay malubhang limitado. Samakatuwid, ang maraming mga pagkain na karaniwang naroroon sa mga tradisyonal na Diets ng Amerika ay tinanggal. Ang mga pagkain na maiiwasan sa panahon ng induction phase ay kinabibilangan ng tinapay, pasta, bigas, pinsan, patatas, mga cereal ng agahan, mga granola bar, oatmeal, muffins, inihurnong kalakal, prutas, juice, gatas, yogurt, inuming may asukal, asukal, kendi at dessert. Ang mga pagkaing mayaman na may karbohidrat na ito ay nagbibigay ng higit sa kalahati ng mga calorie para sa karamihan sa mga Amerikano at ang pag-aalis ng mga ito ay maaaring mag-udyok sa mga sintomas ng pagkuha ng karbohidrat para sa katawan.
Mga Pagkain na Kakanin
Hinihikayat ng listahan ng mga katanggap-tanggap na pagkain ang pagkonsumo ng mapagbigay na serbisyo ng mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng mga isda, shellfish, manok, pabo, baboy, ham, bacon, baka, keso at itlog. Maaaring ihain ang protina na may mga gulay na hindi starchy, tulad ng asparagus, broccoli, cauliflower, malabay na gulay, spinach, repolyo, eggplants mushroom at limitadong halaga ng mga kamatis, pati na rin ang mahusay na mapagkukunan ng taba, na kinabibilangan ng butter, mayonesa, kulay-gatas. langis ng oliba, langis ng niyog at sarsa ng salad na naglalaman ng mas mababa sa 3 gramo ng karbohidrat sa bawat paghahatid. Ang mga herbal at pampalasa ay maaari ring maidagdag nang walang anumang problema sa panahon ng induction phase.
Sanhi ng Sanhi
Ang pagkadumi ay isang pangkaraniwang problema para sa mga dieters na nagsisimula sa yugto ng induction ng diyeta ng Atkins, kahit na ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pagtatae. Ang pagkadumi ay karaniwang dahil sa isang mas mababang paggamit ng hibla at pag-aalis ng tubig, samantalang ang pagtatae ay madalas na sanhi ng isang lactose intolerance o mas mataas na paggamit ng taba. Ang induction phase ay nagtataguyod ng pagkonsumo ng maraming dami ng keso at cream, na maaaring maging sanhi ng pagtatae. Ang iba pang mga tao ay maaaring makaranas ng pagtatae dahil sa mas mataas na nilalaman ng taba ng diyeta Atkins. Ang pagtatae ay madalas na sinusunod sa mga dieters na sumusunod sa isang diyeta na mababa ang taba dahil ang katawan ay hindi pa ginagamit upang mai-sikreto ang sapat na dami ng mga enzim na kinakailangan upang matunaw ang taba.
Paggamot sa pagtatae
Mayroong dalawang pangunahing paggamot para sa mga nakakaranas ng pagtatae kapag nagsisimula ang yugto ng induction ng diyeta ng Atkins. Ang unang bagay na dapat gawin ay ang pag-alis ng mga produktong pagawaan ng gatas, tulad ng keso at cream, upang makita kung ang mga bagay ay makakabuti. Minsan, ang pagdaragdag ng mga unsweetened psyllium husks ay maaaring makatulong upang mapabagal ang oras ng paglipat ng bituka at maibsan ang pagtatae. Bilang kahalili, maaaring ito ay dahil sa isang mas mataas na paggamit ng taba, kung saan ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang oras upang ayusin. Subukang i-cut ang iyong pagkonsumo ng taba at dagdagan ito nang paunti-unti. Kung nakakaranas ka ng pagtatae, manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw.
