Hindi masyadong maraming mga tumatakbo na hindi nakaramdam ng sakit sa ilalim ng kanilang mga buto-buto kapag tumatakbo. Ang termino ng medikal para sa hindi pangkaraniwang bagay ay may kaugnayan sa sakit na umiiral ang sakit sa tiyan, ngunit ang mas karaniwang pangalan ay "side stitches" o "stitches lang." Ang sanhi ng mga tahi ay hindi lubos na malinaw, ngunit maraming mga kadahilanan ang natukoy na posibleng mga salarin, lalo na ang sobrang pagkain bago tumakbo. Ang pagkuha ng mga hakbang sa pag-iwas ay aalisin ang karamihan sa mga tahi, ngunit kung ang problema ay nagpapatuloy, kumunsulta sa isang doktor upang mamuno sa isang napapailalim na karamdaman sa medikal.
Mga Tampok
Ang mga Side stitches ay karaniwang naramdaman sa ilalim lamang ng rib cage sa kanang bahagi ng katawan, bagaman maaari silang maganap sa kaliwang bahagi o magkabilang panig nang sabay-sabay. Ang isang matinding tusok ay karaniwang naramdaman bilang matalim na pananakit ng sakit, habang ang isang banayad na tahi ay karaniwang inilarawan bilang pakiramdam ng isang mapurol na pananakit o paghila ng pandamdam. Ang mga stitches ay mas malamang na lilitaw sa mga baguhan na mananakbo na hindi hugis o sa mga tumatakbo sa pagbabata na lumahok sa mga triathlons o mga marathon. Kapag ang pagbabata ay nabuo, ang mga tahi ay may posibilidad na bumaba sa dalas o ihinto ang naganap.
Mga Sanhi
Ang eksaktong dahilan ng mga stitches ay naiwasan ng mga eksperto, ngunit maraming mga kondisyon ang nakilala bilang mga kadahilanan na nag-aambag. Kasama sa karaniwang mga nabanggit na mga kondisyon ay ang pag-aalis ng tubig, sobrang pag-iingat, labis na labis na pagkain sa lalong madaling panahon bago tumakbo, na wala sa hugis, maling mga pattern ng paghinga at kawalan ng lakas sa iyong mga kalamnan ng core - na kung saan ay ang mga kalamnan ng tiyan at likod. Hindi gaanong karaniwan, ang gamot o isang napapailalim na karamdaman sa medisina ay masisisi.
Pag-iwas
Upang manatiling maayos na hydrated, uminom ng tubig sa buong araw ng iyong pagtakbo, at uminom ng 1 hanggang 3 tasa ng tubig bago lamang. Kumuha lamang ng mga maliliit na sips ng tubig habang nagpapatakbo ka, naghihintay hanggang sa tapos ka na mag-ehersisyo upang ganap na mag-hydrate. Dapat mong iwasan ang mga inuming may mataas na halaga ng asukal at asin, kabilang ang maraming mga inuming pampalakasan, dahil ang mga ito ay isang karaniwang nag-aambag sa mga tahi. Kumain ng isang buong pagkain nang hindi bababa sa dalawa hanggang apat na oras bago ka tumakbo upang payagan ang tamang pantunaw. Ang isang maliit na meryenda 30 minuto bago tumakbo ay maayos kung nilaktawan mo ang isang pagkain. Magtrabaho sa pagtaas ng iyong pagbabata at palakasin ang mga kalamnan ng iyong tiyan at likod. Dahan-dahang iunat ang iyong lugar ng tiyan bago tumakbo sa pamamagitan ng pag-twist mula sa gilid sa gilid. Huminga nang pantay-pantay habang tumatakbo, kumukuha ng tatlong hakbang para sa bawat paghinga at dalawang hakbang para sa bawat paghinga. Kumunsulta sa isang doktor kung ang iyong mga tahi ay nagpapatuloy sa kabila ng pagkuha ng mga hakbang sa pag-iwas.
Paggamot
Itigil ang pagtakbo o pagbagal ang iyong bilis sa sandaling simulan mo na ang pakiramdam ng sakit sa ilalim ng iyong rib cage. Kunin ang apektadong lugar gamit ang iyong kamay at mag-apply ng presyon o i-massage ito hanggang sa mawala ang cramp. Ang baluktot sa baywang ay maaari ring makatulong na mapupuksa ang lugar. Huminga ng dahan-dahan, itulak ang iyong tiyan kapag huminga ka at nagpapahinga kapag huminga ka. Ang inuming tubig ay maaari ring mag-alok ng kaunting ginhawa. Humingi ng medikal na atensyon kung ang sakit ay nagpapatuloy sa kabila ng pagkuha ng mga hakbang sa pangangalaga sa sarili.
