Habang ang mga saging at mansanas ay karaniwang mga pagpipilian para sa mga taong naghahanap upang magdagdag ng mas maraming prutas sa kanilang diyeta, ang prutas ng kiwi ay dapat na ganap na maging bahagi ng iyong lingguhang pag-ikot. Ang isang solong prutas ay naglalaman ng isang bilang ng mga mahahalagang bitamina at mineral, kabilang ang potasa, bitamina C, bitamina K at beta karotina.
Tip
Ang balat ng prutas ng kiwi ay ganap na nakakain, na naglalaman ng 50 porsyento na mas hibla kaysa sa interior. Kainin ito bilang ay o pinaghalo sa mga smoothies upang alisin ang malabo bibig.
Pinagmulan ng Kiwi Prutas
Tinawag din ang gooseberry ng Tsina, ang prutas ng kiwi ay nagmula sa China bago gumawa ng daan patungong New Zealand. Ngayon, gayunpaman, lumago ito sa buong mundo, kabilang ang South Africa at Chile. Ang karamihan ng prutas na kiwi sa Amerika ay lumaki sa California.
Ang mga kiwi prutas ay medyo maliit, na may itim at puting mga buto at isang malambot na berdeng sentro. Medyo sweet sila sa isang tangy aftertaste at magagamit sa buong taon sa karamihan sa mga grocery store. Ang pagkain ng sariwang prutas ay makakatulong sa iyo na makuha ang lahat ng mga benepisyo sa nutrisyon.
Mga Pakinabang ng Nutritional Kiwi Prutas
Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang isang buong kiwi ay binubuo ng 45 calories, 1 gramo ng protina, 11 gramo ng karbohidrat, 2 gramo ng hibla, 30 milligrams ng calcium at 69 milligrams ng bitamina C. Ang inirekumendang halaga ng bitamina C para sa isang ang batang may sapat na gulang ay 75 milligrams bawat araw, kaya ang isang kiwi ay nagbibigay ng halos buong buong pang-araw-araw na kinakailangan at halos dalawang beses ang halaga na natagpuan sa dalandan.
Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa European Journal of Nutrisyon ay nagpasiya na ang regular na pagkonsumo ng mga help ng kiwi fruit sa pantunaw at may positibong implikasyon sa mga karaniwang isyu sa pagtunaw tulad ng magagalitin na bituka sindrom.
Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Asia Pacific Journal of Clinical Nutrisyon ay nagsabi din na ang pag-ubos ng dalawang kiwi prutas bago ang kama ay nagresulta sa mas mahusay na pagtulog. Ang mga pag-aaral na ito ay malinaw na nagpapakita na ang prutas ng kiwi ay maaaring makatulong sa iba't ibang mga kondisyon ng kalusugan, na ilan dito ay maaaring hindi pa pinag-aralan.
Walang limitasyon sa bilang ng mga prutas ng kiwi na maaari mong ubusin bawat araw, ngunit kung mayroon kang pagkasensitibo sa insulin, mas mainam na ubusin lamang ang isa hanggang dalawa sa isang araw, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal.
Paano Kumain ng Kiwi Prutas
Ang kiwi prutas ay maaaring kainin hilaw - sa mga smoothies, bilang isang topping ng yogurt, tinadtad sa mga salad o kahit na sa sarili bilang isang meryenda. Pinakamainam na huwag lutuin ang kiwi, dahil na maaaring makaapekto sa nilalaman ng bitamina C.
Habang ang ilan ay naniniwala na kailangan nilang alisin ang balat ng prutas na kiwi upang kainin ito, sa katotohanan, ang balat ng prutas ay ganap na nakakain, na nagkakaloob ng mataas na konsentrasyon ng mga nutrisyon tulad ng bitamina E, folate at hibla. Sa katunayan, sa pamamagitan ng pagkain ng prutas ng kiwi na may balat, makakakuha ka ng 50 porsyento na higit pang mga hibla.
Bagaman ang malabo na balat ay maaaring hindi kaakit-akit, talagang hindi ito masamang masamang loob, kaya huwag kang maloko. Kung hindi ka tagahanga ng texture, ang rubbing ito ng isang tuwalya ay makakatulong na matanggal ang fuzz, habang pinaghahalo ang buong prutas sa isang maayos na tulungan ay makakatulong na matanggal ang kakaibang bibig.
