Ang isang pagbaba ng timbang ng walong pounds ay hindi kailangang maging nakakabigo. Kinakailangan ang pag-aalay sa iyong bahagi, ngunit sa isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo, maaabot mo ang iyong layunin. Nakamit ang pagbaba ng timbang kapag lumikha ka ng isang negatibong balanse ng calorie. Ang isang libong pagbaba ng timbang ay katumbas ng 3, 500 calories. Ang mga calorie ay nagmula sa mga pagkaing kinakain mo at nagbibigay ng enerhiya para sa iyong mga aktibidad. Kapag kumakain ka ng higit sa iyong ginagamit, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis bilang timbang. Kung gayon, ang susi ay ang kumain ng kailangan mo at sunugin ang mga tindahan na mayroon ka na. Hindi ito nangyayari lahat sa isang araw, sa parehong paraan ang labis na timbang ay hindi dumating sa magdamag. Maging handa na magpaalam sa walong pounds sa loob ng anim hanggang walong linggo.
Hakbang 1
Bawasan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng 10 hanggang 15 porsyento, o sa pamamagitan ng humigit-kumulang na 250 calories bawat araw. Kumain ng mga pagkain mula sa iba't ibang mga mapagkukunan tulad ng mga prutas, gulay, sandalan, karne, itlog, mababang-taba na pagawaan ng gatas at buong butil.
Hakbang 2
Dagdagan ang iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad sa pamamagitan ng pakikilahok sa isang minimum na 30 minuto ng aerobic ehersisyo tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, pag-jogging, sayawan, pag-ski at crossing ng bansa, upang magsunog ng humigit-kumulang na 250 calories bawat araw. Halimbawa, kung timbangin mo ang 160 pounds, susunugin mo ang 261 calories na may 30-minutong lakad. Sunugin ang parehong bilang ng mga calories sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang para sa 30 minuto na may maikling panahon ng pahinga, na pinatataas din ang iyong metabolismo. O, magsagawa ng aerobic dance para sa mga 25 minuto upang magsunog ng 250 calories.
Hakbang 3
Plano na mawalan ng isang libra sa isang linggo kung kumain ka ng 250 mas kaunting kaloriya bawat araw at magsunog ng 250 calories bawat araw para sa kabuuang 3, 500 na kaloriya sa isang linggo. Panatilihin ang iyong diyeta at pag-eehersisyo na nakagawi sa loob ng walong linggo upang mawalan ng ligtas na walong pounds.
Hakbang 4
Bawasan ang iyong mga papasok na calories at sunugin ang mga calorie para sa isang kabuuang halaga ng 28, 000 calories upang mawala ang walong pounds. Dagdagan ang iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad upang masunog ang isang mas mataas na bilang ng mga kaloriya bawat linggo.
Tip
Manatiling nakatuon sa iyong layunin at gawin ang pang-araw-araw na gawain na kinakailangan upang maabot ito.
Babala
Sumangguni sa iyong doktor bago mo ayusin ang iyong programa sa diyeta at ehersisyo.
