Ang iyong tibia at fibula ay ang mga buto ng iyong mas mababang paa. Maaari silang maging bali dahil sa pakikipag-ugnay sa sports, aksidente sa sasakyan ng motor, pagtulo o pagbagsak mula sa taas. Ang paggamot para sa isang sirang tibia at fibula ay maaaring magsama ng operasyon, isang cast o saklay. Ang pag-eehersisyo at pagpapanatili ng hugis gamit ang isang sirang binti ay maaaring magpakita ng isang malaking hamon. Upang mag-ehersisyo sa isang sirang tibia at fibula, kakailanganin mong mag-isip sa labas ng kahon.
Hakbang 1
Gumamit ng mabuti sa iyong mga saklay, naglalakad sa paligid ng iyong bahay, mall o iba pang pampublikong lugar. Ang mga crutches ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calories pati na rin palakasin ang iyong itaas na katawan. Subukang maging independiyenteng hangga't maaari. Kung kailangan mo ng isang bagay sa paligid ng bahay - tulad ng isang baso ng tubig - bumangon at kumuha ng isang bote ng tubig. Ang pagdadala ng de-boteng tubig ay mas madali sa mga saklay.
Hakbang 2
Magsagawa ng mga ehersisyo sa itaas na katawan. Gumamit ng 1 hanggang 5 lb. dumbbells o paglaban ng mga banda upang palakasin at i-tono ang iyong itaas na katawan. Magsagawa ng mga ehersisyo na nakaupo at sa isang hanay ng 15 mga pag-uulit. Isaalang-alang ang mga kulot at mga extension ng triceps kasama ang mga biceps curl at extension.
Hakbang 3
Magtrabaho sa iyong pangunahing lakas. Magsagawa ng mga crunches. Humiga sa lupa gamit ang iyong apektadong binti na lubusang pinahaba at ang iyong malusog na binti ay nakayuko. Layunin upang maisagawa ang dalawang set ng 20 repetitions araw-araw. Kumpletuhin ang mga push-up sa iyong apektadong binti na tumawid sa iyong malusog na binti. Magsagawa ng isang hanay ng 15 na pag-uulit. Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong sa tono ng iyong katawan pati na rin palakasin ang iyong mga kalamnan ng pangunahing.
Hakbang 4
Palitan ang iyong upuan ng desk ng isang ball sa ehersisyo. Umupo sa bola habang nakumpleto ang trabaho o araling-bahay upang makatulong na mapabuti ang iyong balanse at palakasin ang iyong mas mababang likod, pelvis at hips.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago mag-ehersisyo sa isang sirang tibia at fibula. Huwag kailanman magsagawa ng anumang ehersisyo hanggang sa kung saan nakakaranas ka ng sakit.
