Naglalakad sa isang gilingang pinepedalan habang buntis sa pangkalahatan ay isang ligtas na paraan upang makakuha ng pang-araw-araw na ehersisyo kapag nagdadala ka ng isang sanggol. Ang halaga ng paglalakad na ligtas ay nakasalalay sa iyong antas ng fitness, kung gaano kalayo ang iyong pagbubuntis at ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Tip
Sa pangkalahatan, ligtas na magpatuloy sa pag-eehersisyo at paglalakad sa isang gilingang pinepedalan sa parehong bilis tulad ng ginawa mo bago pagbubuntis maliban kung mayroon kang mga komplikasyon sa kalusugan o nasa iyong ikatlong trimester.
Ligtas na Ehersisyo Sa Pagbubuntis
Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao na ang mga buntis na kababaihan ay makakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang lakas na pag-eehersisyo bawat linggo. Kapag ikaw ay buntis, ang mga programa sa pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan ay maaaring maging kapaki-pakinabang at ligtas na pagpipilian upang mapanatili ang akma at matugunan ang patnubay na ito. Maaari kang magpatuloy sa paglalakad sa gilingang pinepedalan at gawin ang parehong pag-eehersisyo na ginawa mo bago ang iyong pagbubuntis.
Tip
Ang regular na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay binabawasan ang panganib ng labis na pagtaas ng timbang at gestational diabetes. Tumutulong din ito upang mabawasan ang mga sintomas ng postpartum depression pagkatapos ng paghahatid.
: Pinakamahusay na Pagsasanay sa pamamagitan ng Trimester
Mayroong mga eksepsyon at kundisyon na nagsasagawa ng ehersisyo, kabilang ang paglalakad sa isang ligid na hindi ligtas, na nakasaad sa National Academy of Sports Medicine. Kabilang dito ang:
- Preeclampsia
- Ang pagdurugo sa pangalawa o ikatlong trimester
- Sakit sa baga o sakit sa puso
- Placenta previa
- Paggawa ng nauna
Mga Pagsasaalang-alang sa Ehersisyo Sa panahon ng Pagbubuntis
Sa panahon ng pagbubuntis ang iyong nagpapahinga rate ng puso ay nagdaragdag, na maaaring makaapekto sa iyong target na rate ng puso habang nag-eehersisyo. Sa halip na maghangad para sa isang target na rate ng puso sa gilingang pinepedalan, layunin para sa isang napansin na rate ng pagsisikap ng lima o anim sa isang scale ng isa hanggang 10 upang matiyak na nakakakuha ka ng isang mahusay na pag-eehersisyo.
Sa iyong unang tatlong buwan, ang ilan sa iyong dugo ay mai-redirect sa matris at ikaw ay sumasailalim din sa mga pagbabago sa hormonal, pinapayuhan ang National Academy of Sports Medicine. Maaari itong magresulta sa pagkapagod at pagkahilo kapag bumangon. Ito ay maaaring mapigilan ka mula sa pagtatrabaho sa tindi ng iyong naranasan. Sa pamamagitan ng ikalawang trimester, ang iyong dami ng dugo ay tataas at ang mga sintomas na ito ay dapat humupa.
Maaari mo ring mapansin na mas mainit ang pakiramdam mo habang pinapataas ng iyong katawan ang daloy ng dugo sa ibabaw ng balat. Siguraduhing manatiling cool sa pamamagitan ng pagsusuot ng damit na dissipates init at manatiling hydrated sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Kailan upang Tumigil sa Pag-eehersisyo
Kahit na ang ehersisyo ay karaniwang ligtas sa panahon ng pagbubuntis, bigyang-pansin ang mga palatandaan ng babala na maaaring kailanganin mong ihinto o i-cut back sa iyong pisikal na aktibidad. Ang ilang mga palatandaan na kailangan mong ihinto ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa iyong doktor ay kasama ang:
- Malubhang pagdurugo o pagtagas ng likido
- Sakit sa tiyan o mga kontraksyon ng may isang ina
- Ang igsi ng hininga
- Pagkahilo
- Sakit sa dibdib
- Sakit ng ulo
: Ang Pinakamalalaking Pabula Tungkol sa Paggawa Sa Habang Pagbubuntis, Napabigat
Maaaring kailanganin mong i-cut back sa paggamit ng treadmill sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong tatlong buwan ng iyong pagbubuntis. Sa pagpasok mo sa bahaging ito ng iyong pagbubuntis, ang sanggol ay nagiging mas aktibo at ang iyong tiyan ay magpapatuloy na lumaki nang malaki, pinapayuhan ang University of Rochester Medical Center. Bilang karagdagan, ang iyong mga kasukasuan at kalamnan ay nagiging mas malupit habang naghahanda ang iyong katawan para sa pagbubuntis. Ang mga kadahilanang ito ay maaaring mangailangan sa iyo na bawasan o ihinto ang iyong oras at intensity ng gilingang pinepedalan.
