Ang ilan sa mga tao ay maaaring subukan na maiwasan ang elliptical machine dahil sa palagay nila ito ay bulk up ang kanilang mga binti o lumikha ng isang mas malaking "pinahabang puwit." Ito ay isang kumpletong mitolohiya, gayunpaman, dahil ang masalimuot na tagapagsanay ay gumagawa ng eksaktong kabaligtaran - tinutulungan ka talaga nitong lumubog habang pinapabuti ang kahulugan ng kalamnan.
Tip
Ang paggawa ng elliptical trainer ay hindi ginagawang mas malaki ang iyong mga binti at puwit. Talagang makakatulong ito sa iyo na slim down, mawalan ng timbang at tono ang iyong buong katawan - isang win-win-win!
Ang pagtatalo ng "Elliptical Butt" Myth
Kung ginamit mo na ang salitang "elliptical butt" kapag sumangguni sa isang mas malaking likuran, oras na upang muling isipin ang iyong lingo. Bakit? Sapagkat, katulad ng iba pang mga pamamaraan ng pag-eehersisyo ng cardiovascular tulad ng pagtakbo, paglukso ng lubid o paglangoy, mas maraming ginagawa mo ang elliptical, mas maraming calorie na sinusunog mo at ang mas maliit sa laki ay nagiging. (Iyon ay, sa pag-aakala na ang iyong diyeta ay nasa tseke.)
Sinasabi ng mga tagapagsanay na ang ideya ng "elliptical butt" ay isang pangkaraniwang maling pagkakamali, marahil dahil ang elliptical machine ay nagbibigay din ng isang sangkap ng paglaban na maaaring mag-iwan sa iyong glutes, hamstrings at quads na pakiramdam na mapawi pagkatapos ng session ng pag-eehersisyo. Ngunit, ang idinagdag na paglaban ay isa sa maraming mga paraan na nakikinabang ang elliptical machine sa iyong mga binti at puwit.
Ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba, na nangangahulugang isang libong taba ay tumatagal ng mas maraming puwang sa iyong katawan kaysa sa isang libong kalamnan. Iyon ay sinabi, ang sangkap ng pagsasanay sa paglaban na idinagdag ng elliptical ay makakatulong lamang na palitan ang fat fat na may mas maliit, mas malambot na kalamnan.
Ang cardiovascular na bahagi ng elliptical trainer ay nagpapalakas ng isa pang malaki at mahalagang kalamnan sa iyong katawan, masyadong - ang puso - lalo na kapag ginamit mo ang makina upang gumawa ng high-intensity interval training (HIIT). Ayon sa American Council on Exercise, maaari kang gumawa ng isang pag-eehersisyo sa HIIT sa nababanat sa pamamagitan ng pag-alternate sa pagitan ng mga pagsabog ng matinding trabaho sa isang mabilis na pagsabog (80 porsiyento o mas mataas sa iyong pagsusumikap sa max) na sinusundan ng pahinga. Para sa mga nagsisimula, subukan ang isang 30 segundo agwat ng pagsisikap sa pagitan, na sinusundan ng 60 hanggang 90 segundo ng pagbawi. Habang patuloy kang nagsasanay sa pag-eehersisyo ng HIIT sa nababanat, maaaring bumaba ang halaga ng oras na kinakailangan para sa pagbawi.
Karagdagang Mga Pakinabang ng Elliptical
Bilang karagdagan sa pagsunog ng mga calorie at toning sa mas mababang kalahati ng iyong katawan, ang elliptical trainer ay tumutulong din sa iyo na ipadama ang iyong itaas na katawan at kalamnan ng tiyan. Karamihan sa mga nakagaganyak na tagapagsanay ay may dalawang mahabang hawakan na kahawig ng mga pole ng ski, na nagpapahintulot sa iyo na hawakan habang pinapagana ang iyong mga paggalaw.
Kapag nagdagdag ka ng higit pang pagtutol sa mga setting ng iyong elliptical machine, pinipilit ka nitong itulak at hilahin gamit ang iyong mga braso, tulad ng ginagawa mo sa iyong mga binti. Kapag nangyari ito, nagbibigay ito ng isang mahusay na pag-eehersisiyo ng resistensya sa itaas at pinipilit ang iyong abs na makisali, pati na rin, habang nagtatrabaho ka sa head-to-toe upang mapanatili ang makina na gumagalaw sa iyong nais na bilis. Ang kilusang buong katawan na ito ay isang mahusay na calor burner, at ibinigay na ang Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan ay nag-uulat na ang dalawa sa tatlong kababaihan sa Estados Unidos ay sobra sa timbang o napakataba, mahalaga ito ngayon kaysa sa dati.
Ang kapansin-pansin ay ang elliptical machine ay nangangailangan din ng napakaliit na epekto sa iyong mga paa, tuhod at hip joints. Hindi tulad ng gilingang pinepedalan, ang iyong mga paa ay hindi tumitibok habang ginagawa mo ang bawat hakbang. Para sa kadahilanang ito, ang pagkabulok ay isang mahusay na pagpipilian ng cardio para sa mga napakataba na indibidwal, mga taong may pinsala, ang mga nakuhang muli mula sa isang operasyon at, ayon sa Arthritis Foundation, kahit na may mga sakit sa buto.
