Ang mga tao ay may iba't ibang mga layunin kapag nagtatrabaho; ang pagkawala ng taba at kalamnan ay nakakuha sa kanila. Ang ilan ay nais na bumuo ng kalamnan upang magkaroon ng isang pag-ikot, masigla na puwit na maaari nilang ibigay sa maong o maikling shorts, habang ang iba ay maaaring nais ang kanilang mga butts na pag-urong ng isang sukat o dalawa.
Piliin ang tamang pagsasanay upang makabuo ng laki ng puwit sa pamamagitan ng pagtaas ng glute ng kalamnan ng masa, o bawasan ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng pangkalahatang taba ng katawan. Ang mga ehersisyo sa butt-building ay may posibilidad na ang mga gumagamit ng mabibigat na timbang upang sanayin ang mas mababang katawan, habang ang mga ehersisyo na pagbabawas ng puwit ay karaniwang nakabatay sa cardio, kaya gumagamit ka ng maraming calories.
Sapagkat ang pagsasanay na may mabibigat na timbang ay maaaring mapukaw ang pagkasunog ng taba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga anabolic hormones, pagkakaroon ng mahusay na binuo na glute - na ilan sa pinakamalaking sa katawan - ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang laki ng puwang sa katagalan.
: Pinakamabilis na Paraan upang Bumuo ng kalamnan sa Butt
Pokus ng Cardio
Ang pangunahing sistema ng enerhiya na ginagamit sa panahon ng isang ehersisyo ay ang unang palatandaan kung magtatayo ba ito o babaan ang laki ng puwitan. Ang ehersisyo na higit sa lahat ay gumagamit ng cardiovascular system ay nagsusunog ng mga calorie dahil gumagamit ito ng oxygen upang maproseso ang gasolina para sa mga kalamnan.
Ang iyong mga kalamnan ay nagtatayo ng ilang pagbabata at lakas upang mapanatili ang aerobic na aktibidad, na kinabibilangan ng pagpapatakbo, pagbibisikleta at Zumba. Ngunit, para sa pinakamaraming bahagi regular na aerobic ehersisyo ay bubuo ng iyong cardiovascular system upang madagdagan ang tagal ng pagganap.
Ang mga pagsasanay na ito ay karaniwang pag-urong ng laki ng iyong puwang habang sinusunog nila ang mga calories at, bilang isang resulta, bawasan ang taba ng katawan. Masyadong maraming cardio ay maaaring mabawasan ang mass ng kalamnan, depende sa kung gaano kalaki ang iyong paggamit ng calorie.
Pagpapaunlad ng kalamnan
Ang mga pagsasanay na binibigyang diin ang muscular system, tulad ng pagsasanay sa pagtutol, buuin ang iyong puwit. Siyempre, pumili ng mga gumagalaw na gumagamit ng mga kalamnan ng glute, tulad ng mga extension ng hip, squats at deadlift, kung ang iyong layunin ay isang malaking laki ng puwit.
Kailangang hamunin ang iyong mga kalamnan na may mga timbang na nakakaramdam ng mabigat sa anim hanggang 12 na pag-uulit upang sila ay lumaki. Layunin ng tatlo hanggang apat na hanay ng bawat ehersisyo gamit ang mabibigat na timbang na ito; isagawa ang pag-eehersisyo ng isang beses beses sa bawat linggo sa hindi magkakasunod na araw. Kapag binabasag mo ang mga kalamnan sa panahon ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, ang mga hibla ay lumalaki nang mas makapal at mas malakas - sa gayon ang pagtaas ng laki ng glute.
Habang ang sprinting at plyometric, o paglukso, mga paggalaw, tulad ng mga jumps box, ay maaaring mukhang aerobic sa kalikasan, binubuo rin nila ang iyong puwit. Tulad ng lakas ng pagsasanay, ang mga matinding paggalaw na ito ay nangangailangan ng iyong mga kalamnan upang gumana nang maigi sa isang maikling panahon. Ang iyong timbang ng katawan ay nagsisilbing pagtutol.
: Ang Nangungunang 15 ay gumagalaw upang Maglagay ng Iyong Mga Glute
Dalas
Marami sa mga benepisyo sa pagbuo ng kalamnan ng pagsasanay sa lakas ay nagaganap kapag nakabawi ka mula sa iyong mga pagsisikap. Ang ilang mga powerlifter ay nagsasagawa lamang ng mga deadlift - ang panghuli ehersisyo ng glute-building - minsan bawat dalawang linggo. Iwanan ang 48 hanggang 72 na oras sa pagitan ng mabibigat na pagsasanay sa glute upang magsulong ng pagbawi at paglaki.
Sa kabilang banda, maaari kang magsagawa ng 150 minuto ng aerobic na aktibidad sa isang linggo, o higit pa, para sa pagbaba ng timbang. Ang isang matulin na 30-minutong lakad, limang araw sa isang linggo ay maaaring mag-ambag sa pagkawala ng labis na taba at sa huli ay bawasan ang laki ng puwit.
Pabula ng Spot Spot
Kapag ang iyong layunin ay upang mabawasan ang laki ng puwit, kilalanin na ang pagbawas ng lugar ay isang alamat. Habang kailangan mong gumana ang mga kalamnan ng puwit na partikular na madagdagan ang laki nito, upang bawasan ang laki ng iyong puwit kailangan mong magsagawa ng aerobic ehersisyo na binabawasan ang kabuuang taba ng katawan.
Ipinapaliwanag ng American Council on Exercise na ang pagsasagawa ng mga aerobic na pagsasanay na ginagamit ang iyong puwit ay hindi magiging sanhi ng iyong katawan na masunog ang taba nang mas mabilis mula sa iyong puwit. Ang pagkawala ng taba ay isang buong karanasan sa katawan at mula sa kung saan nawalan ka ng taba ay unang nakasalalay sa iyong genetika at uri ng katawan.
