Ang pagdaragdag ng nabaybay na tinapay sa iyong regular na diyeta ay hindi magically magreresulta sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagkain nito sa lugar ng iba pang mataba, mas kaunting pampalusog na pagkain ay maaaring makatulong. Ang ispeling ay isang buong butil na may nutty na nauugnay sa durum trigo sa tinapay na buong trigo. Ang lupa na naitala sa spelling tinapay ay mayaman sa mga bitamina at mineral at may mas maraming hibla, protina at unsaturated fatty acid bawat paghahatid kaysa sa buong-trigo na harina. Upang magpalit ng spelling flour para sa regular na harina sa isang recipe ng tinapay, gamitin ang parehong halaga ng harina na tinawag ngunit binaba ang idinagdag na likido ng 10 porsiyento hanggang 15 porsyento.
Kainin Ito Sa halip na Pino na Karbohidrat
Pumili ng nabaybay na tinapay, hindi puting tinapay, para sa iyong tinapay na pang-umaga o sandwich sa hapon, at ipalit ang regular na pasta o puting kanin sa hapunan para sa isang roll na ginawa mula sa buong-butil na naitala na harina. Ang mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng nabaybay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpleto, na humahantong sa iyo upang ubusin ang mas kaunting mga calorie at posibleng mawalan ng timbang, sabi ng National Institutes of Health. Sa kabaligtaran, ang pino na mga karbohidrat sa puting harina at puting bigas ay nagdudulot ng mga spike at pagbagsak sa iyong asukal sa dugo na maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na gutom at labis na labis na pananabik.
Panatilihin ang Iyong Pag-kontrol sa ilalim ng Pagkontrol
Malusog ang nabaybay na tinapay, ngunit huwag mag-overboard. Kapag kumokonsumo ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo - kahit na mula sa masustansyang, mababang-taba na pagkain - makakakuha ka ng timbang. Ang tanging paraan upang mawala ang timbang ay ang pagkonsumo ng mas kaunting mga calor kaysa sa nasusunog mo, alinman sa pagkain ng mas kaunti, ehersisyo nang higit o pareho. Ang average na babae sa pagitan ng 19 at 50 taong gulang ay nangangailangan ng halos anim na 1-ounce na katumbas ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat bawat araw. Ang isang 19- hanggang 30 taong gulang ay nangangailangan ng 8 ounce, habang ang isang 31- 50 taong gulang ay nangangailangan ng 7 ounce. Ang bawat hiwa ng nabaybay na tinapay ay binibilang bilang isang paghahatid ng 1-onsa, tulad ng 1 tasa ng cereal ng agahan, 1/2 tasa ng lutong pasta o bigas o isang tortilla. Upang mawalan ng timbang, subaybayan kung magkano ang kinakain mo at manatili sa loob ng inirekumendang mga limitasyon.
Hawakan ang Taba
Ang pagkain ng nabaybay na tinapay na tinapay na inihaw na tinapay na may mantikilya o pagtatambak ng iyong sanwits na may mataas na taba na keso, mataba na pagbawas ng mga naproseso na karne tulad ng pastrami at mayonesa ay hindi makakatulong sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Sa halip, tamasahin ang tinapay nang walang anumang idinagdag na taba, o kapalit ng isang malusog na opsyon sa puso sa katamtaman, tulad ng paglaktaw ng keso at mayonesa sa pabor ng pinong hinog na abukado sa iyong sandwich. Subukan ang paghahatid ng toasted o pinainitang hindi nabuong tinapay na na-spell na may kaunting napapanahong langis ng oliba para sa paglubog bilang isang side dish na may pagkain.
Gamitin Ito Malikhaing para sa meryenda
Ang high-calorie, high-fat snacks ay maaaring magbabotahe sa pinakamahusay na programa ng pagbaba ng timbang. Ngunit ang hindi pagtupad upang magplano ng malusog na meryenda sa iyong pang-araw-araw na mga menu ay maaari ring maging isang problema - kapag nagugutom ka, mas malamang na labis kang kumain o makagawa ng hindi magandang mga pagpipilian. Gumawa ng spelling tinapay sa iyong iskedyul ng meryenda, lalo na bilang isang kapalit para sa mga hindi malusog na pagkain tulad ng mga chips o inihurnong kalakal na gawa sa pinong harina. Magkaroon ng isang slice ng toasted spelling bread na pinuno ng sugar-free nut butter at mirasol na buto, o gumawa ng isang mabilis na pizza sa pamamagitan ng pagkalat ng tinapay na may tomato sauce, pagdidilig sa pinababang-taba na keso at broiling hanggang sa ang keso ay natunaw na gintong kayumanggi.
