Ang calcium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-regulate ng presyon ng dugo at mga hormone at ito ang pinaka-karaniwang mineral sa iyong katawan. Ang iyong mga buto ay pangunahing ginawa ng calcium. Ang mga doktor na madalas na magreseta ng mga suplemento ng calcium upang makatulong na maiwasan o mapabagal ang pagkawala ng buto na nangyayari habang ang edad ng mga tao. Sa edad mo, ang iyong mga buto ay maaaring maging mas maliliit at malutong. Ang pagkuha ng mga suplemento ng kaltsyum ay makakatulong sa mabagal o maiwasan ang pagkawala ng buto na ito, ngunit ang kaltsyum ay maaari ring makatulong sa mabilis na paggaling mula sa mga bali.
Paggaling ng Fracture
Kapag ang iyong buto ay nabasag o sumisiksik, hindi inilipat ng iyong doktor ito upang magkakasama ang mga sirang dulo. Pagkatapos ay naghihintay ka upang umayos ang buto. Ang iyong katawan ay naglalagay ng calcium sa site ng break upang ayusin ang paglabag. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum sa iyong diyeta, mas mahaba ang marshal ang mga reserbang kinakailangan upang gawin ang pag-aayos, lalo na kung mayroon kang kakulangan sa calcium. Ang karagdagan sa kaltsyum ay nagbibigay ng mas maraming calcium na magagamit para sa iyong katawan sa paggaling ng isang bali.
Pananaliksik sa Siyensya
Noong 2004, pinag-aralan ng mga mananaliksik sa Copenhagen ang 30 kababaihan, edad 58 hanggang 88, na nakaranas ng mga bali ng balikat. Ang kalahati ng mga kababaihan ay kumuha ng mga suplemento ng calcium at bitamina D sa loob ng 12 linggo pagkatapos ng kanilang bali, at ang iba ay kumuha ng isang placebo. Ang mga kababaihan na kumuha ng calcium at bitamina D ay may higit na density ng buto sa fracture site kaysa sa iba pang mga kababaihan pagkatapos ng anim na linggo. Ipinapahiwatig nito na ang mga suplemento ng calcium at bitamina D ay makakatulong sa pagalingin ang mga bali.
Papel ng Vitamin D
Ang mga kababaihan sa pag-aaral ng Copenhagen ay kumuha ng bitamina D na may calcium. Ang bitamina D ay nagbabago sa katawan sa calcitriol, isang hormone na tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng mas maraming calcium. Kung wala ang bitamina D, maaari mong makaligtaan ang marami sa benepisyo mula sa pag-inom ng mga suplemento ng kaltsyum. Ang mga kababaihan sa pag-aaral ng Copenhagen ay kumuha ng 800 internasyonal na yunit ng Vitamin D araw-araw, kasama ang calcium.
Gaano Karaming Kaltsyum?
Ang pag-aaral sa Copenhagen ay tumingin sa epekto ng 1 gramo ng calcium araw-araw, o 1, 000 milligrams. Inirerekumenda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine na ang mga may sapat na gulang na 50 taong gulang ay kumuha ng hindi bababa sa 1, 000 milligrams ng calcium araw-araw mula sa pagkain at mga pandagdag. Matapos ang edad na 50, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 1, 200 milligrams ng calcium araw-araw, at pagkatapos ng edad na 70, ang bawat isa ay dapat makakuha ng 1, 200 milligrams araw-araw. Kailangan mo ng 600 Internasyonal na yunit ng bitamina D araw-araw hanggang edad 70, pagkatapos 800 International unit araw-araw pagkatapos nito.
