Hindi lamang ang mga diyeta na may mababang karbohidrat ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maaari rin silang magpababa ng presyon ng dugo. Kung nahirapan kang mawalan ng timbang at pamamahala ng iyong presyon ng dugo sa iba pang mga plano sa diyeta, maaaring gumana para sa iyo ang isang diyeta na may mababang karot. Kumunsulta muna sa iyong doktor, bagaman, bago mo baguhin ang iyong gawi sa pagkain.
Tungkol sa Dugo ng Dugo
Ang presyon ng dugo ay ang pagsukat ng puwersa ng dugo laban sa mga pader ng arterya kapag ang puso ay matalo at magpapahinga. Ang systolic, o nangungunang numero, ay sumusukat sa presyon sa tibok ng puso, habang ang diastolic, o ilalim na numero, ay sumusukat sa presyon kapag ang puso ay nagpapahinga. Ang mataas na presyon ng dugo ay nakakaapekto sa halos 80 milyong mga tao sa Estados Unidos, ayon sa American Heart Association. Hindi ito nagiging sanhi ng anumang mga sintomas, ngunit ang labis na presyon laban sa mga pader ng arterya ay nagiging sanhi ng mga ito upang mabatak at humina, na maaaring humantong sa isang atake sa puso o stroke. Habang mayroong isang bilang ng mga sanhi ng mataas na presyon ng dugo, kabilang ang genetika at edad, ang mga kadahilanan tulad ng hindi magandang pagpili ng pagkain, hindi aktibo at pagdadala ng labis na timbang ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib.
Ang pagkawala ng timbang at paggawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain ay bahagi ng plano ng paggamot para sa mataas na presyon ng dugo. Bagaman ang karaniwang diyeta upang pamahalaan ang presyon ng dugo ay mataas sa mga prutas, veggies, buong butil at pagkain ng pagawaan ng gatas, ang diyeta na may mababang karbohin ay maaaring gumana upang mapabuti ang iyong mga numero.
Mga Batayang Diet na Mababa-Carb
Ang saligan sa likod ng isang diyeta na may mababang karot ay tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng taba sa halip na itago ito. Habang walang mga itinakdang mga panuntunan, maraming mga low-carb diets na sipa-simulan ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng malubhang paghihigpit sa iyong paggamit ng mga carbs - 20 hanggang 50 gramo sa isang araw - sa mga unang yugto. Ito ay nagiging sanhi ng iyong katawan na pumasok sa isang estado ng ketosis, nasusunog na taba sa halip na asukal upang ma-fuel ang iyong utak. Pagkatapos, ang mga carbs ay dahan-dahang naidagdag pabalik sa mga phase, depende sa mababang plano na sinusundan mo, upang mabagal ang pagbaba ng timbang at tulungan kang makahanap ng tamang dami ng mga carbs upang mapanatili ang pagbaba ng timbang, na maaaring maging kasing taas ng 150 gramo sa isang araw. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na magsunog ng taba, ang mga low-carb diets ay sugpuin ang gana sa pagkain, na tumutulong din sa pag-cut ng mga calorie.
Habang ang mga low-carb diets ay nag-aalok ng isang bilang ng mga pakinabang para sa pagbaba ng timbang, hindi sila nang walang ilang mga epekto. Ang pinakakaraniwang reklamo ay kinabibilangan ng tibi, pagtatae, cramp ng kalamnan, pagkapagod at pantal sa balat. Ang lahat ng mga masasamang epekto ay dapat talakayin sa iyong doktor, lalo na kung umiinom ka ng gamot para sa anumang mga karamdaman, kasama na ang mga babaan ang presyon ng dugo.
Mababang-Carb Diet at Presyon ng Dugo
Ang pagkawala ng 5 porsyento lamang ng iyong kasalukuyang timbang ng katawan ay maaaring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, ayon sa American Heart Association. Habang totoo na ang mga diyeta na low-carb ay makakatulong sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo sa pamamagitan lamang ng pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, maaaring mayroong higit pa, ayon sa isang pag-aaral sa klinikal na 2010 na inilathala sa Archives of Internal Medicine. Inihambing ng pag-aaral na ito ang mga epekto ng isang diyeta na may mababang karbula kumpara sa isang diyeta na may mababang taba kasama ang orlistat - isang gamot sa pagbaba ng timbang na pumipigil sa pagsipsip ng taba - sa pagbaba ng timbang at presyon ng dugo sa isang pangkat ng mga napakataba na kalalakihan at kababaihan. Napag-alaman ng mga mananaliksik na habang ang parehong mga pangkat ay nawalan ng magkaparehong halaga ng timbang, ang pangkat na sumusunod sa diyeta na may mababang karbula ay may mas mahusay na pagpapabuti sa presyon ng dugo kaysa sa pangkat sa diyeta na may mababang taba na may orlistat. Marami pang mga pag-aaral ay maaaring kailanganin, gayunpaman, upang matukoy ang kaugnayan sa pagitan ng isang diyeta na may mababang karamdaman at presyon ng dugo.
Tungkol sa Mga Diyeta at Mababang-Carb Diets
Karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng labis na sodium sa kanilang diyeta, ayon sa American Heart Association, lalo na mula sa mga naprosesong pagkain tulad ng mga chips ng patatas, mga naka-frozen na pagkain at mabilis na pagkain. Ang labis na paggamit ng sodium ay ginagawang mapanatili ang likido ng iyong katawan, na nakakaapekto sa presyon ng dugo. Ang isang diyeta na may mababang karot ay nag-aalis ng marami sa mga pagkaing naproseso ng kargado at hinihikayat ka na kumain ng mas maraming buong pagkain, na maaaring may papel sa pagbaba ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang ilan sa bigat na nawala mo sa diyeta na may mababang karbid ay ang bigat ng tubig, na maaari ring bawasan ang iyong mga numero.
Hindi mahalaga kung aling diyeta ang sinusunod mo, kung mayroon kang kasaysayan ng mataas na presyon ng dugo, maaaring kailanganin mong bawasan ang dami ng asin sa iyong diyeta. Ang asosasyon ay nagmumungkahi ng 1, 500 milligrams sa isang araw.
Ang ilang mga pagkain na pinapayagan sa isang diyeta na may mababang karbula ay mataas sa sodium, kabilang ang bacon, sausage, karne ng deli at keso. Upang mapanatili ang pagsusuri sa sodium at presyon ng dugo, maaaring kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing maalat na ito.
