Ang salitang "shredding ehersisyo" ay tumutukoy sa isang ehersisyo na tumutulong sa iyo na magsunog ng taba at gawing mas tinukoy ang iyong mga kalamnan. Maraming mga programa ang nangangako na maihatid ang mga resulta na iyon, ngunit ang tagumpay ay nakasalalay sa tamang kumbinasyon ng diyeta, ehersisyo ng cardio at pagsasanay sa pag-aangat. Isang mabagal at matatag na pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo ay gagawa ng iyong mga resulta na walang hanggan at ligtas.
Fat Burning
Upang mawala ang 1 lb. ng taba, dapat mong sunugin ang 3, 500 kaloriya kaysa sa iyong kinakain. Ang mga 3, 500 calories na iyon ay kumakatawan sa kabuuang enerhiya na sinusunog sa buong araw, maging sa pamamagitan ng mga regular na aktibidad, ehersisyo o kung ano ang kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang regular na gumagana. Ang kakulangan na iyon ay nagdudulot ng pagkasunog ng katawan ng taba para sa enerhiya.
Pagsasanay sa Cardio
Ang madalas at matagal na pagsasanay sa kardio ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba at mapalakas ang metabolismo. Ang isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa cardio upang maisagawa ay tumatakbo, ayon sa American College of Sports Medicine, dahil sinusunog nito ang isang mataas na bilang ng mga kaloriya bawat oras at pinapabuti ang kalusugan ng cardiovascular. Inirerekomenda ng ACSM ang pagsasanay limang araw sa isang linggo, na may minimum na 60 minuto bawat session.
Mataas na Pagsasanay sa Intensidad ng Intensity
Ang high intensity interval training, o HIIT, ay isang uri ng pagsasanay na nagsasangkot ng mga maikling pagsabog ng mga high-intensity na agwat ng ehersisyo na sinamahan ng mga mas mababang agwat ng agwat. Ang isang halimbawa ay ang lahat ng pag-sprinting sa loob ng 30 segundo sa pagitan ng 60 segundo session. Ang isang pag-eehersisyo ay kasangkot lima hanggang 10 sa mga high-intensity cycle. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay idinisenyo upang sunugin ang maraming mga taba sa isang maikling panahon.
Pagsasanay sa Timbang
Maaaring hindi mo mahahanap ang motibasyon na sunugin ang lahat ng taba kung wala kang kalamnan upang magpakita sa ilalim. Ang isang mahusay na bilog, simetriko na pag-aangat ng timbang na programa ay magtatayo ng iyong mga kalamnan at gagawa sila ng isang bagay na hinahangaan. Pumili ng isang split ehersisyo, o isang pag-eehersisyo sa buong katawan, at pag-eehersisyo ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Gumana ng lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan, at mag-iwan ng 48 oras sa pagitan ng pagtatrabaho ng parehong mga kalamnan upang maiwasan ang overtraining. Ang isa pang pakinabang ng pagsasanay sa timbang ay ang pagpapalakas na ibinibigay nito sa iyong metabolismo.
Mga halimbawa
Ang mga sikat na programa sa ehersisyo ng shredding ay kasama si Jillian Michaels "30 Day Shred, " "Shredding para sa Kasal" nina David Barton at P90X ni Beachbody. Kung nais mong magkaroon ng isang plano sa pag-eehersisyo na ibinigay para sa iyo kasama ang mga mungkahi sa diyeta, ang alinman sa mga programang ito ay maaaring gumana para sa iyo, depende sa iyong mga layunin sa fitness at kasalukuyang antas ng fitness.
