Ang pagtiyak sa iyong katawan ay tumatanggap ng sapat na bitamina B-12 ay mahalaga sa paggawa at pagpapanatili ng malusog na pulang selula ng dugo, ang pag-alaga ng neurological function at pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng nerbiyos.
Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga tao ay nakakatanggap ng sapat na bitamina B-12 mula sa kanilang diyeta lamang at hindi kinakailangang nangangailangan ng pandagdag; ang bitamina ay naroroon sa maraming mga pagkain na staple. Ngunit mas makabubuti pa ring mag-isip kung magkano ang bitamina B-12 na nakukuha mo at kailan ang pinaka-angkop na oras para makuha ng iyong katawan, lalo na kung umiinom ka ng mga pandagdag.
Bakit Kinakailangan ang Bitamina B-12?
Ang bitamina B-12 ay isang mahalagang sangkap ng nutrisyon sa maraming pag-andar ng katawan ng tao. Ipinapaliwanag ng National Institutes of Health na ang bitamina B-12 ay kinakailangan para sa pagpapanatiling malusog ang mga pulang selula ng dugo at nerbiyos, at karagdagan ay nakakatulong sa paggawa ng DNA - ang genetic material na naroroon sa lahat ng mga cell.
Bukod dito, ang isang matinding kakulangan sa bitamina B-12 ay nag-aambag sa isang tiyak na kakulangan na kilala bilang megaloblastic anemia, na maaaring maging sanhi ng pagkapagod, kahinaan at progresibong pinsala sa katawan.
Sintomas ng Kakulangan ng Bitamina B-12
Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B-12 ay maaaring banayad, at maaaring maging minuscule o hindi nangyari sa ilan sa mga may kakulangan. Gayunpaman, ang pag-alam ng mga palatandaan ay maaaring payagan para sa maagang pag-iwas sa mga kondisyon, na, kung maiiwan ang hindi mapigilan, ay maaaring humantong sa pinsala sa nerbiyos.
Inilarawan ng MedlinePlus ang sumusunod bilang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B-12:
- Pagtatae o tibi
- Nakakapagod, labis na pagkapagod, o nakakaramdam ng magaan ang ulo kapag nakatayo o kapag nagsisikap
- Nabawasan ang pagnanais na kumain o kumpleto ang pagkawala ng gana sa pagkain
- Pagbabago sa kulay ng balat, kahinahunan
- Ang pakiramdam ay patuloy na inis o madaling nabalisa
- Ang igsi ng paghinga, higit sa lahat sa panahon ng ehersisyo o habang nagsasagawa ng anumang aktibidad na nangangailangan ng hindi pangkaraniwang pagsisikap
- Ang pamamaga ng dila o pagdurugo ng gilagid
Tip
Kung ang alinman sa mga sintomas sa itaas ay tila pamilyar o napansin mo ang mga ito sa iyong sarili o sa iba, makipag-ugnay sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa karagdagang payo.
Mga Sanhi ng Kakulangan sa Bitamina B-12
Ayon sa MedlinePlus, ang bitamina B-12 ay matatagpuan sa karne, manok, shellfish, itlog, pinatibay na mga cereal at mga produktong gatas. Samakatuwid, kung ang iyong regular na diyeta ay hindi kasama ang anuman o lahat ng mga pagkaing ito, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa peligro ng kakulangan sa bitamina B-12.
Para sa kadahilanang ito, maraming mga vegetarian at vegans ang madalas na nanganganib sa kakulangan sa bitamina B-12 dahil hindi sila kumokonsumo ng karne, isda, itlog, keso at gatas. Ipinaliwanag din ng National Health Service na ang bitamina B-12 ay hindi matatagpuan sa prutas, gulay at butil, kaya't dapat na mag-ingat ang mga vegan.
Sinabi rin ng National Health Service na ang pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng bitamina B-12 na dapat ubusin ng mga tao ay humigit-kumulang sa 1.5 micrograms bawat araw. Kung ang mga produktong karne, isda at pagawaan ng gatas ay isang bahagi ng iyong karaniwang diyeta, dapat mong makuha ang halagang ito ng bitamina B-12 lamang mula sa pagkonsumo ng pagkain.
Pagkuha ng Vitamin B-12 Bago Matulog
Walang tiyak na oras ng araw na inirerekomenda kung dapat kang kumuha ng mga suplemento ng bitamina B-12, dahil walang katibayan sa klinikal na nagpapakita ng isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng pag-inom ng bitamina B-12 sa umaga o sa gabi. Para sa kadahilanang ito, ganap na nakasalalay sa iyo at sa iyong personal na iskedyul upang magpasya kung kailan ang pinakamahusay na oras upang dalhin ito. Ang ilan ay kumuha nito sa kanilang agahan, ang iba pa bago matulog - anuman ang gumagana para sa bawat indibidwal.
Bitamina B-12 at Matulog
Ang link sa pagitan ng bitamina B-12 at pagtulog ay hindi partikular na malinaw. Ang isang pag-aaral noong Agosto 2014 na nai-publish sa PLoS Isa ay natagpuan na mayroong negatibong ugnayan sa pagitan ng bitamina B-12 na paggamit at pagtulog ng pagtulog, at nagtapos ng isang karagdagang paayon na pag-aaral ay kailangang maganap bago magawa ang anumang konkretong konklusyon.
Gayunpaman, ang pag-inom ng bitamina B-12 mismo bago ang kama ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagtulog dahil sa mga ekstrang kadahilanan. Halimbawa, ipinapayo ng Mayo Clinic na ang mas mataas na dosis ng bitamina B-12 na ginagamit upang gamutin ang isang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng alinman sa mga sumusunod na epekto:
- Pagkahilo
- Sakit ng ulo
- Pagkabalisa
- Suka
- Pagsusuka
Wala sa mga nasa itaas ang mainam kung sinusubukan mong makakuha ng pahinga sa isang magandang gabi, ngunit mahalaga din na tandaan na ang mga epekto na ito ay hindi malamang at hindi maaaring mangyari - kaya maaari mong subukang kunin ang suplemento sa gabi at makita kung ano nangyayari.
Bitamina B-12 at Enerhiya
Mahalaga rin na isaalang-alang na ang bitamina B-12 ay mahalaga sa pagpapalabas ng enerhiya sa katawan, na ang dahilan kung bakit ang isang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Dahil sa tungkulin nito sa tumaas na enerhiya, maaaring makaapekto ito sa kakayahan ng iyong katawan na magpahinga - kaya kung nakakaranas ka ng anumang pagkagambala sa pagtulog kasunod ng isang dosis sa gabi ng isang suplemento na bitamina B-12, maaaring matalino na lumipat sa pag-inom nito sa umaga sa halip.
Tip
Kahit na ang bitamina B-12 ay mahalaga tungkol sa metabolismo ng enerhiya, walang klinikal na katibayan na iminumungkahi na maaari itong magamit bilang isang nagpapalakas sa pagganap ng atleta.
Ano ang Mecobalamin?
Ang Mecobalamin ay isang form ng bitamina B-12, na kilala rin bilang methylcobalamin . Ito ang aktibong porma ng bitamina B-12 at ginamit upang gamutin ang iba't ibang mga sakit sa nutrisyon pati na rin ang mga kondisyon tulad ng Alzheimer's at rheumatoid arthritis.
Ang isang pag-aaral noong Disyembre 2013 na inilathala sa Journal of Neural Plasticity ay natagpuan na ang mecobalamin (tinukoy bilang methylcobalamin at bitamina B-12 na parehong inilathala) ay talagang kumilos bilang isang pangpawala ng sakit sa ilang mga lugar ng katawan kapag pinangangasiwaan, lalo na sa mga walang kaparehong lugar ng mababang likod sakit, sakit sa leeg at sakit na may sakit na neuropathic.
Isang pag-aaral noong Enero 2017 na inilathala sa Journal of Pharmacology at Pharmacotherapeutics na ginalugad ang pagkakaiba-iba sa pagiging epektibo ng pangangasiwa ng mecobalamin upang gamutin ang kakulangan sa bitamina B-12 at ang kasunod na reaksyon na sanhi kapag nakikipag-ugnayan sa iba pang mga nutrisyon sa katawan at natagpuan na ang pangangasiwa ng mecobalamin lamang ay hindi gumana upang baligtarin ang anumang kakulangan sa neurological na sanhi ng kakulangan. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang mga karagdagang pagsubok sa klinika ay kailangang maganap.
Bitamina B-12: Umaga o Gabi?
Ang klinikal na katibayan na magagamit ay hindi nagpapakita ng walang makabuluhang tagapagpahiwatig ng pinakamahusay na oras ng araw para sa suplemento ng bitamina B-12.
Bagaman mayroong isang kaso na magawa na ang pagkonsumo sa gabi ay maaaring makagambala sa pagtulog, walang katibayan na katibayan na magpakita ng isang direktang ugnayan sa pagitan ng dalawa. Kaya't maliban kung ang pagkagambala sa pagtulog ay isang patuloy na sintomas pagkatapos mong kumuha ng bitamina B-12, ang pagkuha sa oras ng pagtulog ay dapat na maayos.
Kung kailangan mo ng suplemento ng bitamina B-12, dalhin ito kapag ito ay pinaka-maginhawa sa iyong personal na iskedyul, umaga o gabi.
