Kahit na hindi mo maaaring iugnay ang mga cherry sa isang nakagagalit na tiyan, posible na ang masarap na prutas na ito ay nagdudulot ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Para sa ilang mga tao, ang mga cherry ay nagdudulot ng gas, bloating at iba pang mga problema sa pagtunaw - posibleng dahil sa isang napapailalim na kondisyon ng pagtunaw.
Kasama ang maraming iba pang mga uri ng prutas at gulay, ang mga cherry ay maaaring maging isang nakapagpapalusog na karagdagan sa iyong diyeta. Gayunpaman, kung mayroon kang magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS) o isa pang pag-aalala sa pagtunaw, ang iyong kondisyon ay maaaring lumala sa pamamagitan ng pagkain ng mga cherry, ayon sa Harvard Health Publishing.
Mga cherry at ang Digestive System
Sa ilang mga indibidwal, ang panunaw ay maaaring negatibong maapektuhan ng mga cherry. Ang upset na tiyan, bloating at gas ay maaaring magresulta mula sa pagkain hindi lamang mga cherry, ngunit ang iba pang mga uri ng mga pagkain na kasama sa listahan ng mga pagkaing may fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at polyols - aka FODMAPs.
Ang mga pagkaing FODMAP ay mabuburo, mga short-chain na carbohydrates, paliwanag ng Harvard Health Publishing. Ang mga FODMAP na maaari mong makita sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay kasama ang:
- Oligosaccharides: Fructans at galacto-oligosaccharides, kabilang ang mga chickpeas, lentil, beans ng kidney, mga soy product, broccoli, asparagus, Brussels sprouts, beetroot, bawang, sibuyas at butil tulad ng trigo at rye.
- Disaccharides: Mga pagkain na naglalaman ng Lactose tulad ng gatas ng baka, yogurt, puding, custard, ice cream, cottage cheese, ricotta cheese at mascarpone.
- Monosaccharides: Mga pagkain na naglalaman ng Fructose tulad ng mga seresa, mansanas, peras, milokoton at pakwan.
- Polyols: Sorbitol- at mga pagkain na naglalaman ng mannitol tulad ng mga seresa, mansanas, aprikot, blackberry at nectarines, pati na rin mga gulay tulad ng cauliflower, mushroom at snow peas.
Iminumungkahi ng Harvard Health Publishing na kumain ng mas kaunting mga pagkaing ito kung mayroon kang IBS, isang sakit sa gastrointestinal na nakakaapekto sa isa sa 10 tao sa Estados Unidos taun-taon. Ang mga simtomas ng IBS ay may kasamang cramping, diarrhea, gas at bloating.
Isang Setyembre 2017 na meta-analysis na inilathala sa talaarawan ng mga Nutrients ang mga epekto ng paghihigpit sa mga FODMAP, na hindi maayos na nasisipsip at mabilis na naipon ng bakterya ng gat. Ang isang diyeta na mababa sa FODMAP ay maaaring magkaroon ng kanais-nais na epekto sa mga sintomas ng IBS, lalo na ang pagdurugo, sakit sa tiyan at pagtatae, ayon sa mga Nutrients .
FODMAP Pros at Cons
Kasabay nito, kinikilala ng pananaliksik ng Nutrients na hindi malinaw kung ang isang mababang-FODMAP na diyeta ay higit na mataas sa tradisyonal na mga rekomendasyon sa diet ng IBS. Karaniwang payo sa pandiyeta para sa mga pasyente ng IBS ay nagsasama ng pagkain ng regular na naka-iskedyul na pagkain, binabawasan ang paggamit ng hibla at pag-iwas sa ilang mga pagkaing naka-trigger.
Ang mga karaniwang nag-trigger ng IBS ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, trigo, fructose, mataba na pagkain, alkohol, caffeine at mga pagkaing gumagawa ng gas tulad ng beans, repolyo at sibuyas, sabi ng mga Nutrients .
Bilang karagdagan, ang pangmatagalang paghihigpit sa FODMAP ay nangangahulugang pag-iwas sa maraming mga pagkaing nakapagpapalusog na maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalusugan.
Halimbawa, ang mga cherry ay isang mayamang mapagkukunan ng polyphenols at bitamina C, na nag-aalok ng mga benepisyo ng antioxidant at pagprotekta laban sa pamamaga, ayon sa isa pang pag-aaral ng Nutrients na inilathala noong Marso 2018.
Ayon sa pag-aaral, ang pananakit ng kalamnan na nahihirapan, presyon ng dugo, kolesterol, pagtulog at sakit sa buto ay lahat ng potensyal na tinulungan ng mga cherry. Ang mga sistema ng Digestive ay naglalabas, bukod sa maraming mga benepisyo sa pagkain ng isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay.
Sinabi ng USDA SelectMyPlate na ang pagkain ng mas maraming prutas at gulay ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, atake sa puso, stroke at ilang mga cancer. Maaari rin itong makatulong sa pamamahala ng timbang o pagbaba ng timbang.
Iba pang mga Sanhi ng Bloating
Tandaan din, na posible na ang iyong pamumulaklak ay sanhi ng ibang bagay kaysa sa IBS. Ang sakit na celiac, cancer sa ovarian at iba pa, mas malubhang kundisyon ay maaaring sisihin, ayon sa US National Library of Medicine.
Ang pagdurugo ay kadalasang sanhi hindi lamang ng IBS, kundi pati na rin ng sakit sa gastrointestinal reflux, lactose intolerance, overeating, constipation, pagtaas ng timbang at maliit na overgrowth ng bacterial overgrowth, sabi ng National Library of Medicine.
Habang ang isang diyeta na mababa ang FODMAP ay maaaring makatulong sa paggamot sa anumang mga alalahanin sa gastrointestinal, maaari mo ring iwasan ang iba pang mga uri ng mga nag-trigger, tulad ng chewing gum at carbonated na inumin. Bilang karagdagan, ngumunguya nang mabagal at maiwasan ang paninigarilyo, idinagdag ang National Library of Medicine.
