Kung ang iyong malaking pagdiriwang ng Thanksgiving ay nag-iwan sa iyo ng pakiramdam na namumula o hindi komportable na buo, mayroong isang madaling paraan upang mapawi ang iyong gassy gat na hindi kasangkot sa pag-pop ng isang pill - pagsasanay sa yoga. Marahil ay narinig mo na ang yoga ay maaaring makatulong sa sakit sa likod at pagkapagod, ngunit gumagana rin ito na mga kababalaghan upang mapabuti ang iyong panunaw.
Paano ba Nakakatulong ang Yoga Sa Pagsunud?
"Sa paligid ng pista opisyal, napakadaling kumain ng labis na maling bagay, na maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong panunaw, " sabi ni Koya Webb, coach ng holistic na kalusugan, eksperto ng yoga at may-akda ng Let Your Fears Make You Fierce . "Ang yoga ay maaaring makatulong sa hindi pagkatunaw, pagdurugo at tibi sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon sa lugar ng tiyan habang pinasisigla ang iyong mga panloob na organo."
Sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mga twists, pasulong na baluktot, paghinga ng trabaho at pagguhit ng pusod papunta sa iyong gulugod, maaari mong ilipat ang enerhiya at pagkain nang mas madali sa pamamagitan ng colon para sa mas mahusay na panunaw at pag-aalis, sabi niya.
Dagdag pa, maraming mga yoga poses ang pinakalma rin ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, na responsable para sa paglaban-o-flight na tugon ng katawan, sabi ni Webb. Nangangahulugan ito na ang pagsasanay sa yoga ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress at pasiglahin ang sistemang nerbiyos na parasympathetic, kung hindi man ay kilala bilang ang pahinga at sistema ng digest. Ang resulta? Masisiyahan ka at magiging mas mahusay ang iyong tiyan upang masira ang mga pagkain.
Babala
Yoga Poses para sa Better Digestion
Sa ganitong 10 minutong pagkakasunud-sunod ng yoga na dinisenyo ng Webb, maaari mong magpaalam sa tiyan na bloat at ingestion. Subukan ang siyam na posibilidad na ito ng ilang oras pagkatapos ng hapunan ng Thanksgiving - o anumang oras na naramdaman mong medyo puno. Siguraduhin lamang na magkaroon ng banyo sa malapit kung sakaling makakakuha ng mga bagay, daloy, pagpunta sa daloy ng yoga.
Ilipat 1: Pose ng Bata (Balasana)
- Ipagsama ang iyong mga paa, magkahiwalay ang iyong mga tuhod sa hip-lapad at umupo sa iyong mga sakong.
- Sa pamamagitan ng isang paghinga, yumuko pasulong at pahinga ang iyong katawan sa pagitan ng iyong mga hita. Mamahinga ang iyong tailbone patungo sa iyong mga paa.
- Abutin ang iyong mga braso nang mas maaga. Ikalat ang iyong mga daliri at pindutin ang iyong mga palad sa sahig. Pahinga ang iyong noo sa sahig.
- Hawakan ang pose at kumuha ng mabagal, malalim na paghinga, lima hanggang 10 beses.
- Bumangon na may isang paghinga.
Ilipat 2: Cat / Baka (Marjariasana)
- Magsimula sa lahat ng ikaapat. Dalhin ang iyong mga pulso nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at tuhod sa ilalim ng iyong mga hips. Panatilihin ang iyong ulo at leeg sa neutral na pagkakahanay.
- Sa isang paghinga, i-arch ang iyong gulugod, na umaabot sa iyong ulo at tailbone patungo sa langit. Pababa ang iyong tiyan patungo sa sahig.
- Sa iyong susunod na paghinga, bilugan ang iyong gulugod, ilalabas ang iyong ulo at tailbone patungo sa sahig.
- Ulitin walong beses.
Tip
Upang baguhin, ilagay ang isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong mga tuhod para sa unan.
Ilipat 3: Forward Fold (Uttanasana)
- Tumayo kasama ang iyong mga paa nang magkasama at magkatulad. Yumuko mula sa iyong mga hips gamit ang isang huminga nang palabas. Pahabain ang iyong paghihirap habang bumababa ka.
- Abutin ang iyong mga palad patungo sa sahig sa magkabilang panig ng iyong mga paa. Gumuhit ng iyong mga kneecaps up at iangat ang iyong mga nakaupo na buto patungo sa kalangitan. Hayaan ang iyong ulo hang.
- Hawakan ang pose at kumuha ng limang mabagal, malalim na paghinga.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips. Pinahaba ang iyong gulugod na may isang paghinga at tumaas sa pagtayo.
Tip
Upang baguhin, yumuko ang iyong mga tuhod at hawakan ang iyong mga shins upang mabawasan ang kahabaan.
Ilipat 4: Revolved Chair (Parivrtta Utkatasana)
- Magsimulang tumayo. Huminga upang itaas ang iyong mga braso sa itaas, sa tabi ng iyong mga tainga. Huminga upang ilipat ang iyong timbang sa iyong mga takong at yumuko ang iyong mga tuhod, ilipat ang iyong hips pabalik at pababa.
- Huminga upang dalhin ang iyong mga kamay sa sentro ng puso. Huminga upang maabot ang ulo ng iyong ulo. Hilahin ang iyong mga hita na mas malayo sa likod at pababa upang pahabain ang iyong gulugod.
- Sa isang hininga, itali ang iyong kaliwang siko sa labas ng iyong kanang hita hangga't maaari mong makuha ito at pindutin nang magkasama ang iyong mga palad.
- Hilahin ang iyong mga palad patungo sa iyong pusod, at itulak ang iyong tuktok na kamay nang kaunti upang mapalawak ang iyong nangungunang collarbone at iikot ang iyong dibdib sa isang mas mataas na degree.
- Panatilihin ang iyong timbang sa iyong mga takong, lalo na ang iyong kaliwang takong. Iguhit ang iyong kaliwang buto sa likod upang mapanatili ang iyong mga hips at tuhod kahit na.
- Pagkatapos ay malumanay na igulong ang iyong tiyan, dibdib, leeg, at ulo nang higit pa sa kanan, pag-twist nang mas malalim.
- Humawak ng limang paghinga at ulitin sa kabaligtaran.
Ilipat 5: Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
- Magsimulang tumayo. Hakbang ang iyong kaliwang paa ng tatlo at kalahati hanggang apat na paa ang magkahiwalay. Dalhin ang iyong mga paa kahanay.
- Dalhin ang iyong mga braso sa taas ng balikat, mga palad na nakaharap sa ibaba. Lumiko ang iyong kanang paa 90 degrees sa kanan. Lumiko nang bahagya ang iyong kaliwang paa.
- Abutin ang iyong kanang braso papunta sa kanan at pagkatapos ay may hininga. Dalhin ang iyong kamay sa iyong shin o bukung-bukong. Huminga at maabot ang iyong kaliwang braso patungo sa langit, palad na nakaharap sa. Umakyat sa iyong kamay.
- Hawakan ang pose at kumuha ng mabagal, malalim na paghinga.
- Tumingin sa ibaba at i-activate ang iyong core at binti. Humawak ng limang paghinga. Tumayo na may isang paghinga, pagkatapos ay huminga nang palabas at sabay na magkasama ang iyong mga paa. Ulitin sa kabaligtaran.
Tip
Upang baguhin, tumingin sa sahig.
Ilipat 6: Malawak na Paaas na Paa Fold (Prasarita Padottanasana)
- Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa. Hakbang ang iyong mga paa tatlo hanggang limang talampakan bukod at panatilihin ang mga ito kahanay.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips at pahabain ang iyong gulugod na may paghinga.
- Yumuko nang may hininga, pinapanatili ang iyong gulugod. Dalhin ang iyong mga daliri o palad sa sahig at lakad ito hanggang sa sila ay naaayon sa iyong mga paa.
- Mamahinga ang iyong leeg at iguhit ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga.
- Hawakan ang pose at kumuha ng 10 mabagal, malalim na paghinga.
- Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong hips at umaakit sa iyong mga kalamnan sa likod. Huminga at dahan-dahang tumaas gamit ang isang patag na likuran.
- Huminga upang hakbangin nang sabay-sabay ang iyong mga paa.
Tip
Upang baguhin, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod.
Ilipat 7: Lumuhod sa Chest (Apanasana)
- Humiga sa iyong likuran kasama ang iyong mga binti nang magkasama.
- Ibaluktot ang iyong kanang paa gamit ang isang huminga nang palabas, isama ang iyong mga daliri sa paligid ng iyong shin at yakapin ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Huminga ng malalim.
- Iangat ang iyong ulo ng isang huminga nang palabas at hawakan ang iyong noo o baba sa iyong tuhod. Humawak ng ilang segundo.
- Ibaba ang iyong ulo sa sahig na may paghinga. Patuloy na yakapin ang iyong tuhod at kumuha ng limang mabagal, malalim na paghinga.
- Paglabas, pagkatapos ay lumipat sa mga panig.
Tip
Laging magsimula sa kanang binti dahil sumusunod ito sa paggalaw ng colon.
Ilipat 8: Spinal twist (Supta Matsyendrasana)
- Humiga sa iyong likod. Iunat ang iyong mga braso sa taas ng balikat, palad pababa.
- Baluktot ang iyong kanang paa at ilagay ang iyong paa na flat sa sahig sa tabi ng iyong kaliwang tuhod.
- Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa tuktok ng iyong kanang tuhod.
- Sa pamamagitan ng isang paghinga ng malumanay na gabay ang iyong kanang tuhod patungo sa sahig.
- Humarap sa kanan at hawakan ang pose at kumuha ng limang mabagal, malalim na paghinga.
- Untwist na may paghinga.
- Ulitin sa kabaligtaran.
Ilipat 9: Corpse Pose (Savasana)
- Humiga sa iyong likuran at dalhin ang iyong mga paa nang malapad, na pinapayagan ang mga ito sa mga gilid.
- Dalhin ang iyong mga armas ng ilang pulgada ang layo mula sa iyong katawan ng tao, mga palad.
- Gumawa ng anumang mga menor de edad na pagsasaayos na kinakailangan upang lubos kang kumportable.
- Isara ang iyong mga mata. Maghanap ng katahimikan.
- Hawakan ang pose at kumuha ng 10 hanggang 20 natural na paghinga habang nakatuon ang iyong pansin sa iyong paghinga.
