Ang paglukso ng lubid ay bubuo ng koordinasyon, liksi at, kapag nagawa nang maayos, ay maaaring magbigay ng isang matinding pag-eehersisyo ng cardiovascular. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang jump lubid ay maaaring magsunog ng 300 hanggang 444 na kaloriya bawat kalahating oras, depende sa bigat ng iyong katawan.
Ang wastong pamamaraan ng jump lubid ay nakasalalay sa pagkakaroon ng isang lubid ng naaangkop na haba; kung ang lubid ay masyadong maikli, magkakaroon ka ng isang mahirap na oras na linisin ito nang ligtas, at kung masyadong mahaba hindi ka makakakuha ng bilis.
Ang parehong mga pagkakataon ay nagse-set up ka para sa mga problema sa balikat, pulso at braso, dahil pinipilit ka nitong baguhin ang pamamaraan ng jump lubid upang mapaunlakan ang maling haba ng lubid.
Tip
Alamin ang naaangkop na haba ng Rope
Ang pagkakaroon ng isang jump lubid na umaangkop sa iyong taas ay napakahalaga. Tumatagal lamang ng ilang minuto upang matukoy kung ang iyong mayroon ay magandang pumunta o nangangailangan ng ilang mga pagsasaayos.
- Tumayo sa gitna ng jump lubid.
- Dalhin ang parehong mga paghawak hanggang sa pupunta sila. Sa isang jump lubid na naaangkop na haba, ang mga humahawak ay dapat umabot hanggang sa iyong mga armpits.
- Ibaba ang iyong mga kamay hanggang sa taas ng kilikili sa lubid. Kumuha ng ilang mga kasanayan sa pagtalon gamit ang iyong mga kamay sa posisyon na ito upang kumpirmahin na ito ang naaangkop na haba; dapat na lubusan lamang ng lubid ang lubid sa bawat pagtalon. Maaaring kailanganin mong i-bundle ang maluwag na hawakan ng lubid sa iyong mga kamay habang ginagawa mo ito upang hindi sila maiyak sa natitirang bahagi ng lubid.
- Markahan kung saan ang panloob na gilid ng bawat hawakan ay dapat umupo kasama ang isang piraso ng tape.
Pagsasaayos ng lubid
Kung napagpasyahan mo na ang iyong lubid ay masyadong mahaba, ayusin ito kasunod ng mga tagubilin. Ito ay katumbas ng halaga at, lantaran, mas ligtas.
- Kunin ang end cap, kung naroroon, sa paghawak ng jump lubid.
- Itulak ang lubid sa pamamagitan ng hawakan upang lumabas ang end hole na binuksan mo lang. Hilahin ang lubid hanggang sa loob ng gilid ng mga linya ng hawakan gamit ang marka na ginawa mo sa Seksyon Isa.
- Gugitin ang maluwag na kwelyo ng metal sa paligid ng lubid na may mga plender upang hawakan ito sa lugar sa hawakan. Kung ang iyong lubid ay walang kwelyo sa crimp, i-knot ang lubid upang ang gantsilyo ay hawakan ang hawakan sa lugar sa bagong posisyon. Hilahin ang isang karagdagang hawakan-haba ng lubid sa pamamagitan ng hawakan bago gawin ito dahil kakailanganin mong pakainin muli ang lubid sa hawakan pagkatapos.
- Pakainin ang lubid pabalik sa pamamagitan ng hawakan, o simpleng hilahin ito mula sa loob ng gilid ng hawakan, hanggang sa ang kwelyo o buhol ay matatag na nakapatong sa loob ng hawakan ng lubid na jump. Gupitin ang anumang labis na lubid na nakausli mula sa malayong gilid ng hawakan.
- I-apply muli ang end cap (kung naroroon na aalisin sa Hakbang 1).
Gamitin ang Iyong Katalinuhan
Inirerekomenda ng ACE Fitness na bumili ng lubid na madaling ayusin. Gayunpaman, hindi lahat ng mga lubid ng jump ay nababagay. Kung walang simpleng paraan na baguhin ang haba ng iyong lubid ng pagtalon, balutin ang labis na lubid sa paligid ng bawat kamao hanggang sa kung ano ang naiwan sa pagitan ng iyong mga kamay ang naaangkop na haba.
