Ang pineal glandula, malalim sa utak, ay may pananagutan sa paggawa ng melatonin, at ang sapat na antas ng melatonin ay kinakailangan para sa matulog na pagtulog. Ang katawan ay gumagawa sa pagitan ng 5 at 25 mcg ng melatonin bawat gabi, ayon sa aklat na "Melatonin." Ang halaga na ito ay bumababa habang ikaw ay may edad, na maaaring humantong sa kawalan ng pakiramdam at problema sa pagtulog. Habang maaari kang kumuha ng mga suplemento ng melatonin, maaari mo ring mapalakas ang paggawa ng melatonin sa pamamagitan ng natural na paraan, dahil mayroong iba't ibang mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang madagdagan ang halaga ng melatonin na gawa ng iyong katawan.
Hakbang 1
Dagdagan ang dami ng liwanag ng araw na iyong nalantad, lalo na sa umaga. Magdagdag ng isang maagang paglalakad sa umaga sa iyong nakagawiang sa sandaling makalabas ka sa kama.
Hakbang 2
Maaga kang matulog nang sapat upang makakuha ng sapat na pagtulog. Ang pagpapanatiling huli ay maaaring magbago sa paggawa ng melatonin, na inaantok ka sa araw at mas alerto sa huli sa gabi.
Hakbang 3
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon niacinamide, bitamina B-6, calcium at magnesium, iminumungkahi ng mga may-akda ng "Melatonin." Ang Niacinamide ay matatagpuan sa berdeng gulay, isda at pulang karne; ang bitamina B-6 ay sagana sa pinatibay na mga cereal, pabo, manok at saging; keso, madilim na mga berdeng gulay at gatas ay naglalaman ng calcium; at magnesiyo ay matatagpuan din sa madilim na mga berdeng gulay, pati na rin sa buong butil at legumes.
Hakbang 4
Kumunsulta sa iyong doktor kung umiinom ka ng mga gamot na mas mababa melatonin. Ang ilang mga gamot, tulad ng mga blocker ng channel ng kaltsyum, mas mababang melatonin production, tandaan ang mga may-akda ng "Melatonin." Ginagamot ng mga blocker ng channel ang calcium, ang mataas na presyon ng dugo at iba pang mga kondisyon ng puso, kaya huwag itigil ang pagkuha ng mga gamot nang hindi nakikipag-usap muna sa iyong manggagamot.
Hakbang 5
Pakikitungo sa stress. Gumamit ng ehersisyo, yoga, pagmumuni-muni, pag-journal o ilang iba pang paraan ng pagbabawas ng stress. Ang mga mataas na antas ng stress ay maaaring sugpuin ang paggawa ng melatonin, ayon sa "Melatonin."
Tip
Binabanggit ng librong "Melatonin" na ang paninigarilyo ay maaaring mabawasan ang dami ng melatonin na gawa ng iyong katawan. Humingi ng tulong sa iyong doktor upang ihinto ang paninigarilyo.
