Ang dating kampeon sa bigat sa daigdig na si Evander Holyfield ay itinuturing na isang maliit na bigat kumpara sa ilan sa mga behemoth na pumupuno sa dibisyon, mula pa noong unang bahagi ng 1990s. Holyfield ay dapat na bumuo ng kanyang 190-lb. cruiserweight body na may maingat na target na weight-training program upang makakuha ng 215 lbs., kaya matagumpay niyang makipagkumpetensya laban sa mga kalalakihan na tumimbang malapit sa 240 o 250. Kailangang makamit ni Holyfield ang labis na timbang nang hindi sinasakripisyo ang bilis, liksi at kakayahang umangkop.
Kasaysayan
Si Holyfield ay naging isang propesyonal na boksingero noong Nobyembre 1984 bilang isang 175 lb. light-heavyweight. Ang kanyang lakas at pisikal na kapanahunan ay nakakita sa kanya na tumugma laban sa mga matigas na kalaban mula sa simula ng kanyang karera; gayunpaman, ang makapangyarihang, maskulado at pang-pisikal na kabataan ay nahihirapan na manatili sa loob ng limitasyon ng timbang na bigat. Kaagad siyang lumipat hanggang sa 190 lb. cruiserweight class at sa kanyang ikalabindalawang propesyonal na laban ay nanalo ng kanyang unang pamagat sa mundo noong Hulyo 1986 laban kay Dwight Quawi.
Ang paggawa ng isang Malakas na timbang
Si Holyfield ang una niyang nakipaglaban bilang isang bigat noong Hulyo 1988. Nakikipanayam ni Pat Putnam ng "Sports Illustrated" noong Abril 1988, ang tagapayo sa pagsasanay ni Holyfield na si Lou Duva, ay nagsabing rehimen ng pagsasanay ni Holyfield, na idinisenyo upang gawing isang tunay na bigat, ay susubaybayan ng orthopedic surgeon na si Richard Calvo, na nagpatakbo ng isang klinika sa medisina sa sports sa Texas, kasama ang fitness trainer na Tim Hallmark na namamahala sa lakas at pag-conditioning.
Traning at Nutrisyon
Nakapanayam noong Ika-6 ng Disyembre, 1988, edisyon ng "The New York Times, " na inilalarawan ng Hallmark ang diskarte sa pagsasanay sa Holyfield: Ginawa ni Holyfield ang isang dalawang oras na maagang umaga ng sesyon ng lakas-pagsasanay na tatlong beses sa isang linggo gamit ang mga libreng timbang at machine ng pagtutol. Binibigyang diin ng Hallmark ang paggamit ng mabibigat na timbang para sa mga paggalaw ng pagsabog, na may mga panahon ng pamamahinga sa pagitan ng mga hanay, kumpara sa mga pagsasanay sa estilo ng circuit na ginawa ni Holyfield bilang isang cruiserweight. Holyfield kumain ng isang almusal na mataas sa protina at kumplikadong mga carbs bago at pagkatapos ng kanyang mga sesyon sa umaga, nagpahinga ng ilang oras at gumawa ng mga boxing drills. Pagkatapos siya ay nagkaroon ng isang mataas na protina at kumplikadong carbs tanghalian na may mga gulay, at isang panahon ng pahinga na sinusundan ng trabaho at kardio.
Paglago
Holyfield, ayon sa pakikipanayam sa "The New York Times, " kumain ng apat hanggang limang beses sa isang araw bilang isang bigat sa halip na ang dalawang pagkain bilang isang cruiserweight. Nabanggit ng Hallmark ang isang pagbabago sa istraktura ng katawan ng Holyfield: isang 2-pulgada na paglaki ng kanyang leeg sa 19 pulgada; mas malaking dibdib, balikat, quadricep at puwit; at isang inaasahang bigat ng katawan na nasa pagitan ng 208 at 210 lbs. sa kanyang susunod na mabibigat na laban.
Impluwensya ng Hatfield
Ang dating lakas ng pag-angat ng kampeon na si Frederic Hatfield, Ph.D., ay dinala upang pangasiwaan ang lakas at pag-ayos ng Holyfield bago ang kanyang mabibigat na laban sa pamagat sa mundo laban kay James "Buster" Douglas noong 1990, ayon sa Sportsci.org. Sa dating kampeon sa bodybuilding ng mundo at walong-oras na "G. Olympia" na si Lee Haney na sinusubaybayan ang kanyang pag-unlad, ipinakilala ni Hatfield ang isang nabagong programa ng bodybuilding at lakas upang madagdagan ang mass body ng Holyfield mula 208 lbs. malapit sa 220 lbs.
Holyfield at G. Olympia
Ang programa ng pagsasanay sa timbang ng Holyfield ay binubuo ng madali, katamtaman at high-intensity session, sabi ng Sportsci.org. Ang paggamit ng isang split na gawain, ang mga pag-eehersisyo sa dibdib ay may kasamang flat bench press, dumbbell bench press at pagkiling ng dumbbell bench press. Kasama sa mga pag-eehersisyo sa balikat ang nakaupo sa dumbbell press, dumbbell harap ng pagtaas at pag-ilid ng mga lateral. Kasama sa mga backout ang pag-eehersisyo kasama ang mga baluktot na mga hilera, back extension at lat pull-down. Kasama sa arm arm ang mga EZ curl, dumbbell curl, malapit sa mahigpit na pagkakahawak sa bench bench, bar-dips at mga triceps na push-down. Kasama sa mga ehersisyo sa paa ang mga safety squats, keystone dead-lift, paglalakad sa baga, pagtaas ng glute-ham, twisting squats at leg curl
World Heavyweight Champion
Noong Oktubre 25, 1990, hinampas ni Holyfield si Douglas sa ikalawang pag-ikot upang maging hindi mapag-aalinlanganan na kampeon sa World Heavyweight. Ang pagtimbang ng isang sandalan, kalamnan 208 lbs., Hindi siya lumapit sa 220 lb. timbang ng katawan na nais ni Hatfield. Naging 49 si Holyfield noong Oktubre 19, 2010. Sumusunod pa rin siya sa isang programa ng pagsasanay sa timbang upang mapanatili ang bigat ng katawan sa paligid ng 215 lbs. at mahigpit na hinawakan ang kanyang hindi maiisip na panaginip na muling maging isang mabibigat na kampeon sa mundo.
