Ang patuloy na gutom ay hindi lamang nakakainis, maaari itong maging isang malaking pagbagsak kung sinusubukan mong mawala o mapanatili ang iyong timbang. Maaari mong pakiramdam tulad ng patuloy na kumakain, ngunit kung hindi ka kumakain ng tamang uri ng mga pagkain o sapat na uminom, hindi mo masisiyahan ang iyong pagkagutom. Panatilihin ang kagutuman sa bay sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta at manatiling hydrated. Kung hindi ito gumana, gumawa ng isang paglalakbay sa iyong doktor upang matukoy kung mayroon kang isang napapailalim na kondisyong medikal.
Labis na Kaligtasan ng Calorie
Tumutok sa Protein at Fat
Kung ang iyong diyeta ay binubuo ng maraming mga pino na karbohidrat, tulad ng tinapay at pasta, at hindi sapat na protina at taba, ikaw ay nakakaramdam ng gutom, kahit na pagkatapos ng pagkain. Ang protina at taba ay tumutulong sa iyong pakiramdam na buo na, binabawasan ang kagutuman sa buong araw. Isama ang malusog na protina at taba sa bawat pagkain - pumili ng mga isda, manok, itlog, beans, legumes, nuts at mababang-taba ng gatas bilang mga mapagkukunan ng protina sa mataba at naproseso na karne tulad ng mga sausage o bacon. Kasama sa malusog na taba ang abukado, langis ng oliba at mani.
Pangs of Boredom
Sa susunod na iniisip mong nagugutom ka, tanungin ang iyong sarili kung talagang gutom ka o nababato lang. Kung ikaw ay nagugutom sa pisikal, maaari kang makaranas ng isang bumubulusok na tiyan, sakit ng ulo o nahihirapang mag-concentrate. Kapag nagugutom ka sa pisikal, ang isang steak o isang piraso ng isda na may isang bahagi ng mga gulay ay tunog na nakakaakit. Kung nakakaranas ka lamang ng isang labis na pananabik, maaaring gusto mo ang mga pagkaing nakakaaliw, tulad ng chips o cookies, sa halip na isang tamang pagkain. Sa susunod na nakaupo ka lang at nakaramdam ka ng gutom, subukang maglakad ng 20 minutong lakad o magbasa ng isang libro mula sa iyong paboritong may-akda. Kung tatanggalin mo ang paghahanap ng meryenda, malamang na nakakaranas ka lamang ng isang emosyonal na pananabik.
Pumunta Tingnan ang Iyong Dok
Kung linisin ang iyong diyeta at tiyakin na ikaw ay hydrated ay hindi sapat upang labanan ang mga sakit na gutom, maaari kang magkaroon ng isang napapailalim na kondisyon na nagiging sanhi ng pakiramdam mong gutom sa lahat ng oras. Ang tala sa Columbia Health na ang isang pagtaas ng gana sa pagkain ay maaaring sanhi ng diyabetis, hyperthyroidism, sakit ng Grave, hypoglycemia at pagkabalisa. Ang ilang mga gamot, tulad ng antidepressant at corticosteroids, ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng gutom. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong gana, makipag-ugnay sa iyong doktor upang pamunuan ang anumang mga kondisyon sa kalusugan.
