Ang isang hinugot na kalamnan ay maaaring maging masakit at nakakabigo at maaaring makagambala sa iyong mga paboritong pisikal na aktibidad. Ito ay maaaring maging mahirap lalo na para sa isang taong mahilig sa pagbibisikleta, dahil ang mga hamstrings ay mga pangunahing kalamnan na ginagamit sa pagbibisikleta. Habang maaaring sabik kang bumalik sa pedaling makaraan ang pagdurusa sa isang iginagsik na hamstring, mahalagang maayos na gamutin ang pilay at payagan itong sapat na oras upang pagalingin upang maiwasan ang karagdagang pinsala at matagal na sakit.
Ano ang Ginawa Ko sa Aking binti?
Ang isang hinila, o pilit, hamstring ay karaniwang maliwanag kapag nakakaramdam ka ng isang matalim na pandamdam sa likuran ng iyong itaas na paa na nagpapasakit na magpatuloy sa pag-eehersisyo o pinipigilan ka na magpatuloy sa ganap. Ito ay karaniwang nangyayari habang gumagawa ng masidhing ehersisyo, lalo na kung gumagawa ka ng mataas na bilis ng paggalaw, tulad ng mabilis na paglalakad. Ang isang pilay ay nangyayari kapag labis mo ang kalamnan, na nagiging sanhi ng mga micro-luha na maaaring magresulta sa banayad sa matinding kakulangan sa ginhawa. Ang isang makitid na hamstring ay nangyayari kapag ang alinman sa mga mas maliit na kalamnan sa isang hamstring ay sumasama sa isa o higit pa sa mga masakit na luha.
Pagtatasa ng Pinsala
Hindi lahat ng mga mantsang kalamnan ay pareho. Maaari silang saklaw sa kalubhaan at ang nauugnay na sakit na sanhi nito. Samakatuwid, mahalaga na masuri ang kalubhaan ng pilay upang malaman mo kung paano maayos itong gamutin ito at kung gaano katagal maghintay bago ka makapagpatuloy ng mga pagsasanay na gumagamit ng iyong mga hamstrings, tulad ng pagbibisikleta. Ang isang hinila na hamstring ay maaaring mahulog sa isa sa tatlong mga marka. Ang isang grade 1 strain ay binubuo lamang ng menor de edad na luha sa kalamnan. Magdudulot ito sa iyo na makakaranas ng ilang sakit, ngunit dapat mo pa ring maglakad nang normal. Ang isang grade 2 na pilay ay binubuo ng bahagyang luha ng kalamnan at magiging sanhi ka ng limpyo at magkaroon ng sakit sa panahon ng aktibidad. Ang isang grade 3 pilay ay ang resulta ng isang sirang o kumpletong pagkalagot ng kalamnan. Nagdudulot ito ng pamamaga at bruising, at nakakapaglakad ka lamang sa tulong ng mga saklay.
Ang Push at Pull of Pedaling
Ang mga hamstrings ay kabilang sa mga pinakamahalagang pangkat ng kalamnan na ginagamit kapag nagbibisikleta, dahil sila ang may pananagutan sa mga mekaniko ng pedaling pantao. Ang mga itaas na bahagi ng mga hamstrings ay ginagamit kapag itinulak mo ang mga pedals habang ang mga mas mababang bahagi ay ginagamit kapag hinila mo ang pedal back up. Baluktot ang iyong katawan pasulong upang iposisyon ang iyong sarili para sa pedaling nagiging sanhi ng itaas na bahagi ng isang hamstring upang mabatak at ang mas mababang bahagi - na konektado sa iyong tuhod - upang manatiling baluktot. Ang pagpoposisyon na ito ay nagiging sanhi ng pag-igting sa hamstring, paggawa ng pagsakay sa isang pilay na masakit at napapailalim sa mas maraming pinsala.
Pagbabalik sa Saddle
Ang dami ng oras na hinihintay mo habang pinapayagan ang isang hamstring na pagalingin ay nakasalalay sa kalubhaan ng mantsang at kung gaano kabilis mong gamutin ang pilay. Ang isang grade 1 pilay ay maaaring magpapahintulot sa iyo na simulan ang pagbibisikleta muli sa loob ng ilang araw kung susundin mo ang RICE (rest, ice, compress at elevate) protocol sa loob ng unang 48 na oras ng pinsala. Gayunpaman, ang isang grade 3 pilay ay mangangailangan ng medikal na paggamot at makabuluhang mas maraming oras upang pagalingin bago ito sapat na malakas upang tumayo sa presyon ng pedaling pantao. Kung sa palagay mo ay may pilit kang isang hamstring, suriin ang iyong binti ng isang doktor, na maaaring magpayo sa iyo sa naaangkop na paggamot at dami ng oras na dapat mong hintayin bago magbisikleta.
