Ang bilang ng mga calor na sinusunog sa isang oras ng sayawan ay nag-iiba mula sa isang tao hanggang sa susunod; kung ano ang nasusunog mo sa iyong sayaw ay madalas na naiiba sa iyong kasosyo. Ito ay higit sa lahat dahil sa iyong komposisyon ng katawan at kung gaano kahirap - o matindi - sumayaw ka. Ang mas malaki ka at ang higit na lakas na dinadala mo, mas maraming calorie na may posibilidad mong gastusin sa anumang pisikal na aktibidad.
Tip
Ang iyong mga calorie na nasusunog habang sumasayaw ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng bigat ng iyong katawan pati na rin ang intensity ng iyong gawain sa sayaw.
Pagsasayaw ng Kaloriya
Ang bigat ng iyong katawan ay isa sa mga pinakamahalagang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa bilang ng mga calories na sinunog sa ballet at iba pang mga gawain sa sayaw - o anumang iba pang aktibidad, para sa bagay na iyon. Sa bigat na 125 pounds, nasusunog ka ng halos 5, 5 calories bawat minuto na sumasayaw ng mga hakbang na katamtaman na intensity, ayon sa Harvard Health Publishing. Nangangahulugan ito na nasusunog mo ang 330 calories sa isang oras. Kung timbangin mo ang 155 pounds, sinusunog mo ang halos 7 calories bawat minuto, samantalang ang isang taong tumitimbang ng 185 pounds ay sumunog ng higit sa 8 calories bawat minuto. Nagbibigay ito ng isang kabuuang caloric burn sa isang oras na 410 calories at 488 calories, ayon sa pagkakabanggit.
Lumikha ng isang Caloric Deficit
Kung ang iyong pangwakas na layunin sa pagsasayaw ay upang mawalan ng timbang, kailangan mong sumayaw nang sapat upang makabuo ng kung ano ang kilala bilang isang caloric deficit. Kinakailangan ang isang kakulangan ng humigit-kumulang na 3, 500 calories upang mawala ang isang solong libong taba. Sa 125 pounds, ang pagsayaw sa isang oras sa isang araw ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang ng 1 pounds bawat 10 hanggang 11 araw. Ang pagtimbang ng 155 pounds, sa kabilang banda, ay nagtataguyod ng isang pagbaba ng timbang ng 1 pounds tuwing walo hanggang siyam na araw. Kung timbangin mo ang 185 pounds, mawawala ka malapit sa 1 pounds bawat linggo.
Dagdagan ang Intensity
Ang pagsisiksik sa lakas ng iyong mga hakbang sa sayaw ay makakatulong sa paggasta ng mas maraming enerhiya, na may direktang epekto sa bilang ng mga calor na sinunog sa ballet o anumang aktibidad ng sayaw. Sa mas malakas na tulin ng lakad, maaari mong asahan na sunugin ang tungkol sa 360 calories sa isang oras sa bigat na 125 pounds, habang ang isang bigat ng 155 pounds ay nagdudulot sa iyo na magsunog malapit sa 450 calories bawat oras. Sa 185 pounds, sinusunog mo ng higit sa 530 calories bawat oras. Sa pagtaas ng intensity, nagiging mas madali itong maabot ang kakulangan na kinakailangan upang mawalan ng timbang.
Kumain ng isang Malusog na Diyeta
Bagaman makikita mo ang mga calories na sinunog sa ballet at iba pang mga aktibidad sa sayawan, kailangan mo ring bigyang pansin ang iyong diyeta. Kung ang antas ng iyong aktibidad ay nagdudulot sa iyo na kumonsumo ng higit pang mga calorie, maaari mong balansehin ang mga calorie na may mga kaloriya. Sa sitwasyong ito, hindi mawawala ang pagbaba ng timbang.
Upang matiyak na nakakakuha ka ng pinaka-pakinabang sa pagsayaw at pagkamit o pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan, tumuon sa paglikha ng isang malusog na pattern sa pagkain. Ang pattern na ito ay nagsasama ng iba't ibang mga makulay na prutas at gulay, buong butil, walang taba o mababang taba na pagawaan ng gatas, at mga protina na walang taba, lahat ay nagtutulungan upang suportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan. Minsan, ang pagpapalit lamang ng isang hindi malusog na pagkain para sa isang malusog na alternatibo ay sapat upang mapabuti ang iyong pangkalahatang gawi sa pagkain.
Bilang karagdagan, limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing gumagana laban sa iyong kalusugan, kabilang ang mga puspos at trans fats, idinagdag na mga asukal at sodium. Kung ikaw ay ligal na edad ng pag-inom at pipiliang uminom ng alkohol, limitahan ang pagkonsumo sa isang inumin sa isang araw para sa mga kababaihan o dalawang inumin sa isang araw para sa mga kalalakihan - o puksain ang alkohol sa kabuuan habang nagtatrabaho ka patungo sa mga layunin ng pagbaba ng timbang.
