Ang paglalakad sa tubig ay maaaring maging isang epektibo, mababang epekto sa ehersisyo para sa mga taong may iba't ibang edad at antas ng fitness. Ang mga calorie na sinusunog ng jogging ng tubig o paglalakad ay nag-iiba, depende sa iyong bilis at antas ng pagsisikap.
Tip
Ang paglalakad ng tubig at aerobics ng tubig ay nagsusunog ng humigit-kumulang sa 240 hanggang 356 na kaloriya bawat oras. Ang iyong aktwal na burn ng calorie ay maaaring magkakaiba batay sa bigat ng iyong katawan at kung gaano kabilis ang iyong paglalakad.
Paglalakad ng Tubig: Nasunog ang Mga Kaloriya
Kapag naglalakad sa lupa, ang iyong burn ng calorie ay nag-iiba depende sa bilis na iyong nilalakad at ang bigat ng iyong katawan. Ang mas timbang mo, mas maraming sunugin mo sa isang session. Naglalakad sa bilis na 3.5 milya bawat oras, nasusunog ka sa pagitan ng 240 at 356 na kaloriya bawat oras, ipinapayo ang Harvard Health Publishing. Ito ay ang parehong burn ng calorie bilang isang oras ng aerobics ng tubig.
Habang ito ay madaling gamitin na magkaroon ng isang calculator sa paglalakad ng tubig upang matukoy ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa isang pag-eehersisyo, maaari mong matantya ang iyong burn ng calorie gamit ang Calculator ng Calculator ng Swimming.org o ang calculator ng calorie mula sa ExRx.net.
Ehersisyo sa Paglalakad ng Tubig
Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa pool na may tubig sa baywang o antas ng dibdib. Pagkatapos maglakad lamang tulad ng gagawin mo sa lupa. Panatilihin ang iyong pangunahing pansin at tiyaking ang iyong buong paa ay nakikipag-ugnay sa ilalim ng pool kaya hindi ka lamang naglalakad sa mga daliri ng paa, pinapayuhan ang Arthritis Foundation.
Maaari mo ring subukan ang paglalakad sa sideways o paatras upang gumana ng iba't ibang mga kalamnan at baguhin ang iyong pag-eehersisyo. Dagdagan ang intensity sa pamamagitan ng paglalakad nang mas mabilis o kahit na lumipat sa isang jog.
Tip
Habang sumusulong ka, baka gusto mong lumipat sa mas malalim na tubig. Magsuot ng isang flotation belt upang mapanatili ang balanse at patayo kapag lumalakad ka sa tubig sa iyong ulo.
Maaari mo ring ihalo ang iyong pag-eehersisyo sa iba pang pagsasanay sa tubig. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng paglangoy ng lap o pagsubok ng isang bagong isport tulad ng water volleyball o water polo. Suriin ang iyong lokal na pool o gym at isaalang-alang ang ilan sa mga klase ng fitness sa tubig na ito:
- Water yoga
- Water toning
- Tumatakbo ang deepwater
Mga Pakinabang sa Ehersisyo sa Akatiko
Masipag kang nagtatrabaho laban sa paglaban ng tubig upang sumulong kaysa sa ginagawa mo sa lupa. Ayon sa Bucknell University, ang tubig ay nagdaragdag ng karagdagang 12 hanggang 14 porsyento na paglaban kumpara sa paglalakad sa lupa. Bilang karagdagan sa pagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na gumana nang husto laban sa tubig, pinipigilan ka rin nito na magsagawa ng mabilis o tuso na paggalaw na maaaring magresulta sa pinsala.
Ang paglalakad ng tubig ay higit pa sa isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio na nagpapabuti sa iyong pagbabata at sirkulasyon at makakatulong sa pagkawala mo at mapanatili ang iyong timbang. Ang paglaban ng tubig ay tumutulong din sa pagbuo ng kalamnan at kakayahang umangkop.
Ito ay isang ligtas at masaya na form ng ehersisyo na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na matugunan at mag-ehersisyo sa iba sa pool. Mayroong maraming mga sikolohikal na benepisyo pati na rin kasama ang nabawasan ang stress at nadagdagan ang enerhiya at isang higit na pakiramdam ng kagalingan.
