Ang kapangyarihan ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa netball. Kailangan mo ng kapangyarihan sa iyong mas mababang katawan kapag tumatalon upang harangan ang mga pag-shot o sprinting upang maabot ang isang maluwag na bola, at kailangan mo ng kapangyarihan sa iyong itaas na katawan para sa paggawa ng mga layunin at pagbaril. Kasama ang pagsasanay ng kuryente sa iyong programa sa pag-conditioning para sa netball ay hindi lamang maaaring gumawa ka ng isang mas mahusay na player, ngunit maaari rin nitong palakasin ang iyong mga kalamnan at kasukasuan, bawasan ang iyong panganib ng pinsala.
Power Training: Ang Ano at Bakit
Ang pagsasanay ng lakas ay mahalagang paggalaw na nangangailangan ng isang pagsabog na pagsisikap, pagsasama ng pinakamataas na lakas at bilis. Kailangan mong maging malakas upang maisagawa ang iyong makakaya sa hukuman, at ang kapangyarihan ay kapaki-pakinabang lalo na sa paglukso, pagdidilig o pagbabago ng direksyon upang maiwasan ang isang pagbangga o agawin ang isang pass, paalalahanan ang koponan sa Teddington Swans Netball Club na nakabase sa UK. Ang anumang uri ng mga jump, hops at throws ay maaaring maiuri bilang ehersisyo ng kuryente.
Itapon ang Iyong Sarili Sa Ito
Tulad ng pagkahagis ay tulad ng isang napakahalagang sangkap ng laro ng netball player, ang pagkuha ng isang mas malakas na pass at shot ay maaaring madagdagan ang iyong halaga sa koponan. Marahil ang pinakamahusay na pagpipilian para sa ito at ang pinaka-naaangkop sa netball, ay isama ang mga gamot na ibinabato ng bola sa iyong pagsasanay. Ang pagtapon ng mga bola ng gamot ay isang epektibong paraan ng mababang epekto upang sanayin para sa kapangyarihan, na isinasama rin ang iyong mga kalamnan ng core at nagpapabuti ng thoracic spine, hip at bukung-bukong kadaliang mapakilos, tala ng lakas ni coach Eric Cressey. Gumawa ng mga gamot na bola sa dibdib, mga lateral pass, overhead slams at overhead tosses bahagi ng iyong rutin sa isang regular na batayan.
Kumuha ng Up at Tumalon
Ang lahat ng mga uri ng mga jumps ay plyometric na pagsasanay, ngunit ang pinaka-gumagana para sa mga manlalaro ng netball ay ang vertical jump, ayon sa Top End Sports. Upang sanayin ang iyong patayo na pagtalon, dapat magsimula ang mga nagsisimula sa dalawang talon na tumalon sa isang mababang kahon. Habang sumusulong ka, maaari mong madagdagan ang taas ng kahon bago lumipat sa malalim na jumps, kung saan humakbang ka sa isang bench, pagkatapos ay tumalon. Ang higit pang mga advanced na pagsasanay sa vertical-jump ay kinabibilangan ng paglundag sa isang binti at paglapag sa dalawa at kabaligtaran, mga solong paa na hops at may bigat na mga jump na may suot na may timbang na vest o may hawak na mga light dumbbells.
Paghahalo ng Power, Lakas at Kondisyon
Ang pagkuha ng mas malakas ay tiyak na kapaki-pakinabang, ngunit ang pagsasanay sa kapangyarihan ay hindi dapat mag-alis mula sa natitirang bahagi ng iyong regimen. Kailangan din ng mga manlalaro ng netball ng tradisyonal na pagsasanay ng lakas, ayon kay Jeremy Hickmans, director ng pagganap sa Newcastle Knights NRL club. Ang mga squats, deadlift, step-up at split squats ay dapat na regular na isinasagawa sa iyong mga sesyon ng mas mababang katawan at mga pagpindot sa bench, chin-up, mga pagpindot sa balikat at mga hilera sa iyong mga sesyon sa itaas na katawan. Kumpletuhin ang dalawang session ng pagsasanay sa timbang bawat linggo - isang mas mababa at isang itaas na pag-eehersisyo. Simulan ang bawat isa na may isang power move para sa anim na hanay ng dalawa hanggang limang rep, pagkatapos ay lumipat sa iyong mga ehersisyo ng lakas, bawat isa para sa tatlong hanay ng anim hanggang 10. I-stick na may parehong ehersisyo ng kuryente sa loob ng tatlong linggo, at pagkatapos ay magbago sa isang iba't ibang para sa susunod na tatlo at panatilihin ang pag-ikot ng ikot.
