Kung naramdaman mo nang ganap na mapawi pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo, alam mo mismo kung bakit napakahalaga na muling lagyan ng tubig ang iyong katawan ng isang post-ehersisyo na meryenda.
Ang iyong katawan ay gumagamit ng mahahalagang mapagkukunan upang mai-kapangyarihan sa pamamagitan ng isang session ng pawis, at kung hindi sila mabilis na na-replenished ang kakayahan ng iyong katawan na mabawi ay nakompromiso. Gaano katagal matapos ang iyong pag-eehersisyo na kailangan mong kumain ay nakasalalay sa tindi ng iyong pag-eehersisyo at saklaw mula 15 minuto hanggang 2 oras.
Kailan kainin ang Iyong Post Workout Meal
Upang palitan ang mga tindahan ng glycogen sa iyong katawan nang mabilis at epektibo, kumain ng meryenda na naglalaman ng parehong protina at karbohidrat para sa iyong post na pag-eehersisyo sa pagkain. Magbibigay ito ng parehong mabilis at kumikilos na enerhiya sa iyong katawan.
Matapos ang isang katamtaman na lakas na pag-eehersisyo, kumain ng meryenda sa loob ng dalawang oras na pag-eehersisyo. Kung nag-ehersisyo ka sa isang mataas na lakas, ang pagkain sa lalong madaling panahon ay mas mahusay. Matapos ang matinding pag-eehersisyo, inirerekumenda ng dietitian na si Christopher R. Mohr ang pagkain sa loob ng 15 minuto ng iyong pag-eehersisyo.
Ano ang Dapat kainin Matapos ang iyong Pag-eehersisyo
Huwag umupo sa isang three-course na pagkain kaagad pagkatapos magtrabaho. Sa halip, pumili ng isang magaan na meryenda na panatilihin kang maging masigla nang hindi binibigyan ka ng timbang. Kabilang sa mga malusog na pagpipilian ang isang slice ng buong-butil na tinapay na may almond butter o isang buong butil na pita na may isang hard-pinakuluang itlog.
Manatiling malayo sa mga pagkaing mataas sa puspos ng taba at langis, tulad ng pinirito na pagkain at chips. Hindi lamang mararamdaman mo ang higit na pagod matapos kumain ng mga pagkaing ito, ngunit maaari mo ring ubusin ang higit pang mga calories kaysa sa sinunog mo sa iyong pag-eehersisyo.
Ang mga bar sa nutrisyon ay isang maginhawang paraan upang makakuha ng mga nutrisyon at calories pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ngunit panoorin - maraming mga bar ang naglalaman ng maraming mga calories bilang isang buong pagkain. Gaano karaming mga calories ang kailangan mo depende sa kung gaano kalakas ang iyong pag-eehersisyo. Pumili ng isang bar sa proporsyon at hanapin ang mga natural na sangkap nang walang idinagdag na asukal.
Kung Hindi ka Gutom
Bagaman tila counterintuitive, ang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong gana sa isang maikling panahon. Kahit na nakakaramdam ka ng pagduduwal o buo matapos na matapos ang iyong pag-eehersisyo, mahalaga na ubusin ang ilang uri ng muling pagdadagdag.
Alamin kung ano ang maaaring kaakit-akit sa iyo at panatilihin itong nasa kamay. Uminom ng maraming tubig, pagkatapos ay umabot para sa isang piraso ng prutas pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, isang smoothie ng prutas, o isang malusog na sports bar. Ang pagkain ng kaunti sa maikling panahon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay sa pangmatagalang.
Kumain para sa Iyong mga Layunin
Walang isang laki-umaangkop-lahat ng snack ng post-eehersisyo. Ang kinakain mo ay depende sa iyong mga layunin sa fitness. Kung sinusubukan mong bumuo ng kalamnan, gusto mo ng higit pang protina sa iyong meryenda; kung ikaw ay isang long-distance runner, kailangan mo ng electrolytes at simpleng carbs ASAP pagkatapos ng isang run sa pagsasanay.
Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, kailangan mong maingat na balansehin ang iyong paggamit ng calorie sa iyong burn ng calorie upang ang iyong meryenda ay hindi talunin ang layunin ng iyong pag-eehersisyo. Ngunit huwag masyadong mahuli sa eksaktong kung kailan at ano - ang pagkain ng isang bagay ay mas mahusay kaysa sa pagkain ng wala.
