Naghahanap para sa isang simpleng ehersisyo na maaaring gawin halos kahit saan, nakaupo o nakatayo, na gagana ng maraming mga kalamnan sa itaas na katawan habang nasusunog ang mga calories? Ang mga bilog ng arm ay puno ng mga benepisyo at praktikal na paggamit para sa halos sinuman.
1. Magagawa Nila Halos Saanman
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mga benepisyo sa kalusugan, ang mga braso ng braso ay maginhawa. Maaari silang gawin upo o nakatayo, sa bahay, paaralan o sa opisina. Bukod dito, maaari silang gumanap ng halos sinuman, kabilang ang mga may kapansanan na maaaring gapos ng wheelchair at hindi magamit ang kanilang mas mababang mga paa't kamay.
Inirerekomenda ng Health.gov ang mga braso ng braso bilang isang aktibidad na maaaring gawin sa iyong desk sa limang minuto na agwat, dalawang beses sa isang araw. Iminumungkahi nila muna ang paghahanap ng sapat na silid upang lubos na mapalawak ang mga armas sa mga panig. Ang mga braso ng braso ay maaaring malaki o maliit, umiikot pasulong o paatras.
2. Ang mga Arm Circles ay Nagtatrabaho ng Ilang Mga kalamnan
Ayon sa US Department of Veterans Affairs, ang mga braso ng braso ay gumagana sa mga balikat, braso at itaas na likod. Bilang karagdagan, ang iba't ibang laki ng mga bilog at pagtaas ng bilis ay makakatulong sa limber ang balikat at itaas na likod.
Upang mabisang gumana ang mga kalamnan sa balikat, braso at itaas na likod, ang US Department of Veterans Affairs ay naghahatid ng mga simpleng gabay sa braso:
- Magsimula sa mga paa na lapad ng balikat at magkalat ang mga braso sa bawat panig, sa taas ng balikat.
- Ilipat ang mga armas sa maliit na pabilog na galaw, ginagawa ang 15 hanggang 20 na pag-uulit ng mga pasulong na lupon.
- Susunod, gawin ang 15 hanggang 20 na pag-uulit ng mga paatras na lupon.
- Dalhin ang parehong mga braso sa iyong panig at magpahinga ng 10 segundo bago simulan ang susunod na hanay ng bilog.
3. Mahusay sila para sa Mga Gumagamit sa Computer
Ginagamit ang computer nang ubiquitously, kapwa sa bahay at sa trabaho. Sa mga maliliit na dosis, ang paggamit ng computer ay hindi nakakapinsala, ngunit kapag tapos na para sa pinalawak na tagal ng panahon, ang pagtatrabaho sa aming mga computer ay maaaring makapinsala sa katawan. Sa katunayan, ayon sa Better Health Channel, ang pag-upo sa computer ng matagal na panahon ay maaaring dagdagan ang panganib ng balikat, braso, pulso o pinsala sa kamay.
Ang mga karaniwang pinsala na nauugnay sa computer ay ang sakit sa likod at leeg, pananakit ng ulo, at sakit sa balikat at braso. Ang mga problemang ito ay maaaring lumala sa isang mahirap na puwang sa trabaho o masamang pustura. Bukod dito, ang mga kalamnan at tendon ay maaaring magsimulang umusbong, tumigas o humina dahil sa labis na paggamit.
Upang mabawasan ang panganib ng pinsala na may kaugnayan sa computer, ang Regis University sa Denver, Colorado, inirerekomenda ang isang bilang ng "mga kahabaan at pagsasanay para sa mga gumagamit ng computer." Kasama sa mga pagsasanay na ito ang mga rolyo ng balikat, balikat at dibdib, mga hamstring stretches, forearm extensors, at braso.
Ang mga braso ng braso ay dapat isakatuparan sa pamamagitan ng pagkalat ng mga armas sa isang 90-degree na anggulo sa katawan na may mga palad na nakaharap sa ibaba, pagkatapos ay gumagawa ng maliliit na bilog, una sa sunud-sunod, pagkatapos ay counterclockwise.
4. Sinunog nila ang Mga Kaloriya
Oo, ang mga bilog ng braso ay maaaring magsunog ng mga kaloriya. Ayon sa health.gov, ang paggawa ng limang minuto ng mga lupon ng braso, na sinamahan ng iba pang mga ehersisyo tulad ng mga desk push-up at mga suntok sa braso, dalawang beses sa isang araw bawat araw ng trabaho, ay makakatulong na masunog hanggang sa 100 dagdag na calorie bawat linggo.
Iminumungkahi ng Health.gov na gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 60 segundo, magpahinga para sa 60 segundo, pagkatapos ay lumipat sa susunod na ehersisyo. Ang kalakaran na ito ay dapat na halaga ng limang minuto ng ehersisyo na may kasamang desk push-up, braso ng suntok at mga bilog ng braso.
5. Ang mga Arm Circles ay "Dynamic" Stretch
Ang isang karaniwang pagkakamali na nagagawa kapag ang pag-init para sa pagsasanay sa paglaban ay static na lumalawak, na nangangahulugang may hawak na isang kahabaan ng hanggang 20 o 30 segundo. Ang American Council on Exercise (ACE) ay nagpapayo sa pag-save ng mga static na kahabaan para sa pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, dahil pinipirma nito ang iyong mga kalamnan upang makapagpahinga sa halip na buhayin.
Inirerekomenda ng ACE na gawin ang mga dynamic na kahabaan sa halip, o ilipat ang iyong mga kasukasuan sa pamamagitan ng kanilang buong saklaw ng paggalaw. Ang mga braso ng braso ay isang halimbawa ng isang dynamic na kahabaan.
