Ang lakas, lakas at pagbabata ay lahat ng anyo ng kakayahan sa kalamnan. Habang ang kahusayan sa ilang palakasan ay nangangailangan ng isang higit na proporsyon ng isang uri ng kakayahan ng kalamnan, ang karamihan sa mga sports ay nangangailangan ng lahat ng tatlo.
Ang iyong kakayahang ilipat ang timbang, ilipat ito nang may bilis at magpatuloy sa paglipat nito para sa pinalawig na tagal ng panahon ay makakatulong sa iyo na maging isang mas mahusay sa lahat ng atleta. Kasama sa isang komprehensibong programa ng pagsasanay ang mga phase na mapabuti ang lahat ng tatlo.
Maximal Force Laban sa Paglaban
Ang lakas ng kalamnan ay ang kakayahan ng isang kalamnan o kalamnan na grupo na makapagbigay ng pinakamataas na puwersa laban sa paglaban. Kasama sa nangungunang lakas ng sports ang pag-angkat ng timbang, football, pakikipagbuno, boksing, track at larangan at paggaod. Ang lakas at kapangyarihan ay madalas na nalilito, ngunit ang pangunahing pagkakaiba ay ang bilis sabi ng ExRx.net. Ang lakas ay ipinahayag ng mas mabagal, kinokontrol na paggalaw. Halimbawa, ang isang mabibigat na squat na ginanap sa isang mabagal na bilis.
Ang lakas ay maaaring masukat batay sa dami ng bigat ng timbang para sa isang solong rep. Tinukoy ito bilang isang one-rep max, o 1RM. Lakas ng pang-itaas na katawan at mas mababang katawan ay sinusukat nang hiwalay. Kasama sa mga pagsubok sa lakas ang bench press para sa itaas na katawan, ang squat para sa mas mababang katawan at ang deadlift para sa mas mababang pagtasa sa likod at binti.
Ang lakas ng kamag-anak ay isang sukatan ng lakas batay sa laki ng iyong katawan, na ipinahayag ng isang ratio ng timbang na nakataas sa bigat ng katawan. Halimbawa, kung ang dalawang tao ay nagtaas ng magkaparehong timbang, ang taong may timbang na mas kaunti ay may higit na lakas na kamag-anak.
Ang Power Ay Sumasabog
Ang lakas ay ang kakayahang ilipat ang timbang na may bilis, ayon sa ACE Fitness. Ang pagiging matatag ay hindi palaging isasalin sa pagiging makapangyarihan. Halimbawa, ang isang malakas na mas mababang katawan ay maaaring gumawa ng isang mabibigat na squat ng dahan-dahan, ngunit hindi kinakailangan na makabuo ng lakas na gawin ang parehong pag-angat nang may bilis. Ang lakas ay sumasabog. Ang mga nangungunang sports sports ay kinabibilangan ng Olympic weightlift, track at field, boxing, football at ice hockey.
Mga Pagsubok sa Muscular Endurance
Ang tibay ng kalamnan ay ang kakayahan ng isang pangkat ng kalamnan o kalamnan na makapagbigay ng sub-maximum na puwersa laban sa paglaban sa isang pinalawig na tagal ng oras. Kadalasan ang pagtutol ay ang katawan mismo. Ang pagsukat ng kalamnan ng pagbabata ay batay sa bilang ng mga pag-uulit na isinagawa.
Ang pagbabata sa kalamnan ay tiyak sa pagtatasa. Ang kakayahang magsagawa ng mga pang-itaas na ehersisyo ng maraming beses ay hiwalay mula sa kakayahang magsagawa ng mas mababang katawan o pagsasanay sa tiyan nang maraming beses. Ang mga pagsubok sa kalamnan sa pagbabata ay kasama ang mga push-up, pull-up at dips para sa itaas na katawan at mga sit-up para sa mga abdominals. Ang pagbabata sa mababang katawan ay maaaring masuri ng mga squats.
Kasama sa pagbabakasyon isport ang distansya sa pagbibisikleta at pagtakbo, track at larangan, paglangoy, skiing at paggaon.
Pagsasanay at Mga Layunin
Ang pagsasanay ay tiyak sa mga layunin sa fitness o kasanayan, sabi ng ACE Fitness. Ang pagsasanay sa lakas ay batay sa mga pagsasanay na lumalaban. Ang mga ehersisyo ay binubuo ng mas mataas na timbang at mas mababang mga pag-uulit na ginanap nang may kontrol. Upang sanayin para sa lakas, magsagawa ng dalawa hanggang anim na hanay ng isa hanggang limang repetisyon na may nakakataas na intensity ng 85 hanggang 100 porsyento ng 1RM. Mas mahaba ang mga panahon ng pahinga sa pagitan ng mga set - dalawa hanggang limang minuto - payagan ang pagtaas ng lakas para sa susunod na hanay.
Ang pagsasanay sa lakas ay katulad ng pagsasanay sa lakas, ngunit ang intensity at bilis ay nadagdagan at may mas kaunting oras ng pahinga sa pagitan ng mga set. Ang supersets ay maaari ring itampok, kung saan ang isang paglipat ng lakas at isang paglipat ng lakas ay tapos na pabalik. Bilang karagdagan, ang mga pagsabog na paggalaw na nakatuon sa tiyak na pag-unlad ng kasanayan ay dapat na maidagdag sa mga programa ng pagsasanay. Upang sanayin para sa kapangyarihan, ang isang pangkalahatang layunin ay tatlo hanggang limang hanay ng isa hanggang tatlong rep sa 80 hanggang 85 porsyento 1RM.
Ang pagsasanay sa pagbabata ay batay sa mga progresibong pagsasanay sa pag-uulit. Ang mga ehersisyo ay binubuo ng mas mababang timbang at mas mataas na pag-uulit. Ang isang tipikal na programa ng pagsasanay sa pagbabata, kasama ang tatlong hanay ng 15 hanggang 25 reps sa 20 hanggang 70 porsyento 1RM. Ang mas maiikling oras ng pahinga sa pagitan ng mga set - 30 hanggang 60 segundo - dagdagan ang mga antas ng pagkapagod para sa susunod na hanay.
Lahat ay magkakaiba
Ang pagsasanay ay tiyak na isport, hindi isa-laki-akma-lahat. Ang iyong indibidwal na programa sa pagsasanay ay dapat na sumasalamin sa mga hinihingi ng bigat at pag-uulit ng iyong isport. Kumunsulta sa isang coach o personal na tagapagsanay upang makakuha ng tulong sa pagtatasa ng iyong lakas, lakas at pagbabata sa kalamnan. Ang isang tagapagsanay ay makakatulong din sa iyo na magtakda ng makatuwirang mga layunin at magbigay sa iyo ng isang plano sa pagsasanay para maabot ang mga ito.
