Ang potasa ay isang electrolyte na gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong kalusugan, ngunit posible na ubusin ito nang labis, na maaaring makasama. Kung napakarami ka nito sa iyong system, punan ang mga pagkaing mababa sa potasa.
Bakit Kailangan mo ng Potasa
Ang mga elektrolisis ay isang subset ng mga mineral na kailangan ng iyong katawan, ayon sa US National Library of Medicine. Ang sodium, potassium at calcium ay lahat ng mga halimbawa. Ang iyong katawan ay gumagamit ng mga mineral na patuloy na lumikha ng isang singil ng kuryente. Ang mga elektrolisis ay nagdadala ng isang tiyak na singil, alinman sa negatibo o positibo, tulad ng isang pang-akit.
Ang mga ion ion ay positibong sisingilin sa katawan. Mahalaga ang papel nila sa pag-urong ng kalamnan. Kapag nag-iisip ka ng mga kalamnan, maaari mong isipin ang mga bagay tulad ng iyong bicep o glutes, ngunit ang iba pang mga kalamnan sa katawan ay nangangailangan din ng potasa.
Halimbawa, ang puso ay isang kalamnan at nangangailangan ng mga electrolyte upang matalo. Upang makontrata, ang isang kalamnan ay gumagamit ng mga electrolyte upang magdala ng enerhiya. Kung walang sapat na mga electrolyte sa iyong katawan, ang iyong puso ay hindi magagawang gumana nang maayos. Ang parehong ay totoo para sa tinatawag na makinis na kalamnan.
Ang isang makinis na kalamnan ay tulad ng iyong bituka o ang mga kalamnan sa loob ng iyong mga arterya na kumokontrol kung gaano kalawak o makitid ang mga ito. Ang mga elektrolisis ay pinapanatili ang maayos na mga kalamnan na gumagana nang maayos.
Ang sodium ay isa pang mahalagang electrolyte. Tulad ng potasa, ang mga ion ng sodium ay positibong sisingilin. Mahalaga na mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng sodium at potassium sa katawan. Sa pangkalahatan, dapat kang magkaroon ng mas kaunting sodium at mas maraming potasa sa iyong diyeta. Ang mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay tala na ang pagkain ng potasa ay maaaring magpabaya sa mga epekto ng sodium sa presyon ng dugo.
Karaniwan, ang pagkain ng sobrang sodium ay maaaring itaas ang presyon ng iyong dugo. Ang mataas na presyon ng dugo ay mapanganib para sa iyong puso dahil maaari itong humantong sa atherosclerosis, na kung saan ay isang kondisyon kung saan ang plaka ay dumidikit sa iyong mga arterya at lumilikha ng mga blockage. Ang mataas na presyon ng dugo ay maaari ring makaramdam ng sakit sa dibdib (angina), at sa kalaunan ay maging sanhi ng pagkabigo sa puso o atake sa puso.
Ang mga palatandaan ng mababang antas ng potasa ay mga kalamnan ng cramp, pagkalumpo, abnormal na ritmo ng puso at mga problema sa bato. Ang mga mababang antas ng potasa ay maaaring sanhi ng labis na pagsusuka, pagpapawis ng sobra, pagkuha ng diuretics at pagkakaroon ng mga problema sa bato.
Mga Pagkain na Mataas na Potasa
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng halos 4, 700 milligrams ng potasa bawat araw, ayon sa American Heart Association. Kung hindi ka naghadlang sa bilang na iyon, punan ang mga pagkaing mataas sa potasa. Ayon sa US National Library of Medicine, ang ilang mga pagkain ay partikular na mataas sa mineral na ito:
- Madilim, malabay na gulay
- Ang mga prutas na nagmumula sa mga ubas, tulad ng mga ubas o blackberry
- Mga gulay na gulay tulad ng mga karot at patatas
- Ang mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan at grapefruits
Ang mga saging ay mataas din sa potasa. Isinasaalang-alang na mayroong 425 milligrams sa isang saging, mga layunin ng potasa para sa araw ay hindi masyadong maabot. Ang mga patatas at kahit patatas chips ay mayaman sa potasa. Mayroong 90 milligrams ng mineral na ito sa bawat kutsara ng peanut butter.
Dahil maraming mga pagkain ang naglalaman ng nutrient na ito, malamang na magdusa ka mula sa isang kakulangan ng potasa maliban kung ikaw ay may sakit o umiinom ng diuretics. Sa katunayan, maaaring mayroon kang masyadong maraming mineral na ito sa iyong system.
Pagkain ng Mga Pagkain na Mababa sa Potasa
Ang labis na potasa sa katawan ay maaaring hindi maging sanhi ng anumang mga sintomas. Kung napakarami nito, ang mga sintomas ay maaaring kapareho ng kung mayroong masyadong maliit.
Ang isang karaniwang sanhi ng mataas na antas ng potasa ay sakit sa bato. Karaniwan, ang iyong mga bato ay maaaring i-filter ang labis na antas ng electrolyte na ito mula sa iyong daloy ng dugo. Gayunpaman, kung hindi sila gumagana nang maayos, hindi nila magagawang alisin ang sapat upang mapanuri ang mga antas nito.
Ang ilang mga gamot at pandagdag ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng potasa. Kung mayroon kang sakit sa bato o kumain ka lang ng sobrang pagkain na mataas sa mineral na ito, limitahan ang iyong paggamit kung mayroon ka nang labis sa iyong system.
Alisin ang maraming mga pagkaing may mataas na potasa sa iyong diyeta hangga't maaari. Mag-opt para sa bigas, noodles at prutas tulad ng mansanas. Suriin ang mga label ng nutrisyon at alamin ang iyong pang-araw-araw na potassium potassium. Tandaan, ang karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan lamang ng 4, 700 milligrams, kaya kung pupunta ka sa itaas na iyon, marahil oras na upang i-cut back.
