Ang Leptin ay isang hormone na tinago ng mga fat cells, na pumipigil sa gutom at kinokontrol ang mga tindahan ng taba. Kung patuloy kang nagugutom kahit na pagkatapos kumain ng isang malaking pagkain, maaari kang magkaroon ng resistensya sa leptin at maaaring makinabang mula sa pagkain ng ilang mga pagkain.
Tip
Ang pag-iwas sa mga pagkaing may asukal at pagkain ng mas maraming hibla ay maaaring mapukaw ang pagpapalabas ng leptin at dagdagan ang kasiyahan.
Paano Kinokontrol ng Leptin ang Enerhiya
Kinokontrol ng hormon na ito ang metabolismo at sinusukat ang rate ng pagkasira ng taba sa iyong katawan. Ang pangalan nito ay nagmula sa salitang Greek na "lepos _, " _ na nangangahulugang payat.
Kapag ang iyong katawan ay may maliit na taba ng masa, ang mga antas ng leptin ay bumagsak at nabawasan ang paggasta ng enerhiya, ipinaliwanag ng Lipunan para sa Endocrinology. Ang isang mensahe na nagpapahiwatig ng gutom ay ipinadala sa hypothalamus, ang lugar ng iyong utak na kumokontrol sa gana. Tinitiyak ng prosesong ito na ang iyong katawan ay hindi magutom.
Pagkatapos mong kumain, ang leptin ay pinakawalan. Ang mataas na antas ng leptin ay nagsasabi sa iyong utak na mayroon kang sapat na mga tindahan ng taba. Ang iyong metabolic rate ay nagdaragdag at ang iyong gana sa pagkain ay lumabo. Samakatuwid, ang leptin ay isang pangunahing regulator ng bigat ng katawan.
Ang mga taong napakataba ay may mataas na antas ng leptin, sabi ng Lipunan para sa Endocrinology. Ito ay maaaring sanhi ng isang kondisyon na tinatawag na leptin resistensya, kung saan ang utak ay hindi tumugon sa mga pagbabago sa mga antas ng leptin, ayon sa isang pagsusuri noong Pebrero 2012 na inilathala sa Cell Metabolismo . Minsan, ang mga messenger ng leptin ay hindi gumana nang maayos, na maaaring mag-trigger ng isang palaging pakiramdam ng gutom at mag-ambag sa pagtaas ng timbang.
Ang resistensya ng leptin ay naiiba sa bihirang kakulangan ng congenital leptin na resulta mula sa isang genetic mutation sa mga receptor ng leptin. Maaari itong magresulta sa mga hindi normal na pag-uugali sa pagkain mula sa pagsilang hanggang sa pagtanda, sabi ng US National Library of Medicine. Sa pamamagitan ng pamamahala ng leptin upang madagdagan ang mga antas ng hormone, ang isang malusog na metabolismo ay maaaring maibalik, ayon sa pagsusuri ng Enero 2015 sa journal Metabolismo .
Ang isa pang pagsusuri, na inilathala noong Oktubre 2014 sa Frontiers sa Endocrinology , ay nagpakita na ang pangangasiwa ng leptin upang mapukaw ang mga taong may mutated leptin gene na makabuluhang nabawasan ang timbang ng katawan at paggamit ng pagkain. Gayunpaman, ang pagtaas ng leptin sa mga napakataba na tao na walang kakulangan sa kakulangan ng reseptor ng leptin ay hindi epektibo.
Mga Salik na nakakaapekto sa Produksyon ng Leptin
Bilang karagdagan sa pagkain, ang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagtatago ng leptin ay kinabibilangan ng kasarian, edad, labis na katabaan at pisikal na ehersisyo _._ Maraming mga hormone, kabilang ang insulin, paglaki ng mga hormone at testosterone, binago ang mga antas ng leptin.
Ang mga suplemento sa pagbaba ng timbang at mga tabletas sa leptin diet ay naging tanyag dahil sa kanilang mga pag-angkin upang bawasan ang gana at gawing mas madali ang slim. Karamihan sa mga produktong ito ay naglalaman ng isang halo ng iba't ibang mga nutrisyon, tulad ng alpha-lipoic acid o green tea. May kaunting katibayan, gayunpaman, na ang mga ito ay nagdaragdag ng mga antas ng leptin at nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang.
Ang isang likas na produkto na ginawa mula sa katas ng binhi ng mangga ng Africa ay maaaring magsulong ng pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng serum ng leptin, ayon sa National Institutes of Health. Gayunpaman, ang ilang mga klinikal na pagsubok ay maaaring magtatag ng kaligtasan ng mga suplemento na nakakaimpluwensya sa leptin sa mga tao, kaya kinakailangan ang karagdagang pag-aaral.
Mga Pagkain na Baliktarin ang Leptin Resistance
Ang ilang mga pagbabago sa pandiyeta ay maaaring makatulong sa pag-reverse paglaban ng leptin at pasiglahin ang pagpapalabas ng leptin. Una, palitan ang iyong go-to meryenda ng mga prutas, madilim na tsokolate at keso na may ferry. Ang pag-aaral sa Diabetes, Metabolic Syndrome at labis na katabaan: Natagpuan ang mga Target at Therapy na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa mga phenoliko na compound ay maaaring tumaas ng kasiyahan.
Ang pagtaas ng iyong paggamit ng dietary fiber sa pamamagitan ng pagkain ng buong butil, legumes at oatmeal ay maaaring makatulong din. Binibigyan ka ng hibla ng isang buong pakiramdam, na ginagawang mas madali upang mabawasan ang iyong paggamit ng pagkain.
Ang isa pang bagay na maaari mong gawin ay upang mapababa ang iyong mga antas ng triglyceride. Ayon sa isang pag-aaral noong Oktubre 2017 na inilathala sa International Journal of Obesity , ang mga fatty acid ay maaaring tumawid sa hadlang ng dugo-utak at mag-udyok sa paglaban sa leptin. Ang isang epektibong paraan upang mabawasan ang iyong triglycerides ay upang maiwasan ang asukal at pino na mga karbohidrat, itinuro ang Mayo Clinic.
Tumutok sa pagkain ng isang balanseng diyeta at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay na kasama ang ehersisyo at sapat na pagtulog. Ang mga simpleng bagay, tulad ng pagpigil sa asukal at pagpapanatiling aktibo sa buong araw, ay maaaring gawing mas madali upang makakuha ng sandalan at mapanatiling balanse ang iyong mga hormone.
